7 Jenis Olahraga yang Bisa Bermanfaat Merapatkan Organ Kewanitaan

Sejumlah olahraga bisa jadi cara yang tepat untuk dilakukan wanita dalam merapatkan organ kewanitaan.

Organ kewanitaan adalah bagian penting dari tubuh wanita yang perlu dirawat dengan baik. Saat wanita menua atau setelah melahirkan, seringkali terjadi masalah seperti kehilangan elastisitas dan pelumas pada vagina.

Sejumlah masalah bisa muncul ketika organ kewanitaan kurang terawat atau kurang dilatih. Untungnya, ada cara alami yang dapat membantu memperbaiki bentuk dan kesehatan organ kewanitaan, yakni melalui olahraga. 

Salah satu metode paling populer untuk merapatkan organ kewanitaan adalah melalui latihan Kegel.

"Gerakan mengencangkan otot lantai pelvis, menahannya selama 5–10 detik, dan melepaskannya dikenal sebagai latihan Kegel. Ini diulang 5–10 kali berturut-turut, beberapa kali sehari. Akibatnya, otot lantai pelvis menjadi lebih kuat, yang membantu mengencangkan vagina," jelas Dr. Sabherwal.

Latihan squat tidak hanya bermanfaat untuk mengencangkan otot panggul, tetapi juga otot vagina. Caranya adalah berdiri dengan kaki terentang dan pinggul terputar keluar, kemudian turunkan diri seperti duduk di bangku. Latihan ini dapat membantu meningkatkan elastisitas dan kekuatan otot vagina.

"Peregangan panggul dapat membantu menguatkan otot panggul. Cara sederhana untuk melakukannya adalah dengan duduk di pinggir kursi, lebarkan kaki Anda, tekuk ke arah mata kaki Anda, dan lebarkan tangan Anda. Area panggul harus ditarik ke dalam. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk merapatkan vagina dan menguatkan otot vagina," kata Dr. Sabherwal.

Latihan mengangkat kaki ke atas dinding juga efektif untuk merapatkan vagina dan menguatkan otot panggul.

"Tegangkan otot perut dan perlahan-lahan angkat kaki, satu demi satu, ke arah langit-langit sambil berbaring telentang dengan punggung Anda di lantai. Ini akan membantu bekerja pada otot lantai panggul dan menjaganya tetap kencang," tambah Dr. Sabherwal.

Latihan sit-up dengan menggunakan gym ball adalah metode lanjutan untuk merapatkan vagina dan juga membantu memperkuat otot perut. Latihan ini melibatkan duduk dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai, dan berpindah ke posisi berbaring dengan punggung menghadap dinding.

"Otot vagina juga dapat diperkuat melalui latihan piringan pinggul. Berdiri dengan bahu dan punggung menempel pada dinding dan lutut Anda yang lentur, tarik pusar Anda ke arah tulang belakang sambil punggung Anda rata dengan dinding. Tahan selama 4 detik dan kemudian lepaskan pusar. Untuk bekerja pada otot panggul, satu set 10 kali ulangan adalah ideal," jelas Dr. Sabherwal.

Yoga juga dapat membantu merapatkan organ kewanitaan dengan efek relaksasinya, fokus pada sensasi tubuh, dan efek penguatan otot panggul dari beberapa pose yoga.

"Manfaat potensial seksual dari yoga dapat dikaitkan dengan efek relaksasinya, fokus perhatian pada sensasi, efek penguatan panggul dari banyak pose yoga, perbaikan citra tubuh melalui latihan, atau gabungan faktor-faktor ini," Dr. Sabherwal.