Negatif Thinking Adalah Kecenderungan Menilai Sesuatu dari Sudut Pandang Keburukan

Negatif thinking alias negative thinking adalah kecenderungan seseorang untuk menilai suatu hal dari sudut pandang keburukan (negatif).

Pikiran negatif adalah jenis pikiran yang mengarah pada perasaan seperti kecemasan, kesedihan, kemarahan, dan putus asa.

Cara menghilangkan negatif thinking tentu perlu diketahui oleh semua orang agar terhindar dari masalah kesehatan mental. Simak ulasannya, Selasa (30/7/2024):

Negative Thinking

Pikiran negatif tentu bisa memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan mental. Selain itu juga bisa menganggu kualitas diri dan hubungan dengan orang lain.

Sebagai contoh, saat Anda mungkin merasa pesimis atau meragukan kemampuan diri sendiri. Padahal, Anda belum tahu karena belum mencobanya.

Dampaknya, negatif thinking bisa menghambat perkembangan diri bahkan bisa memengaruhi kualitas hidup.

Bukan soal pribadi saja, negatif thinking juga bisa muncul di berbagai aspek kehidupan. Mulai dari pekerjaan hingga hubungan dengan orang lain.

Contoh, Anda menilai buruk seseorang yang baru dikenal hanya berdasarkan ekspresi wajah yang menurut Anda tidak baik.

Padahal, belum tentu orang tersebut memiliki maksud dan tujuan yang buruk. Hal tersebut tentu berdampak pada aspek kehidupan sosial.

Penyebab Negatif Thinking

Melansir dari laman halodoc, ada beberapa penyebab yang memicu seseorang memiliki kecenderungan negatif thinking.

1. Pengalaman traumatis

Negatif thinking bisa disebabkan karena seseorang pernah mengalami suatu peristiwa traumaris dalam hidupnya.

Misalnya pernah ditinggalkan, mengalami bullying atau kecelakaan yang bisa membuat terpukul.

Hal ini bisa membuat seseorang menjadi ragu dengan hal-hal yang mungkin belum kamu tahu lebih dalam.

2. Tidak percaya diri

Seseorang yang kurang percaya diri juga lebih mudah berpikiran negatif. Mereka yang kurang percaya diri cenderung meragukan kemampuan dan potensi dalam dirinya.

3. Pengaruh lingkungan

Ternyata, lingkungan juga bisa membuat seseorang mudah negatif thinking. Jika orang di sekitarmu cenderung pesimistis, hal ini bisa menular kepada dirimu.

4. Penyakit mental

Orang yang mengidap masalah mental, seperti depresi dan kecemasan, sangat mudah berpikiran negatif. 

Dampak Selalu Berpikir Negatif

1. Menurunkan kualitas hidup

Orang yang mudah berpikiran negatif cenderung tidak puas dengan hidupnya meski sebenanya banyak hal positif yang ia raih.

Sayangnya, orang tersebut tidak bisa melihat itu. Hal ini lah yang kemudian bisa memengaruhi kualitas hidup.

2. Tidak produktif

Karena memengaruhi kualitas hidup, pikiran negatif kemudian bisa menurunkan produktivitas seseorang.

Sebab, mereka menjadi ragu dan tidak mampu berpikir jernih ketika akan melakukan pekerjaannya. 3. Isolasi sosial

Dalam kasus yang lebih parah, negatif thinking bisa membuat seseorang mengisolasi diri dari lingkungan sekitar.

Keraguan dan kecemasan yang ia rasakan membuatnya takut untuk berinteraksi. Alhasil, orang tersebut lebih memilih menjaga jarak dengan orang lain.

4. Gangguan kesehatan mental

Negatif thinking bisa membuat seseorang enggan berinteraksi, dan pada akhirnya mengalami gangguan mental.

Sebab, pikiran negatif yang berlarut-larut bisa memicu kecemasan hingga depresi. 5. Masalah dalam hubungan

Pikiran negatif bisa mengganggu atau bahkan merusak hubungan dengan orang lain.

Ketika Anda selalu berpikir negatif, Anda akan terus curiga dengan orang lain.

Cara Menghilangkan Pikiran Negatif

1. Fokus pada Hal Positif

Cara menghilangkan pikiran negatif yang paling sering dianjurkan adalah memfokuskan diri pada hal positif.

2. Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu mengatasi pikiran negatif dan meningkatkan suasana hati. 

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin merasa lebih cemas dan memiliki pikiran negatif.

4. Kegiatan Kreatif

Kegiatan kreatif seperti menggambar, menulis, atau memasak dapat menjadi cara menghilangkan pikiran negatif.

5. Berkumpul dengan Teman dan Keluarga

Berkumpul dengan teman dan keluarga dapat membantu mengatasi pikiran negatif dan membuat seseorang merasa lebih baik.

6. Meditasi dan Yoga

Meditasi dan yoga dapat menjadi cara menghilangkan pikiran negatif dan meningkatkan suasana hati.

Cobalah untuk melakukan meditasi atau yoga setiap hari selama beberapa menit untuk membantu memfokuskan pikiran dan mengatasi stres.

7. Makan Makanan Sehat

Kondisi mental seseorang seringkali dipengaruhi oleh kondisi fisiknya.

Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu menstabilkan emosi dan membantu menghilangkan pikiran negatif.

Makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengatasi pikiran negatif karena membantu menjaga kadar gula darah stabil. 

Omega-3 asam lemak yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan tuna juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan pikiran negatif.

8. Minta bantuan profesional

Jika semua hal di atas telah kamu lakukan tetapi pikiran negatif terus mengganggu, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional.

9. Hindari Pikiran Negatif Berkembang

Cobalah untuk menghindari situasi yang memicu pikiran negatif. Ini bisa meliputi menghindari berita negatif atau menghindari orang yang sering membahas hal-hal negatif.

10. Luangkan Waktu untuk Hobi

Luangkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang disukai. Ini bisa membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan membuat hati merasa lebih baik.