Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Berikut Kiat untuk Kelola Stres pada Saat Masa Pandemi COVID-19

Berikut Kiat untuk Kelola Stres pada Saat Masa Pandemi COVID-19 Ilustrasi stres. © Pexels

Merdeka.com - Kondisi stres bisa menyebabkan berbagai dampak pada tubuh termasuk pada kesehatan. Hal ini bisa membuat daya tahan tubuh menurun sehingga menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut.

Gary Small, Chief Health and Nutrition Officer Herbalife Nutrition mengatakan kesehatan mental harus menjadi prioritas utama di saat pandemi COVID-19.

Menurutnya, penting untuk mengetahui cara mengelola stres karena pada saat ini stres kronis dapat mengancam dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, stres juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi serta berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Berikut beberapa tips mengelola tingkat stres selama masa isolasi:

Identifikasi Gejala Stres

Stres dapat ditandai dengan gejala nyeri pada gigi, berat badan naik, sakit kepala, perubahan suasana hati, sakit punggung atau leher, dan sulit tidur.

"Mengidentifikasi gejala ini akan membantu Anda mengetahui kapan saatnya mempraktikkan beberapa strategi untuk menurunkan stres Anda," terangnya.

Mencari Pemicu

"Jika Anda bekerja dari rumah atau menonton berita dan Anda merasa cemas, jengkel, atau mengalami sakit kepala atau leher, maka segera berdiri dan berhenti sejenak," jelasnya.

Berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau pergi ke tempat yang tenang untuk bersantai dapat membantu mengatur ulang kondisi mental agar siap kembali bekerja.

Mengatur Jadwal

Menjadwalkan ulang kegiatan sehari-hari dengan beristirahat yang cukup setelah bekerja, menonton atau membaca berita, dan berselancar di media media sosial dapat membantu mengurangi stres.

Bekerja dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mental dan kecemasan. Luangkan waktu untuk bersantai dari kegiatan yang membosankan setiap harinya, dengan mengobrol atau bersosialisasi bersama sahabat atau orang terdekat juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Melakukan Kegiatan yang Kreatif

Kegiatan kreatif dapat dilakukan dengan menghabiskan waktu untuk mencari kegiatan yang baru atau melakukan hobi dan hal yang disukai.

"Mengubah fokus Anda pada kegiatan yang baru dapat membantu Anda rileks dan merasa bersemangat seperti mempertimbangkan mencoba resep baru, berjalan, membersihkan rumah, atau berpartisipasi dalam pelatihan online untuk mengurangi stres dan membantu Anda merasa lebih segar," jelasnya.

Pernapasan untuk Relaksasi

Pernapasan alami melibatkan diafragma. Ketika bernapas menggunakan diafragma, lingkar perut akan memanjang saat menarik napas dan mendatar saat menghembuskan napas.

Stres dapat terjadi akibat lupa bernapas dengan benar dan cenderung menggunakan dada serta bahu. Hal ini dapat menyebabkan napas pendek dan meningkatkan stres serta kecemasan.

"Ini merupakan waktu yang tepat untuk mulai melatih pernapasan Anda. Mulai dengan mencari tempat yang tenang untuk berbaring. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda. Saat Anda siap, tarik napas perlahan. Anda harus merasakan perut Anda membesar, dan saat Anda mengeluarkan napas, dada Anda akan turun," jelasnya.

Berlatih pernapasan relaksasi selama 20 hingga 30 menit setiap hari dapat mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kondisi ketenangan.

Menggerakkan Tubuh

Jaga tubuh agar tetap aktif. Temukan kegiatan hiburan yang disukai. Berolahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta merupakan cara yang bagus untuk memerangi stres.

Saat berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin, bahan kimia di otak yang membantu mengurangi persepsi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya mengurangi stres dan kelelahan.

"Jika Anda memiliki alat kebugaran, lakukan 10.000 langkah setiap hari. Menetapkan tujuan akan membantu Anda tetap termotivasi dan memberi Anda rasa pencapaian," jelas Gary Small.

