Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Jenis latihan sederhana untuk dapatkan bokong seksi berisi

5 Jenis latihan sederhana untuk dapatkan bokong seksi berisi Ilustrasi bokong indah. ©Shutterstock.com/ Oliver Sved

Merdeka.com - Bokong adalah salah satu aset tubuh wanita. Punya bentuk bokong seksi berisi jadi idaman setiap wanita. Tak perlu berlatih di gym dengan waktu lama, kamu pun bisa mendapatkan bentuk bokong impian dengan rajin melakukan gerakan sederhana ini di rumah.

Apa saja?

latihan untuk bokong

shutterstock

Reverse lungeGerakan ini berguna untuk membuat otot paha dan bokongmu lebih berbentuk. Lakukan 3 set dengan masing-masing repetisi sebanyak 10 kali.

latihan untuk bokong

shutterstock

Lateral lungeLateral lunge membuat otot paha depan, paha dalam, dan bokong terbentuk sekaligus. Saat melakukan lateral lunge, pastikan berat badanmu bertumpu di tumit. Lakukan 2 set dengan repetisi sebanyak 10 kali.

latihan untuk bokong

shutterstock

SquatsSquats menjadi jenis latihan yang paling efektif untuk membuat otot bokong jadi terbentuk. Squats juga memperkuat tulang, ligamen, dan tendon di sekitar bokong. Lakukan sebanyak 20 kali setiap harinya.

latihan untuk bokong

shutterstock

Hip abductionHip abduction menekankan pada keseimbangan tubuh di kedua sisi. Selain membentuk bokong, hip abduction akan membuat pinggul dan paha jadi lebih ramping.

latihan untuk bokong

Latihan untuk bokong shutterstock

Side jumpsside jumps berguna untuk mengecilkan pinggul yang lebar, selain membentuk otot bokong. Lakukan dengan menempatkan pijakan blok di sampingmu. Dan melompatlah sebanyak yang kamu mau.

Bagaimana, tertarik untuk melakukan latihan ini guna membuat bokongmu jadi seksi?

(mdk/feb)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Workout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya

Workout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya

Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Tips Mudah Agar Perempuan Tetap Sehat ala Andien: Tak Harus ke Gym

Tips Mudah Agar Perempuan Tetap Sehat ala Andien: Tak Harus ke Gym

Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik

7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik

Meskipun genetik memainkan peran besar dalam tinggi tubuh, olahraga peninggi badan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tinggi badan.

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Bisa Bangkitkan Gairah Seksual Pasangan, Harganya Murah dan Mudah Didapat

8 Makanan yang Bisa Bangkitkan Gairah Seksual Pasangan, Harganya Murah dan Mudah Didapat

Gairah seksual yang menurun pada wanita dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti fluktuasi hormon, efek samping pil kontrasepsi, kurang tidur & kelelahan.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.

Baca Selengkapnya
Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!

Baca Selengkapnya
Mengenal Sosok Mbah Wo, Bintang 1 TNI AU yang Kini Jualan Bakmi Jawa

Mengenal Sosok Mbah Wo, Bintang 1 TNI AU yang Kini Jualan Bakmi Jawa

Usai purna tugasnya di tubuh militer tanah air, Mbah Wo memilih tak berdiam diri.

Baca Selengkapnya
Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.

Baca Selengkapnya