Merdeka.com - Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kanker pada seorang individu. Genetika adalah salah satu faktor utama yang ditemukan pada penderita kanker yang memiliki riwayat keluarga terkena penyakit itu sebelumnya. Setiap jenis kanker memiliki faktor risiko yang berbeda. Menjalani gaya hidup sehat akan mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker. Nah, Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperkecil risiko terkena kanker, seperti dilansir Wikihow.

1. Hindari senyawa karsinogenik

Hindari senyawa karsinogenik, seperti formaldehida (ditemukan dalam knalpot mobil dan produk sealant) benzena, asbes dan lainnya. Yang terpenting, cobalah untuk menghindari asap kendaraan.

2. Merokok

Merokok dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk paru-paru, kerongkongan, kotak suara (laring), mulut, kandung kemih, ginjal, pankreas, leher rahim, dan perut. Setiap kali Anda merokok, Anda menarik lebih dari 60 zat yang dapat menyebabkan sel-sel Anda terkena kanker ke dalam tubuh Anda.

3. Vitamin D

Perbanyak konsumsi vitamin D. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak vitamin D mengurangi empat kali risiko mengembangkan kanker. Dosis yang tepat untuk vitamin D masih diperdebatkan, dan beberapa ilmuwan menyarankan sebanyak 4.000-5.000 IU per hari untuk menerima manfaat penuh dari vitamin D. (Meskipun pastikan tidak melebihi jumlah ini, karena Anda dapat overdosis vitamin D)

4. Makanan sehat

Makan berbagai makanan sehat. Meskipun ini bukan jaminan, diet sehat dapat mengurangi risiko tubuh terkena jenis kanker tertentu. Menurut Mayo Clinic, sekitar 30% dari kanker sangat berhubungan dengan masalah gizi, termasuk obesitas.

5. Makan makanan yang kaya nabati

Makan makanan yang menjadi sumber nabati. Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Juga, makan biji-bijian dan kacang-kacangan. Sayuran berwarna hijau dan kuning, kacang-kacangan, produk kedelai sayuran seperti brokoli dan kubis juga dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dan lambung. Belilah buah-buahan dan sayuran yang ditanam secara organik. Buah-buahan dan sayuran non-organik memiliki kulit tipis yang menyerap pestisida. Pestisida dapat menyebabkan kanker.

6. Batasi lemak jenuh

Memilih makanan rendah lemak atau bebas lemak. Makanan tinggi lemak dapat meningkatkan risiko kanker prostat, usus besar, dan rahim. Salah satu cara untuk membatasi asupan lemak jenuh adalah dengan membatasi konsumsi daging.

7. Tetap aktif dan menjaga berat badan yang sehat

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur juga memainkan peran dalam mencegah kanker dan penyakit lainnya. Obesitas merupakan faktor risiko untuk beberapa jenis kanker, sehingga sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat bersama dengan diet sehat, yang dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Cobalah untuk menjadi aktif secara fisik selama 30 menit atau hampir setiap hari dalam seminggu. Sebuah penelitian telah membuktikan duduk untuk jangka waktu yang lama dapat menempatkan Anda pada risiko tinggi kanker tertentu.

8. Lindungi diri Anda dari matahari

Kanker kulit merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum dan juga salah satu yang paling dapat dicegah. Hindari berada di luar selama waktu yang waktu tertentu. Jika Anda perlu berada di luar, gunakan tabir surya, topi, dan kacamata hitam dan berdirilah di tempat teduh.

9. Dapatkan vaksinasi

Beberapa kanker yang berhubungan dengan infeksi dapat dicegah dengan vaksinasi. Hepatitis B dapat meningkatkan risiko kanker hati dan HPV (Human papillomavirus) dapat menyebabkan kanker serviks. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.

10. Temui dokter Anda secara teratur

Cara ini sangat efektif untuk melakukan deteksi dini dan meningkatkan kesempatan Anda untuk pengobatan yang lebih maksimal.

11. Mengurangi stres

Para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang berada pada tingkat stres tinggi berisiko kena kanker.

12. Hindari gula

Kelebihan gula dan karbohidrat sering dikaitkan dengan kanker payudara.

13. Minum banyak air

Air mencegah perkembangan sel-sel kanker dalam tubuh Anda. Dianjurkan agar Anda minum minimal air dengan hitungan setengah berat badan Anda dalam takaran ons setiap hari.

14. Makanan kaya anti-oksidan

Anda dianjurkan untuk makan makanan kaya anti-oksidan seperti beta-karoten, vitamin C dan vitamin E.

15. Menghilangkan lemak terhidrogenasi

Hindari sama sekali lemak yang telah diubah secara kimia atau biasa disebut lemak trans. Jenis lemak ini sering ditemukan dalam margarin, kue, makanan ringan, makanan cepat saji dan makanan olahan lainnya.

16. Buah berwarna merah

Buah merah seperti stroberi, ceri dan tomat bisa mencegah kanker karena mengandung likopen, senyawa seperti anti-oksidan.

Inilah enam belas cara untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari kanker. Selamat mencoba!