Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Tidur siang, hal baik yang harus dilakukan

Tidur siang, hal baik yang harus dilakukan Ilustrasi tidur siang. ©2015 Merdeka.com/shutterstock/Andrei Zveaghintev

Merdeka.com - Mengembalikan energi yang menurun merupakan salah satu alasan orang mencuri waktu untuk tidur di siang hari. Biasanya, tubuh akan mengalami penurunan energi mendekati tengah hari, terutama setelah makan dan tidur malam yang tidak cukup. Tidur malam hari yang mungkin hanya berlangsung selama sekitar enam jam saja dapat membuat tubuh berada dalam kondisi lelah dan mengantuk, terutama di tengah-tengah padatnya aktivitas.

Saat hal itu terjadi, cara yang paling baik untuk mengatasinya adalah dengan mengalokasikan waktu untuk tidur sebentar di siang hari. Gunakan alarm untuk membantu Anda tidur dan terbangun tepat waktu saat tidur siang, untuk kembali beraktivitas dengan suntikan energi setelah tidur siang.

Tidur siang dapat menjadi salah satu cara mengatasi masalah kekurangan waktu tidur yang banyak dialami oleh orang yang sibuk bekerja. Hanya dengan tidur selama 15 hingga 20 menit setiap harinya, Anda sudah men-set ulang sistem tubuh Anda dan mendapatkan energi yang membuat Anda lebih tersadar dan meningkatkan performa motorik tubuh Anda. Menurut Sara C. Mednick, PhD, yang merupakan ahli tidur dan penulis Take a Nap! Change Your Life, Anda yang mengalami masalah kurang tidur akan sangat terbantu dengan hal ini.

Lama tidur siang yang dilakukan dan jenis tidurnya akan sangat berpengaruh terhadap kondisi kesadaran otak pasca tidur serta asupan energi yang diperoleh dari istirahat singkat di siang hari ini. Tidur selama 20 menit membuat tubuh memasuki fase kedua tidur, yang membantu meningkatkan kesadaran dan kemampuan motorik seperti kemampuan mengetik dan bermain piano, untuk kembali beraktivitas.

Saat waktu tidur siang melebihi 20 menit, para peneliti yang sudah melakukan penelitian menyatakan bahwa Anda sudah memasuki fase tidur slow-wave yang memasuki jangka waktu 30 – 60 menit lamanya. Saat Anda terbangun, otak Anda menjadi lebih mampu mengaktifkan fungsi pembuat keputusannya, seperti mengingat kosakata atau mengingat-ingat arah. Begitu memasuki fase tidur rapid eye movement atau REM yang terjadi selama sekitar 60-90 menit tidur siang, otak yang terbangun kemudian mengalami pembaharuan kemampuan terkoneksi dan memecahkan masalah secara kreatif.

Saat Anda merasa mengantuk di tengah aktivitas di siang hari, pilihlah untuk tidur siang sejenak daripada mengonsumsi kopi. Kafein di dalam kopi terbukti dapat menurunkan performa daya ingat sehingga Anda dapat merasa waspada namun juga rentan membuat kesalahan dalam pekerjaan.

Dalam melaksanakan tidur siang yang bermanfaat sebagai penghilang stres dan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, praktekkan tips-tips berikut:

1. Usahakanlah untuk melakukan tidur siang secara konsisten setiap harinya, di antara jam 13:00 WIB hingga 15:00 WIB.

2. Tidur sianglah dalam waktu sesingkat mungkin, minimal 30 menit agar Anda tidak terbangun dalam kondisi gamang.

3. Carilah tempat tidur siang yang gelap atau kenakanlah masker penutup mata agar fase tidur Anda lebih cepat dimulai.

4. Tidurlah dalam kondisi yang hangat dengan selimut yang menutupi tubuh mengingat suhu tubuh yang menurun saat tertidur.

Ditiinjau oleh: dr. Deffy Laksani Anggar Sari

Sumber: http://meetdoctor.com/

(mdk/feb)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas

5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas

Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.

Baca Selengkapnya
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Dampak Buruk Tidur setelah Sahur yang Wajib Diwaspadai

Dampak Buruk Tidur setelah Sahur yang Wajib Diwaspadai

Tidur usai sahur bisa memicu sejumlah masalah kesehatan yang tidak terduga, mulai dari gangguan pencernaan hingga peningkatan risiko penyakit jantung.

Baca Selengkapnya
Cara agar Tidur Tidak Ngiler yang Mudah Dilakukan, Efektif

Cara agar Tidur Tidak Ngiler yang Mudah Dilakukan, Efektif

Kebiasaan tidur ngiler dapat diatasi dengan beberapa cara.

Baca Selengkapnya
Ketahui Bagaimana Jatuh Cinta Bisa Memengaruhi Kualitas Tidur Kita

Ketahui Bagaimana Jatuh Cinta Bisa Memengaruhi Kualitas Tidur Kita

Datangnya cinta bisa memengaruhi berbagai hal di dalam diri kita termasuk kualitas tidur yang kita miliki.

Baca Selengkapnya
Ini Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur

Ini Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur

Pada saat tidur, biasanya napas kita akan terdengar lebih teratur namun lebih keras dibanding biasanya. Ini Penyebabnya.

Baca Selengkapnya
Doa Mau Tidur sesuai Hadist dan Bacaan Dzikirnya

Doa Mau Tidur sesuai Hadist dan Bacaan Dzikirnya

Doa mau tidur menjadi ungkapan rasa syukur atas nikmat hidup, kepasrahan kepada Tuhan, dan juga permohonan akan pertolongan.

Baca Selengkapnya
Bacaan Doa Mau Tidur dan Keutamaannya, Perlu Diamalkan

Bacaan Doa Mau Tidur dan Keutamaannya, Perlu Diamalkan

Doa mau tidur ini bertujuan untuk memohon keselamatan dan perlindungan dari Allah SWT.

Baca Selengkapnya