9 Saran diet bagi penderita diabetes

    Reporter : Rizqi Adnamazida | Sabtu, 21 Juli 2012 18:42

    9 Saran diet bagi penderita diabetes
    Ilustrasi diet diebetes. ©shutterstock.com/laola

    Merdeka.com - Penderita diabetes tipe-2 memang butuh penanganan khusus dalam mengonsumsi makanan. Dokter pun sering menyarankan berbagai nutrisi tertentu yang sebaiknya dikonsumsi penderita diabetes. Seperti yang dilansir dari Health Me Up (20/07), berikut ini ada juga saran diet bagi penderita diabetes yang bisa dijalani sebagai panduan makan sehari-hari.

    Gula
    Gula mengandung glukosa yang bisa meresap ke dalam sel dengan bantuan hormon insulin. Karena penderita diabetes bermasalah dalam hormon insulin, maka sebaiknya Anda membatasi asupan gula.

    Serat
    Makanan berserat tinggi ampuh menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam sarah, sehingga penderita diabetes disarankan banyak mengonsumsi makanan seperti gandum atau oat.

    Susu
    Susu adalah kombinasi tepat karbohidrat dan protein yang mampu mengontrol kadar gula dalam darah. Penderita diabetes tipe-2 bisa mengonsumsi susu dua kali sehari sebagai menu diet sehat Anda.

    Lemak baik
    Lemak baik merupakan lemak tak jenuh yang mengatur kadar kolesterol jahat sekaligus diabetes. Temukan kandungan lemak baik dalam minyak zaitun, ikan salmon, dan juga kacang-kacangan.

    Buah-buahan
    Buah terbaik yang disarankan bagi diet penderita diabetes adalah pepaya, apel, jeruk, pir, dan jambu merah. Sebaliknya, buah yang mengandung fruktosa, seperti mangga, pisang, dan anggur sebaiknya dihindari karena bisa memperburuk diabetes.

    Sayuran
    Sayuran yang kaya vitamin dan serat sangat dianjurkan bagi penderita diabetes. Temukan sayuran terbaik dalam buncis, brokoli, bayam, dan sayuran berdaun lainnya untuk dikonsumsi sehari-hari.

    Porsi sedikit
    Untuk masalah porsi makan, penderita diabetes sebaiknya sering makan dalam jumlah kecil daripada jarang makan namun porsinya besar. Hal ini dilakukan untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah.

    Rencana makan
    Sebagai awal permulaan, Anda bisa menghitung asupan karbohidrat yang disarankan dokter. Kemudian membiasakan diri mengubah sistem atau pola makan sehari-hari. Dengan demikian, penderita diabetes akan mudah beradaptasi dan terbiasa menjalani diet sehat.

    Contoh menu

    • Sarapan: Secangkir teh tanpa gula, segelas susu tanpa lemak, roti gandum atau bubur gandum, dua putih telur dan kecambah sebagai sayuran.
    • Makan siang: Salad, roti maryam, sayuran hijau, dan buah-buahan.
    • Makan malam: Salad, nasi atau roti maryam, susu, sayuran hijau, dan buah-buahan.

    Di antara sarapan dan makan siang serta makan siang dan makan malam, Anda juga bisa menikmati teh tanpa gula beserta camilan sehat seperti kacang-kacangan.

    Selain menjalani diet sehat tersebut di atas, penderita diabetes pun sebaiknya rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

    [riz]

    Komentar Anda


    Suka artikel ini ?
    Kunjungi portal hao123 untuk akses internet aman dan nyaman


    JANGAN LEWATKAN BERITA
    Follow tag merdeka.com akan membantu untuk mendapatkan berita yang sesuai preferensi Anda. Misal Anda suka berita Anas Urbaningrum, masukkan email dan Anda hanya akan menerima berita seputar Anas Urbaningrum.

    Let's be smart, read the news in a new way.
    Tutup
    Kirim ke teman Kirim copy ke email saya
    Kirim ke

    Free Content

    • URL Blog

    • Contoh : merdeka.wordpress.com

    • Email

    • Password


    saya setuju menggunakan konten merdeka.com dan mengetahui bahwa merdeka.com tidak menyimpan informasi login saya





    Be Smart, Read More
    Back to the top
    Today #mTAG
    LATEST UPDATE
  • Honda CB900R, jadi superbike berkonsep retro dari Honda
  • Heboh, ibu-ibu asyik selfie dijepret polisi di lokasi Hercules jatuh
  • Ditemani Komjen BG, Kapolri rapat kerja dengan Komisi III DPR
  • Para bos Freeport temui Presiden Jokowi di Istana
  • Ini dugaan penyebab jatuhnya Hercules C-130 di Medan
  • Tembak Salvo iringi pemakaman Sertu Aang Subarya korban Hercules
  • Agar dirawat lebih baik, bayi lahir di bus dirujuk ke RS Kramat Jati
  • Hyoyeon yakin, comeback SNSD bakal menggebrak jagad K-Pop
  • Kapolda Metro perintahkan anak buah patroli ke gang pakai sepeda
  • Fahri Hamzah melunak soal dana aspirasi, terserah pemerintah saja
  • SHOW MORE