Ini Batas Konsumsi Gula Setiap Hari untuk Cegah Diabetes

Mengonsumsi gula tidak berlebihan sangat penting untuk mencegah diabetes sejak dini.

Kamis, 14 Des 2023 08:10:00

Ini Batas Konsumsi Gula Setiap Hari untuk Cegah Diabetes

Kebutuhan gula per hari umumnya sangat tinggi. Pasalnya, gula adalah salah satu bahan makanan pokok yang tidak bisa lepas dari kehidupan sehari-hari.
Meski merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh, konsumsi gula per hari wajib diperhatikan

Dalam sehari, terdapat takaran dengan jumlah tertentu berapa banyak gula yang bisa dikonsumsi. Melansir dari lama resmi Hellosehat pada Selasa (12/12/2023), berikut batasan mengonsumsi gula setiap hari.

BATAS MAKSIMUM MENGONSUMSI GULA

Untuk menjaga kesehatan secara optimal, Kementerian Kesehatan Indonesia menetapkan batas konsumsi atau kebutuhan gula harian sebanyak 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan kebutuhan gula harian sekitar 100 kalori atau sekitar 6 sendok teh.

AHA juga menyarankan agar batas konsumsi gula harian untuk anak usia 2-18 tidak lebih dari 6 sendok teh atau 24 gram per hari, dan disarankan membatasi minuman manis anak tidak lebih dari 230 mililiter per minggu.

Bahaya Konsumsi Gula Berlebih

Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Dalam jangka pendek, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan gangguan kesehatan kulit seperti jerawat, penambahan berat badan, dan tubuh pun gampang lelah. Kelebihan konsumsi gula per hari juga dapat memicu berat badan bertambah yang berdampak kepada obesitas

Cara Mengontrol Asupan Gula Per Hari

Supaya tubuh kita tidak kelebihan gula yang menyebabkan penyakit, sebaiknya perlu diketahui cara mengontrol asupan gula kita setiap hari. Berikut cara mengontrol asupan gula per hari.

Konsumsi Makanan dalam Bentuk Asli

Hal yang perlu diperhatikan untuk mengontrol asupan gula yakni dengan cara mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah-buahan segar.

Terapkan Pola Hidup Sehat

Supaya kandungan gula dalam tubuh kita tidak berlebih, maka harus diterapkan pola hidup sehat dalam diri. Mulai dari rutin berolahaga, mengontrol porsi makan, istirahat yang cukup, hingga mengendalikan stres.

Berapa Kadar Gula dalam Satu Piring Nasi?

Satu porsi nasi putih berbutir panjang sebanyak 100 gram mengandung 0,05 gram gula, tetapi mengandung 28,17 gram karbohidrat, yang diubah tubuh menjadi gula.

Berapa Batas Aman Minuman Manis dalam Sehari?

Guna menjaga kesehatan secara maksimal, Kementerian Kesehatan Indonesia menentukan batas konsumsi atau kebutuhan gula per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 4 sendok makan. Sementara itu, American Heart Association (AHA) menyarankan kebutuhan gula per hari sekitar 100 kalori atau sekitar 6 sendok teh.

Makanan Apa Saja yang Mengandung Gula Tinggi?

Daftar makanan yang mengandung tinggi gula di antaranya adalah cokelat, es krim, salad dressing, selai, cookies biscuit, churros, dan makanan buatan yang manis lainnya.

Apa yang Terjadi Jika Terlalu Banyak Makan Gula?

Konsumsi gula memiliki banyak efek buruk bagi kesehatan kita, beberapa diantaranya adalah : Peningkatan berat badan. Meningkatkan risiko mengalami Diabetes & tekanan darah tinggi. Mempercepat mengalami masalah pikun dan penuaan dini.

Berapa Gram 1 Sendok Makan Gula?

1 sendok makan gula pasir = 15 gram. Maka, untuk mendapatkan 250 gram gula, Anda bisa membagi 250 dengan angka 15.