Begini Cara Penting dalam Memenuhi Nutrisi untuk Ibu Hamil

Merdeka.com - Ketika tengah hamil, nutrisi dan makanan yang dikonsumsi oleh seseorang perlu sangat diperhatikan. Ketika mengandung, makanan yang dikonsumsi seseorang diharap mampu memenuhi nutrisi untuk dua orang.

Porsi makanan yang dikonsumsi bukanlah perhatian utama untuk seorang ibu hamil. Hal yang paling penting adalah asupan nutrisi yang didapat oleh seorang ibu.

Dilansir dari Health Me Up, Dr. Shilpa Mittai, ahli nutrisi dan konsultan diet memberikan beberapa tips yang harus diperhatikan ketika wanita hamil. Menurutnya, wanita hamil membutuhkan 300 Kcal ekstra kalori, ekstra protein 15 gram, ekstra protein 600 miligram ekstra kalsium, dan 8 miligram ekstra zat besi.

Asupan nutrisi tepat yang dimiliki oleh ibu hamil ini bisa sangat menentukan kesehatan ibu dan anak. Dilansir dari Health Me Up, berikut sejumlah hal penting yang harus diketahui ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan nutrisinya.

Makan Dalam Porsi Kecil Berkali-Kali

- Karena sering merasa mual, wanita hamil pasti tak bisa makan secara penuh. Jadi penting agar ibu hamil makan porsi yang lebih kecil secara berkali-kali.

- Konsumsi nutrisi yang berkualitas seperti protein, kalsium, riboflavin, dan tambahkan makanan sehat lain seperti susu, kecambah, dan buah-buahan.

Konsumsi Makanan Tertentu

- Jika ibu hamil bukan vegetarian, ada baiknya mengonsumsi telur, ikan, atau daging ayam dua kali seminggu.

- Konsumsi tiga mangkuk salad setiap hari. Utamakan yang berdaun hijau. Jika bisa, akan sangat baik apabila ibu hamil mengonsumsi satu porsi salad setiap harinya.

Pilihan Buah sangat Menentukan

- Untuk jenis buah-buahan, pilih pisang, satu jenis buah asam seperti jeruk atau lemon, serta satu buah musiman.

- Konsumsi juga sereal yang mengandung biji-bijian dan gandum utuh.

Sejumlah hal tersebut penting diperhatikan oleh wanita hamil untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkannya selama hamil. Dengan nutrisi yang tepat dan terjaga, ibu hamil dan bayi yang dikandungnya bisa tetap sehat dan terjaga.