10 Makanan yang Perlu Dihindari saat Pilek dan Demam, Bisa Memperburuk Gejala

Sejumlah makanan perlu dihindari pada saat sedang pilek dan demam karena bisa memperburuk gejala.

Cukup makan merupakan hal yang penting dilakukan terutama pada saat sakit. Asupan makanan dan nutrisi yang cukup ini bisa membantu tubuh cepat sehat dan mengembalikan daya tahannya.

Beberapa makanan biasanya dikonsumsi untuk membantu tubuh lebih cepat sembuh. Makanan seperti sup ayam dan bubur sering dihubungkan bisa mempercepat penyembuhan ketika sedang sakit.

Kondisi kesehatan saat mengalami pilek dan demam membutuhkan perhatian khusus, terutama dalam hal asupan makanan. Konsumsi makanan yang tepat dapat membantu tubuh pulih lebih cepat, namun ada beberapa jenis makanan yang justru dapat memperburuk gejala yang kamu alami. Dilansir dari The Healthy, berikut adalah sepuluh makanan yang sebaiknya dihindari saat kamu mengalami pilek dan demam.

1. Makanan Manis

Makanan yang tinggi gula dapat memperburuk sistem kekebalan tubuh. "Konsumsi tinggi gula bisa memperburuk sistem kekebalan tubuh," terang Irvin Sulapas, MD, asisten profesor di Baylor College of Medicine di Houston, TX. Peningkatan kadar gula darah dapat memperlambat kerja sel darah putih dalam melawan infeksi, dan juga dapat memicu peradangan di dalam tubuh. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi makanan manis sangat disarankan saat sedang sakit.

2. Karbohidrat Olahan

Karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, dan nasi putih mudah dicerna menjadi gula, yang memiliki dampak serupa dengan konsumsi makanan manis. Walaupun tidak semua karbohidrat buruk, sebaiknya pilihlah karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti biji-bijian utuh untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

3. Alkohol

Seperti gula, alkohol dapat menyebabkan peradangan dan melemahkan sel darah putih. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang memperlambat proses penyembuhan. Oleh karena itu, hindari minuman beralkohol saat kamu sedang mengalami pilek atau demam.

4. Makanan Pedas

Meskipun banyak yang percaya bahwa makanan pedas dapat melegakan hidung tersumbat, makanan ini juga dapat menyebabkan iritasi pada perut, yang pada akhirnya dapat memperlambat proses penyembuhan. Hindari makanan pedas jika kamu merasa perutmu tidak nyaman atau sedang sakit.

5. Jeruk

Buah jeruk dikenal kaya akan vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, saat sedang sakit, makanan yang terlalu asam seperti jeruk dan lemon dapat menyebabkan iritasi pada perut dan memunculkan rasa mual. Lebih baik mengonsumsi sumber vitamin C yang lain seperti brokoli atau paprika.

6. Makanan Berlemak

Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan atau makanan cepat saji, dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh. "Ketika seseorang menghadapi gejala flu, selera makan bakal turun, dan makanan berlemak bisa membuatmu merasa lebih buruk karena dapat meningkatkan peradangan," jelas Dr. Sulapas. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti sup ayam atau sayuran rebus.

7. Permen Bebas Gula

Meskipun tidak mengandung gula, permen bebas gula biasanya mengandung sorbitol yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan masalah perut seperti diare. Pemanis buatan juga dapat menyebabkan sakit kepala, sehingga sebaiknya hindari konsumsi permen bebas gula saat sedang sakit.

8. Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda memiliki sifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi. Minuman berkafein dengan kandungan tinggi gula juga bisa memperburuk masalah sakit yang kamu alami. Hindari minuman berkafein dan pilih air putih atau teh herbal sebagai penggantinya.

9. Makanan Keras dan Garing

Makanan keras dan garing seperti keripik dan kerupuk dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan, terutama jika kamu sedang mengalami batuk atau radang tenggorokan. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih lembut dan mudah ditelan untuk menghindari rasa tidak nyaman di tenggorokan.

10. Acar dan Makanan Asam

Acar dan makanan asam lainnya, yang mengandung cuka atau garam, dapat memperburuk radang tenggorokan dan menyebabkan iritasi pada perut. "Makanan yang memperparah radang tenggorokan biasanya juga bisa menyebabkan perut sakit," terang Dr. Sulapas. Hindari makanan jenis ini saat sedang sakit untuk mencegah gejala yang lebih parah.

Menghindari makanan-makanan di atas saat mengalami pilek dan demam sangat penting untuk mempercepat proses penyembuhan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh pulih lebih cepat. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian utuh, serta tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.