9 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengatasi Sakit Punggung

Masalah sakit punggung yang kita alami sehari-hari bisa sangat menghambat aktivitas kita. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tak nyaman dan bahkan kesulitan untuk melakukan berbagai macam hal seperti biasa.

Sakit punggung adalah masalah umum yang sering membuat banyak orang mencari solusi. Dalam mengatasi masalah sakit punggung ini, banyak orang menjalani pemeriksaan X-ray, atau bahkan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.

Namun, seringkali, solusi untuk mengatasi sakit punggung bisa ditemukan dalam kebiasaan sehari-hari yang tampaknya kecil. Dilansir dari Real Simple, berikut sejumlah kebiasaan kecil sehari-hari yang ternyata bisa membantu mengatasi sakit punggung.

Mulai Hari dengan Peregangan Ringan

Saat Anda bangun tidur, cobalah untuk menghabiskan beberapa menit dengan melakukan peregangan ringan.

Ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan mobilitas sendi yang sangat penting, terutama setelah tubuh Anda relatif diam sepanjang malam. Lakukan gerakan dengan lembut, fokus pada memanjangkan tulang belakang dan pernapasan yang dalam.

Pakai Sepatu Bertumit Rendah

Pilih kenyamanan daripada gaya saat memilih sepatu. Sepatu dengan tumit lebih dari satu inci dapat meningkatkan stres pada punggung dan merubah langkah serta postur Anda. Jadi, pastikan sepatu Anda nyaman dan mendukung postur tubuh yang baik.

Berjalanlah Selama 10 Menit

Berjalan tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga dapat memberikan keringanan pada punggung Anda. Jika Anda sering mengalami sakit punggung, mencoba berjalan selama 10 menit setiap hari bisa membantu melepaskan ketegangan yang dapat menyebabkan nyeri punggung. Anda bisa melakukannya selama istirahat makan siang atau di malam hari.

Ubah Posisi Tubuh

Jika Anda duduk dalam jangka waktu lama, Anda mungkin akan merasakan sakit punggung. Jika Anda merasa perlu bergeser atau berganti posisi saat duduk, itu adalah tanda jelas bahwa Anda perlu berdiri dan mengubah posisi tubuh Anda. Cobalah untuk berdiri setiap satu jam setidaknya. Jika Anda menggunakan meja berdiri, ganti posisi setiap 20 hingga 30 menit.

Bernapaslah Dalam-dalam

Selain membantu mengurangi stres dan mengatur sistem saraf, bernapas dalam-dalam juga dapat meredakan nyeri punggung. Bernapas dalam-dalam membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi stres dan ketegangan di tubuh Anda. Cobalah untuk mendalami napas Anda lima hingga sepuluh kali setiap kali Anda memiliki waktu luang.

Sisipkan Istirahat Peregangan Sepanjang Hari

Sama seperti Anda memulai hari dengan peregangan, Anda juga harus memasukkan peregangan selama lima hingga sepuluh menit sepanjang hari Anda. Ini sangat penting jika Anda banyak berdiri atau duduk di meja sepanjang hari, karena aktivitas-aktivitas tersebut dapat membuat otot kaki Anda menjadi kencang.

Melakukan Latihan Kekuatan

Berapa lama dalam sehari Anda menghabiskan waktu duduk atau fokus pada hal-hal yang ada di depan Anda? Aktivitas seperti itu dapat membuat Anda membungkuk ke depan pada bahu, punggung, dan pinggul, yang dapat memperburuk nyeri punggung.

Melakukan latihan kekuatan untuk menguatkan otot-otot yang telah "tidur" sepanjang hari bisa membantu meredakan nyeri. Fokuslah pada otot pengangkat tulang belikat, ekstensor punggung, dan pengangkat pinggul.

Kombinasi Terapi Dingin dan Panas

Mengompres area dengan es akan mengurangi sensitivitas dan peradangan, sedangkan panas membantu melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah. Anda bisa mencoba keduanya, dengan mulai menggunakan es dan kemudian bergantian dengan panas. Gunakan keduanya selama 10 hingga 20 menit setiap kali Anda mengalami nyeri.

Ubah Posisi Tidur Anda

Selain kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan kenyamanan Anda, posisi tidur juga dapat mempengaruhi nyeri punggung.

Pilihlah posisi tidur yang sesuai dan nyaman bagi Anda, namun pastikan untuk menyelipkan bantal di antara lutut Anda. Hal ini akan membantu memposisikan tulang belakang Anda secara netral dan mengurangi stres pada sendi pinggul dan punggung Anda.

Untuk mengatasi nyeri punggung, Anda tidak perlu melakukan perubahan besar dalam kebiasaan hidup sehari-hari. Sekadar sedikit perubahan saja bisa bermanfaat mengatasinya.