6 Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Punggung Seiring Bertambahnya Usia

Munculnya rasa sakit di punggung bisa semakin sering terjadi dan intens rasa sakitnya seiring usia. Penting untuk mencegah dan mengatasi terjadinya rasa sakit di punggung ini.

Rasa sakit ini biasanya semakin kuat seiring bertambahnya usia dan seseorang menjadi rentan mengalami masalah yang berkaitan dengan punggung. Susah menegakkan punggung serta masalah 'kecetit' rentan dialami ketika mengangkat beban berat.

Berdasar hasil penelitian yang dipublikasikan pada Oktober 2019 di jurnal Clinics, sakit punggung diketahui dialami hingga 75 persen lansia di atas usia 60 tahun. Mengetahui penyebab munculnya sakit punggung ini merupakan hal penting untuk mencegah dan mengatasinya.

Dalam mencegah dan mengatasi rasa sakit di punggung ini penting untuk mengetahui penyebab terjadinya masalah ini. Walau begitu, sejumlah cara bisa sangat membantu dalam mencegah dan mengatasi rasa sakit di punggung ini. Dilansir dari Live Strong, berikut sejumlah cara mencegah dan mengatasi rasa sakit punggung seiring bertambahnya usia.

Perhatikan Postur dan Tetap Aktif

Perhatikan Postur Tubuh

Woo Jin Lee, MD, dokter manajemen rasa sakit di Westerly Hospital, Rhode Island mengatakan bahwa postur tubuh merupakan cara utama dalam menjaga kesehatan tulang punggung. Membungkuk bisa menyebabkan punggung dan otot tubuh menjadi lemah dan tegang serta bisa berujung ke rasa sakit.

"Anda perlu menjaga tulang punggung tetap lurus dalam kehidupan sehari-hari," terang dr. Lee.

Cara ini bisa sangat membantu postur tubuh menjadi sempurna dan mencegah munculnya sakit punggung.

Tetap Aktif

"Sebagian besar pasien memiliki pandangan keliru bahwa ketika mereka mengalami sakit punggung, maka mereka perlu beristirahat dan tidak membebani punggung," terang dr. Lee.

Namun, ternyata gaya hidup kurang gerak bisa menyebabkan punggung melemah dan membuat rasa sakit semakin parah. Melakukan olahraga ringan yang bisa berdampak terhadap fleksibilitas dan memperkuat punggung justru penting untuk dilakukan.

Hati-hati saat Mengangkat Beban dan Kompres Menggunakan Es

Hati-hati saat Mengangkat Beban

Pada saat perlu untuk mengangkat beban berat, pastikan untuk menekuk lutut dibanding punggung. Sebisa mungkin pastikan punggung tetap tegak dan dalam postur tubuh normal. Hindari membungkuk serta memutar punggung pada saat mengangkat beban berat.

Kompres Menggunakan Es

Kompres bagian punggung yang sakit selama 20 menit untuk mengatasi peradangan dan membuatmu memnjadi lebih nyaman. Setelah 20 menit, lepas kompres selama 20 menit dan ulangi lagi jika masih terasa sakit.

Lakukan Terapi Fisik dan Konsultasi dengan Dokter

Lakukan Terapi Fisik

Sejumlah terapi fisik bisa membantu dalam melakukan peregangan dan menguatkan punggung. Hal ini bisa membantu mengatasi rasa sakit dan membuatmu lebih mudah dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Konsultasi dengan Dokter

Konsultasi dengan dokter merupakan cara yang penting dilakukan terutama ketika Anda tidak tahu penyebab munculnya rasa sakit atau rasa sakit tidak kunjung hilang. Dokter mungkin melakukan pemeriksaan lebih lanjut serta memberi sejumlah obat untuk mengatasi rasa sakit yang muncul ini.