Berkenalan dengan Activity Snacking yang Bisa Menjaga Kadar Gula Darah

Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Namun, seringkali sulit untuk menyisipkan olahraga secara teratur dalam rutinitas harian.

Mari kita eksplor lebih lanjut tentang bagaimana activity snacking dapat membantu menjaga kadar gula darah.

Activity snacking, seperti yang diungkapkan oleh penelitian sebelumnya, adalah praktik berjalan kaki selama tiga menit setiap setengah jam. Konsep ini telah terbukti bermanfaat terutama bagi penderita diabetes tipe 1, membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi.

Menurut Diabetes UK, organisasi di Inggris yang fokus pada dukungan untuk penderita diabetes, penelitian terbaru mereka menunjukkan bahwa activity snacking tidak hanya berguna untuk diabetes tipe 1 tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan risiko komplikasi pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Beraktivitas secara teratur membantu meningkatkan penggunaan insulin oleh otot, yang pada gilirannya membuat tubuh lebih efektif dalam mengelola kadar gula darah.

Dr. Matthew Campbell, seorang peneliti yang terlibat dalam studi ini, menjelaskan bahwa "beristirahat dengan jalan-jalan secara teratur dapat menghasilkan rata-rata kadar gula darah yang lebih rendah selama 48 jam, dibandingkan dengan duduk terus-menerus."

Lebih menariknya, strategi activity snacking ini tidak meningkatkan risiko kadar glukosa darah yang sangat rendah, yang dapat terjadi pada aktivitas fisik yang lebih intens. Ini membuatnya menjadi solusi yang lebih aman dan praktis untuk diterapkan.

Bagi mereka yang merasa sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas sehari-hari, activity snacking menjadi jawaban yang menarik. Menurut direktur penelitian Elizabeth Robertson, mengelola kadar gula darah setiap hari bisa menjadi tugas yang sangat berat, terutama bagi penderita diabetes tipe 1.

Dr. Campbell memberikan saran yang sangat mudah diimplementasikan, "Mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti menelpon sambil berjalan.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan perubahan kecil dapat dilakukan sambil menerima panggilan, berjalan, atau mengatur pengingat untuk beristirahat sangat berdampak pada kadar gula darah."

Salah satu keunggulan utama dari activity snacking adalah fleksibilitasnya. Tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan alat khusus, siapa pun dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. 

Ini adalah bentuk latihan singkat yang hanya memakan waktu satu atau dua menit setiap setengah jam, memberikan dampak positif pada kesehatan secara cepat dan efektif.

Meskipun mungkin terdengar baru bagi beberapa orang, konsep ini sebenarnya bukan hal yang baru. Beberapa tokoh terkenal, seperti penulis terkenal Dan Brown, telah lama melibatkan diri dalam activity snacking untuk meningkatkan produktivitas dan kesehatan mereka.

Penelitian awal melibatkan 32 orang dengan diabetes tipe 1 menunjukkan bahwa activity snacking menghasilkan kadar gula darah rata-rata yang lebih rendah selama periode studi 48 jam.

Meskipun hasil ini menjanjikan, Dr. Campbell berharap dapat melakukan studi lebih lanjut dalam jangka waktu lebih lama untuk lebih memahami manfaat jangka panjang dari pendekatan ini.

Dia menegaskan, "Kenyataannya adalah cara-cara sederhana untuk mendorong bergerak lebih sepanjang hari seharusnya bermanfaat bagi sebagian besar orang." Dengan activity snacking, kita dapat menghindari duduk dalam waktu yang lama dan mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.

Dengan menerapkan praktik sederhana seperti berjalan selama tiga menit setiap setengah jam, kita dapat menjaga kadar gula darah, mengelola diabetes, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.