Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
Kebutuhan Nutrisi yang Penting untuk Ibu Hamil Kembar, Perhatikan Jenis Makanan Ini

Kebutuhan Nutrisi yang Penting untuk Ibu Hamil Kembar, Perhatikan Jenis Makanan Ini

Kehamilan kembar membawa tantangan tersendiri dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi. Meskipun ekstra kalori diperlukan, kelebihan berat badan juga harus dihindari. Bagaimana cara mencapai keseimbangan ini? Simak penjelasannya di artikel ini.

Apakah Ibu Hamil Kembar Perlu Asupan Kalori Lebih Banyak?

Apakah Ibu Hamil Kembar Perlu Asupan Kalori Lebih Banyak?

Menurut The American College of Obstetricians and Gynaecologists, kebanyakan ibu hamil kembar membutuhkan ekstra kalori dibandingkan dengan kehamilan biasa. Namun, peningkatan ini tidak seharusnya berlebihan. Bayi dalam kandungan tidak memerlukan kalori sebanyak orang dewasa.

Pada trimester pertama, penambahan sekitar 300 kalori per hari per bayi dianjurkan.

Pada trimester kedua, jumlah ini meningkat menjadi 340 kalori per bayi, dan pada trimester ketiga, mencapai 452 kalori per bayi. Jadi, misalnya, jika Anda hamil kembar dua, kebutuhan tambahan kalori adalah 600 kalori.

Pada trimester pertama, penambahan sekitar 300 kalori per hari per bayi dianjurkan.

Penting untuk diingat bahwa jumlah bayi bukan satu-satunya faktor. Berat badan sebelum hamil juga mempengaruhi penambahan kalori harian. Jika berat badan sebelum hamil sudah berlebih, hati-hati dalam peningkatan asupan kalori agar tidak berisiko komplikasi kehamilan.

Kebutuhan Nutrisi yang Penting untuk Ibu Hamil Kembar, Perhatikan Jenis Makanan Ini
Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil Kembar<br>

Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil Kembar

Selain kalori, ibu hamil kembar juga membutuhkan nutrisi khusus untuk mendukung pertumbuhan janin. Berikut beberapa nutrisi yang sangat penting:

1. Asam Folat
Sebaiknya asupan asam folat ditingkatkan sejak merencanakan kehamilan. Ini penting untuk mencegah cacat lahir. Asam folat perlu ditingkatkan sejak sebelum hamil hingga selama kehamilan, dengan dosis sekitar 400 hingga 1000 mikrogram per hari.

2. Protein
Protein sangat berperan dalam pertumbuhan janin. Ibu hamil kembar membutuhkan sekitar 71 gram protein per hari. Kacang-kacangan, daging sapi, telur, dan produk susu adalah sumber protein yang baik.

3. Kalsium
Tulang dan gigi membutuhkan kalsium. Ibu hamil kembar idealnya memerlukan 1000-1200 mg kalsium per hari. Susu dan produk susu, seperti keju dan yoghurt, menjadi sumber kalsium yang penting.

4. Vitamin D
Bersama kalsium, vitamin D membantu menguatkan tulang dan gigi. Kebutuhan untuk ibu hamil kembar adalah 2000-4000 IU. Paparan matahari dan suplemen vitamin D dapat membantu mencapai kebutuhan ini.

5. Yodium
Yodium mendukung perkembangan otak dan saraf janin. Asupan sekitar 150-220 mikrogram per hari diperlukan. Pastikan menggunakan garam beryodium selama kehamilan.

6. Zat Besi
Pemeriksaan zat besi perlu dilakukan pada usia kandungan 30-34 minggu. Ibu hamil kembar membutuhkan 27 mg zat besi per hari. Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, sayuran berdaun hijau, dan sereal diperlukan.

Makanan yang Disarankan untuk Ibu Hamil Kembar

Makanan yang Disarankan untuk Ibu Hamil Kembar

Makanan yang dikonsumsi ibu hamil kembar perlu diperhatikan agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan. Berikut beberapa makanan yang sangat disarankan:

1. Daging Sapi

1. Daging Sapi

Daging sapi kaya zat besi, sangat penting untuk mencegah anemia pada kehamilan. Kadar proteinnya juga mendukung pertumbuhan janin.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein lengkap dengan tambahan nutrisi seperti vitamin D, omega-3, dan kolin yang penting untuk pertumbuhan otak janin.

2. Telur
3. Ikan Salmon

3. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah sumber protein alternatif dengan kandungan omega-3 dan selenium yang mendukung pertumbuhan sel otak dan regulasi hormon.

4. Susu dan Produk Turunannya

4. Susu dan Produk Turunannya

Asupan kalsium dari susu sangat penting. Pastikan konsumsi susu, keju, dan yoghurt untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

5. Kacang-Kacangan

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan sebagai sumber protein nabati yang baik, juga kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil kembar.

6. Bayam

6. Bayam

Bayam kaya asam folat, zat besi, vitamin C, dan kalsium. Penting untuk sistem saraf janin dan menjaga kesehatan ibu hamil.

7. Apel

7. Apel

Apel mengandung vitamin C, kolin, magnesium, kalsium, dan serat. Mencegah sembelit dan memberikan beragam nutrisi.

Risiko Kurang Nutrisi pada Ibu Hamil Kembar

Risiko Kurang Nutrisi pada Ibu Hamil Kembar

Ketidakcukupan nutrisi pada ibu hamil kembar dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti:

1. Kelahiran Prematur
Sebagian besar kehamilan kembar mengalami kelahiran prematur, terutama pada kembar tiga atau lebih.

