6 Nutrisi yang Dibutuhkan oleh Pria untuk Tingkatkan Kesuburan

Meningkatkan kesuburan bisa dilakukan oleh pria dengan konsumsi sejumlah suplemen dan nutrisi.

Sabtu, 23 Sep 2023 06:00:00

6 Nutrisi yang Dibutuhkan oleh Pria untuk Tingkatkan Kesuburan

Kesuburan adalah salah satu aspek kesehatan yang sering kali diabaikan oleh banyak pria. Gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok, mengonsumsi makanan berlebihan yang mengandung gula, minum alkohol secara berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik, dapat berkontribusi pada masalah kesuburan. 

Sayangnya, banyak pria enggan mengakui bahwa mereka mungkin menghadapi masalah ini karena khawatir akan meruntuhkan citra perkasa mereka. Namun, mengatasi masalah kesuburan adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan pria.

"Sekitar 10 hingga 20 persen masalah ketidaksuburan pada pria berhubungan dengan sperma mereka. Oleh karena itu, vitamin pranatal atau suplemen kesuburan pria bisa membantu meningkatkan jumlah sperma," terang Juan Alvarez, MD, pakar endokrin reproduktif dari Fertility Centers of Illinois.

Selain konsumsi suplemen, dr. Alvarez juga mengingatkan untuk konsumsi makanan sehat dan berolahraga secara rutin. Dilansir dari Insider, berikut sejumlah suplemen yang sebaiknya dikonsumsi pria demi meningkatkan kesuburan.

Vitamin E

Vitamin E adalah sejenis antioksidan yang larut dalam lemak. Penelitian pada tahun 2011 menunjukkan bahwa vitamin E bersama dengan selenium dapat membantu meningkatkan kemampuan pergerakan sperma pada pria yang mengalami masalah ketidaksuburan.

Mayo Clinic merekomendasikan asupan vitamin E sekitar 15 mg per hari, dengan batas maksimal 180 mg. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi berlebihan vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker prostat, sehingga tetap perhatikan takaran yang tepat.

Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin larut dalam air yang berperan dalam metabolisme protein dalam tubuh. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma. 

Menurut penelitian pada tahun 2020, vitamin C dianggap sebagai salah satu vitamin yang paling efektif dalam meningkatkan kesuburan pria. Batas asupan vitamin C yang disarankan adalah sekitar 1000-2000 mg per hari.

L-Carnitine

Penelitian pada tahun 2012 menunjukkan bahwa L-carnitine dapat membantu meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma. Meskipun tubuh manusia dapat memproduksi jumlah carnitine yang cukup secara alami, konsumsi suplemen L-carnitine dalam dosis dua gram per hari selama dua bulan dapat membantu meningkatkan motilitas sperma.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki berbagai fungsi penting dalam tubuh termasuk bagi kesuburan pria.

Penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa penambahan asupan vitamin D dapat membantu mengontrol tingkat kalsium dalam tubuh dan meningkatkan motilitas sperma. Batas asupan vitamin D yang disarankan adalah sekitar 15 mg per hari.

Zinc

Zinc memiliki peran penting dalam menyatukan sperma dengan sel telur. Penelitian pada tahun 2016 menunjukkan bahwa rendahnya kadar zinc dalam tubuh berkaitan dengan masalah ketidaksuburan pada pria.

Oleh karena itu, disarankan agar pria mengonsumsi zinc sekitar 40 mg per hari. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi berlebihan zinc dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, sakit kepala, dan masalah sistem kekebalan tubuh.

Asam Folat

Asam folat, yang merupakan salah satu jenis vitamin B larut dalam air, dapat membantu mengurangi masalah abnormal pada sperma. Batas asupan asam folat yang disarankan untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 400 mikrogram per hari.

Meskipun nutrisi-nutrisi ini diperkirakan dapat memberikan manfaat bagi kesuburan pria, penting untuk diingat bahwa dampak dari asam folat dan zinc terhadap kualitas sperma dan tingkat kelahiran masih perlu lebih banyak penelitian. 

Selain mengonsumsi suplemen, menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif juga sangat penting dalam menjaga kesuburan pria.