Makanan Sehari-hari Penyumbang Kalori Terbesar bagi Tubuh

Setiap langkah yang kita ambil, gerakan yang kita lakukan, bahkan pikiran yang kita proses, semuanya memerlukan sumber energi. Dan energi inilah yang kita peroleh dari makanan yang kita konsumsi setiap hari. Makanan merupakan bahan bakar bagi tubuh kita, memberikan kekuatan dan daya tahan untuk menjalani kehidupan dengan penuh semangat. Namun, tak dapat dipungkiri bahwa dalam keanekaragaman pilihan makanan sehari-hari kita, terdapat beberapa makanan yang secara tak terduga menjadi penyumbang kalori terbesar bagi tubuh.

Minuman seperti soda, minuman olahraga, dan jus buah mengandung banyak gula tambahan tetapi rendah nutrisi lainnya. Mengonsumsi minuman ini menambah kalori pada diet Anda tetapi tidak membuat Anda merasa kenyang. Menurut Pedoman Diet 2015–2020 untuk Amerika Serikat, orang harus membatasi kalori dari gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari total asupan harian mereka, yaitu sekitar 12 sendok teh untuk diet 2.000 kalori.

Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak gula tambahan. Roti ini memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti dapat menyebabkan peningkatan cepat kadar gula darah. Sebuah studi tahun 2014 pada 9.267 orang menemukan bahwa mengonsumsi dua potong (120 gram) roti putih per hari dikaitkan dengan risiko 40 persen lebih besar terhadap kenaikan berat badan dan obesitas.

Makanan gorengan seperti bakwan, tahu goreng, tempe goreng, dan pisang goreng adalah makanan yang sangat digemari oleh banyak orang. Namun, makanan gorengan juga sangat tinggi kalori dan lemak jenuh. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi makanan gorengan secara teratur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Jika Anda ingin menikmati makanan gorengan, pilihlah minyak yang sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dan goreng dengan suhu rendah.