2. Berat Badan Lahir Rendah
Bayi kembar berisiko lahir dengan berat badan rendah, yang dapat berdampak pada kesehatan mereka setelah lahir.

3. Hipertensi Gestasional
Ibu hamil kembar lebih berisiko mengalami hipertensi gestasional, sehingga menghindari makanan pemicu tekanan darah tinggi sangat penting.

4. Anemia
Risiko anemia pada kehamilan kembar lebih tinggi, membutuhkan perhatian khusus terhadap asupan zat besi.

5. Cacat Lahir
Kehamilan kembar meningkatkan risiko cacat lahir, terutama pada sistem saraf, pencernaan, dan jantung.

6. Keguguran
Keguguran pada salah satu janin (vanishing twin syndrome) dapat terjadi pada trimester pertama kehamilan kembar.

7. TTTS (Twin-to-Twin Transfusion Syndrome)
TTTS dapat terjadi jika salah satu janin mendapatkan nutrisi lebih banyak daripada saudara kembarnya.

8. Kekurangan Cairan Ketuban
Ibu hamil kembar berbagi plasenta lebih berisiko mengalami kekurangan cairan ketuban. Asupan air minum perlu diperhatikan.

9. Perdarahan Pascamelahirkan
Ukuran plasenta dan rahim yang besar meningkatkan risiko perdarahan setelah bersalin pada ibu hamil kembar.

Perlukah Suplemen untuk Ibu Hamil Kembar?

Selain makanan sehat, suplemen mungkin diperlukan untuk memastikan kecukupan nutrisi. Dokter mungkin meresepkan suplemen prenatal yang mengandung asam folat dan zat besi. Hal ini penting untuk mencegah cacat lahir dan anemia, risiko yang lebih tinggi pada kehamilan kembar.

Perlukah Suplemen untuk Ibu Hamil Kembar?
Mengikuti anjuran

Mengikuti anjuran "Isi Piringku" oleh Kementerian Kesehatan, pastikan setiap porsi makanan terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah dalam jumlah yang seimbang.

Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk menentukan kebutuhan nutrisi yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan dan perkembangan kehamilan.

Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk menentukan kebutuhan nutrisi yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan dan perkembangan kehamilan.

Dengan perhatian khusus terhadap nutrisi, ibu hamil kembar dapat meningkatkan peluang kelahiran yang sehat dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.

Dengan perhatian khusus terhadap nutrisi, ibu hamil kembar dapat meningkatkan peluang kelahiran yang sehat dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.

5 Jenis Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Penting Diketahui, Jaga Asupannya
5 Jenis Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Penting Diketahui, Jaga Asupannya

Saat masa kehamilan, tubuh harus bekerja ekstra sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan wajib diperhatikan.

Baca Selengkapnya icon-hand
5 Ikan Ini Ternyata Bagus Untuk Memperlancar ASI, Harganya Sangat Terjangkau
5 Ikan Ini Ternyata Bagus Untuk Memperlancar ASI, Harganya Sangat Terjangkau

Ibu menyusui butuh nutrisi yang bagus tidak hanya untuk dirinya sendiri tapi juga untuk buah hati. Karena melalui ASI anak akan mendapatkan nutrisi yang dibutuh

Baca Selengkapnya icon-hand
Manfaat Jagung untuk Ibu Hamil, Dukung Proses Tumbuh Kembang Janin
Manfaat Jagung untuk Ibu Hamil, Dukung Proses Tumbuh Kembang Janin

Di masa kehamilan, sangat disarankan bagi ibu hamil memakan makanan yang kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan bumil maupun perkembangan janin.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
11 Cara Menambah Nafsu Makan Anak Secara Alami, Bisa Diterapkan Orang Tua
11 Cara Menambah Nafsu Makan Anak Secara Alami, Bisa Diterapkan Orang Tua

Sebagian orang tua mungkin pernah merasakan anak susah makan. Bahkan permasalahan itu masih dirasakannya hingga saat ini.

Baca Selengkapnya icon-hand
7 Makanan Tinggi Kalori untuk Bayi, Bantu Penuhi Asupan Gizi
7 Makanan Tinggi Kalori untuk Bayi, Bantu Penuhi Asupan Gizi

Ada sejumlah makanan tinggi kalori untuk bayi yang bisa bantu memenuhi kebutuhan gizi si kecil.

Baca Selengkapnya icon-hand
7 Makanan Pengganti Nasi saat Hamil Muda, Ini Rekomendasi yang Disarankan
7 Makanan Pengganti Nasi saat Hamil Muda, Ini Rekomendasi yang Disarankan

Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.

Baca Selengkapnya icon-hand
Waktu yang Tepat Minum Madu dan Telur, Ketahui Manfaatnya
Waktu yang Tepat Minum Madu dan Telur, Ketahui Manfaatnya

Madu dan telur mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Baca Selengkapnya icon-hand
Memastikan Anak Terhidrasi dengan Baik dengan 4 Minuman Sehat Ini
Memastikan Anak Terhidrasi dengan Baik dengan 4 Minuman Sehat Ini

Kebutuhan cairan anak perlu dipenuhi, terutama karena mereka seringkali lupa untuk minum air. Berikut minuman yang bagus untuk kesehatan anak.

Baca Selengkapnya icon-hand
15 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak, Harganya Murah dan Mudah Didapat
15 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak, Harganya Murah dan Mudah Didapat

15 makanan ini bisa meningkatkan kecerdasan otak anak, harganya murah dan mudah didapat

Baca Selengkapnya icon-hand