9 Makanan dan Minuman Alami yang Mengandung Elektrolit, Cocok untuk Olahraga

Pada saat berolahraga, salah satu minuman yang biasanya kita konsumsi adalah minuman berenergi. Minuman jenis ini selalu menyebut manfaatnya dalam mengembalikan elektrolit tubuh setelah berolahraga.

Minuman berenergi memang memiliki kandungan elektrolit di dalamnya. Walau begitu, ternyata minuman dan makanan lain juga memiliki kandungan ini di dalamnya.

Elektrolit merupakan mineral penting termasuk nutrisi seperti sodium, potasium, fosfor, magnesium, dan klorida di dalamnya

Casey Kelley, M.D., ABoIM, pendiri dan direktur medis dari Case Integrative Health dilansir dari Real Simple.

Elektrolit sangat berguna untuk menghidrasi tubuh dan dibutuhkan untuk proses dasar tubuh seperti di fungsi saraf dan otot, pengeluaran hormon, serta keseimbangan pH darah.

Pada saat kita berolahraga, tubuh berkeringat sehingga lebih banyak elektrolit yang keluar. Konsumsi minuman berenergi memang bisa mengganti elektrolit tubuh, sayangnya kandungan gula di dalamnya sangat tinggi.

Demi kesehatan, berikut sejumlah makanan dan minuman yang mengandung elektrolit dan cocok dikonsumsi pada saat atau setelah berolahraga.

Pisang

Pisang merupakan buah yang memiliki kandungan elektrolit sangat tinggi. Selain itu, kandungan karbohidrat di dalamnya juga dibutuhkan sebagai bahan bakar otak dan tubuh. Manfaat ini menjadikannya cemilan yang tepat sebelum atau setelah berolahraga.

Bayam

Bayam mengandung dua elektrolit yang penting yaitu kalsium dan magnesium. Selain itu, terdapat juga kandungan asam folat, zat besi, serta vitamin A, B, dan E di dalamnya.

Yogurt

Yogurt juga merupakan sumber elektrolit yang sangat kaya. Selain elektrolit, yogurt juga merupakan sumber protein sehingga membuat kita mudah kenyang ketika dikonsumsi setelah berolahraga.

Oats

Selain mengenyangkan, Oats juga tinggi kandungan elektrolit di dalamnya. Menggabungkan oats dengan yogurt atau buah seperti semangka dan alpukat bisa menjadi cara mengembalikan kandungan elektrolit setelah berolahraga.

Semangka

Semangka tak hanya memiliki kandungan elektrolit di dalamnya namun juga memiliki kandungan air. Kandungan ini membuat semangka sangat cocok dikonsumsi setelah berolahraga.

Garam Laut

Garam laut memiliki segudang kandungan magnesium seperti magnesium, potasium, kalsium, dan sodium di dalamnya. Garam laut ini bisa dicampurkan dengan berbagai makanan dan minuman untuk mengembalikan cairan tubuh yang keluar.

Alpukat

Alpukat termasuk buah yang kaya dengan kandungan elektrolit di dalamnya. Buah ini juga memiliki kandungan lemak tak jenuh, vitamin E, serta kandungan tinggi serat di dalamnya.

Air Kelapa

Air kepala merupakan salah satu minuman sehat yang memiliki segudang manfaat termasuk kandungan tinggi elektrolit di dalamnya. Minuman ini mengandung potasium, magnesium, fosfor, dan sodium di dalamnya yang cocok untuk memenuhi kebutuhan air harian.

Air Lemon

Air perasan jeruk lemon tidak hanya memiliki rasa yang menyegarkan, namun juga memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh. Lemon mengandung potasium, fosfor, serta vitamin C di dalamnya.