Jangan Anggap Sepele Kebiasaan Begadang, Kurang Tidur Bisa Bikin Hari Berantakan

Begadang mungkin sudah jadi bagian dari kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari. Entah itu karena pekerjaan yang belum selesai, mengerjakan side job atau project lain di luar kantor, menonton serial favorit, atau sekadar terlalu lama bermain ponsel. Jika hanya sesekali mungkin terasa biasa, tetapi kebiasaan tidur terlalu larut bisa membuat waktu istirahat berkurang.

Akibatnya, tubuh belum mendapatkan kesempatan beristirahat secara optimal dan rasa lelah pun bisa terbawa hingga keesokan hari. Jika terus berulang, kurang tidur juga dapat ikut memengaruhi aktivitas yang dijalani sepanjang hari. Karena itu, jangan tunggu sampai badan terasa benar-benar kehabisan energi untuk mulai memperhatikan pola tidur.

Begadang Bisa Membuat Waktu Tidur Terus Berkurang

Niat membuka media sosial sebentar sebelum tidur terkadang berakhir dengan scrolling hingga berjam-jam. Begitu pula ketika pekerjaan belum selesai atau tontonan favorit terasa terlalu sayang untuk dihentikan. Tanpa disadari, waktu tidur terus mundur sementara jadwal bangun pada pagi hari tetap sama.

Kebiasaan tidur dalam durasi singkat ternyata cukup banyak ditemukan di Indonesia. Berdasarkan survei YouGov pada Desember 2023 yang dikutip Katadata, 51% responden Indonesia terbiasa tidur selama enam jam atau kurang setiap hari. Rinciannya, 24% responden tidur maksimal lima jam dan 27% lainnya tidur selama enam jam.

Padahal, dalam survei yang sama, 73% responden Indonesia menilai waktu tidur ideal berada pada kisaran 7-9 jam sehari. Data tersebut memperlihatkan adanya jarak antara waktu tidur yang diperoleh sebagian responden dengan durasi istirahat yang mereka anggap ideal.

Namun, berkurangnya waktu istirahat tidak selalu terjadi karena seseorang sengaja begadang. Ada pula yang sudah mencoba tidur lebih awal tetapi justru susah tidur. Pikiran yang masih aktif hingga kondisi tubuh yang kurang nyaman bisa menjadi penyebab susah tidur yang perlu diperhatikan.

Tubuh Bisa Terasa Lelah hingga Kurang Bugar

Setelah tidur terlalu larut, alarm pagi terkadang terasa seperti berbunyi terlalu cepat. Mata masih berat, badan belum terasa segar, sementara berbagai aktivitas sudah menunggu untuk dikerjakan.

Studi kualitatif Kantar Exploring Consumer Needs terhadap 75 responden menemukan bahwa kelelahan dapat memiliki dimensi fisik dan mental yang saling berkaitan. Pegal linu dan nyeri sendi dimaknai responden sebagai sinyal tubuh saat mengalami kelelahan. Tekanan mental akibat pekerjaan, keluarga, maupun persoalan finansial juga dapat muncul bersamaan dengan keluhan fisik seperti pegal linu.

Sebaliknya, kelelahan fisik akibat perjalanan pergi-pulang kerja atau lembur juga dapat berkaitan dengan keluhan seperti sulit tidur dan bad mood. Bahkan, studi tersebut menemukan fenomena tired but wired, yaitu ketika tubuh sudah sangat lelah tetapi pikiran masih aktif memikirkan tugas atau pekerjaan.

Saat badan terasa kurang nyaman, sebagian orang mungkin mencari obat pegal linu untuk membantu meredakan keluhan. Namun, tubuh juga tetap membutuhkan kesempatan beristirahat agar proses recovery setelah aktivitas sehari-hari bisa berlangsung dengan lebih optimal.

Konsentrasi dan Aktivitas Harian Bisa Ikut Terdampak

Dampak kurang tidur bukan hanya perkara mata mengantuk atau tubuh yang terasa kurang bugar. Waktu istirahat yang terus berkurang juga dapat memengaruhi kemampuan untuk menjalani rutinitas pada hari berikutnya.

Dikutip dari National Sleep Foundation, kurang tidur dalam jangka panjang berpotensi meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Dampaknya dapat terlihat dari menurunnya konsentrasi dan produktivitas hingga meningkatnya risiko penyakit kronis. Karena itu, menjaga pola tidur sehat menjadi salah satu hal penting untuk mendukung kesehatan sekaligus kualitas hidup.

Di sisi lain, penting untuk memahami bahwa kebiasaan begadang tidak selalu sama dengan insomnia. Seseorang yang begadang karena sengaja menyelesaikan pekerjaan, menonton, atau bermain ponsel sebenarnya memiliki kesempatan untuk tidur, tetapi memilih menundanya. Sementara ketika mencari tahu apa itu insomnia, kondisi ini berkaitan dengan kesulitan untuk tidur meskipun seseorang sudah memiliki kesempatan dan kondisi yang memungkinkan untuk beristirahat.

Dengan kata lain, insomnia adalah kondisi yang berbeda dari sekadar tidur larut karena kebiasaan. Mengenali perbedaannya dapat membantu kamu lebih memahami apakah waktu tidur berkurang karena pola hidup yang perlu dibenahi atau terdapat gangguan tidur yang membutuhkan perhatian lebih lanjut. Jika kesulitan tidur terus terjadi dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat dilakukan untuk mendapatkan solusi obat susah tidur yang sesuai.

Saatnya Benahi Kebiasaan Tidur dengan Rutinitas Malam yang Tepat

Kebiasaan begadang memang tidak selalu bisa dihentikan dalam semalam. Namun, kamu bisa mulai memperbaiki rutinitas secara bertahap. Cobalah menentukan jadwal tidur yang lebih teratur, menyelesaikan pekerjaan sebelum terlalu larut, mengurangi screen time menjelang tidur, serta menciptakan suasana kamar yang lebih nyaman.

Memberikan waktu untuk wind down juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi susah tidur. Alih-alih langsung berpindah dari kesibukan ke tempat tidur, coba beri kesempatan tubuh untuk lebih rileks. Kamu bisa mandi air hangat, melakukan peregangan ringan, membaca buku, atau menjauhkan ponsel beberapa saat sebelum tidur.

Jika badan terasa pegal sekaligus mengalami gangguan tidur, Tolak Linu Sleep dapat menjadi pilihan herbal untuk menemani rutinitas malam. Tolak Linu Sleep mengandung cabe Jawa yang membantu meredakan pegal linu dan biji pala yang membantu merilekskan otot kaku.

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Tolak Linu Herbal Official (@tolaklinuherbal)

Formulanya juga dilengkapi valerian yang membantu mempercepat waktu tidur serta passion flower untuk membantu menenangkan pikiran, menurunkan kecemasan, dan mencegah siklus tidur yang gelisah. Tolak Linu Sleep bisa jadi pilihan herbal untuk membantu mengatasi gangguan tidur sekaligus meredakan pegal linu sesuai manfaat produknya.

Jadi, jangan biarkan kebiasaan begadang membuat waktu istirahat terus berkurang dan hari berikutnya terasa berantakan. Mulai benahi rutinitas malam dan lengkapi dengan Tolak Linu Sleep untuk bantu wujudkan tidur nyenyak, badan enak. Siapkan selalu stok Tolak Linu Sleep di rumah dengan beli langsung di toko terdekat atau apotek modern. Kalau mau lebih praktis, beli secara online di www.sidomunculstore.com serta Sido Muncul Official Store di berbagai marketplace favorit.