Tetap Terhubung

Tetap terhubung dengan keluarga dan teman dekat sangat penting. Seseorang yang terisolasi secara fisik bukan berarti kehilangan koneksi ke orang lain.

"Cobalah untuk berhubungan setiap hari dengan orang-orang yang penting bagi Anda menggunakan media sosial, konferensi video atau panggilan telepon," terang Gary.

Jaga Rutinitas

Di tengah-tengah perubahan yang tidak terkontrol, tetap konsisten dengan kegiatan positif yang biasa dilakukan. Jika bekerja dari rumah, buatlah rutinitas harian.

"Bertindak seolah-olah Anda akan bekerja. Bangunlah pada waktu yang biasanya Anda lakukan, tidak perlu mengenakan pakaian kerja. Buat meja kerja yang terhindar dari gangguan agar tetap fokus dan jangan lupa tetap beristirahat sejenak selama bekerja di rumah," terangnya.

Penting untuk diingat bahwa stres adalah hal yang umum yang berakibat menurunkan produktivitas, dan mengancam kesehatan fisik dan mental. Perlu diketahui penanggulangan stres dan mengembangkan teknik yang baik akan membantu mengelola tubuh Anda dan lebih kuat pada akhirnya, tutup Gary Small.

Reporter: Ade Nasihudin Al AnsoriSumber: Liputan6.com

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Manfaat Luar Biasa yang Dapat Diperoleh dari Liburan, Membantu Sehatkan Fisik dan Mental

5 Manfaat Luar Biasa yang Dapat Diperoleh dari Liburan, Membantu Sehatkan Fisik dan Mental

Liburan juga memiliki potensi untuk menyegarkan kembali pikiran.

Baca Selengkapnya
Aturan Baru Erick Thohir: Karyawan BUMN Boleh Libur di Hari Jumat, Waktu Akhir Pekan Lebih Panjang

Aturan Baru Erick Thohir: Karyawan BUMN Boleh Libur di Hari Jumat, Waktu Akhir Pekan Lebih Panjang

Erick Thohir mengatakan, ini jadi upaya untuk mengantisipasi isu kesehatan mental atau mental health.

Baca Selengkapnya
Upaya Meningkatkan Kesadaran Gen Z Pentingnya Kesehatan dan Perlindungan Diri

Upaya Meningkatkan Kesadaran Gen Z Pentingnya Kesehatan dan Perlindungan Diri

Survei Indonesia Millennial and Gen Z Report 2024 mencatat bahwa 82 persen milenial dan 81 persen gen Z rutin berolahraga.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Self-Care Jadi Investasi Terbaik untuk Kesehatan Mental. Ini Faktanya!

Self-Care Jadi Investasi Terbaik untuk Kesehatan Mental. Ini Faktanya!

merawat diri sendiri adalah langkah penting dalam menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Baca Selengkapnya
Bagaimana Cara Mengenali Apakah Kondisi Kesehatan Mental Kita Sedang Tidak Baik

Bagaimana Cara Mengenali Apakah Kondisi Kesehatan Mental Kita Sedang Tidak Baik

Mengenali apakah kondisi mental kita tidak sedang baik bisa menjadi cara untuk mencegah masalah menjadi lebih parah.

Baca Selengkapnya
Program 1.000 Manusia Bercerita, Pertamina Berbagi Aksi Nyata Jaga Kesehatan Mental Pekerja

Program 1.000 Manusia Bercerita, Pertamina Berbagi Aksi Nyata Jaga Kesehatan Mental Pekerja

Pertamina memiliki berbagai program untuk menjaga kesehatan mental.

Baca Selengkapnya
5 Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan, Yuk Konsumsi Rutin agar Pikiran Lebih Tenang!

5 Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan, Yuk Konsumsi Rutin agar Pikiran Lebih Tenang!

Perhatikan pola makan sehat untuk membantu redakan kecemasan.

Baca Selengkapnya
7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang

7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang

Makanan tidak hanya memenuhi kebutuhan fisik tubuh, tetapi juga dapat menjaga kesehatan mental.

Baca Selengkapnya
Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!

Baca Selengkapnya