Mandi Air Hangat 90 Menit Sebelum Tidur Bisa Buat Kamu Lebih Nyenyak

Merdeka.com - Mandi pada malam hari sebelum tidur merupakan salah satu cara yang disebut ampuh membuat kamu cepat terlelap. Sebuah penelitian terbaru menyebut berapa jarak optimal antara mandi sebelum tidur untuk membuatmu nyenyak.

Dilansir dari The Health Site, mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum jam tidur merupakan cara untuk tidur secara nyenyak. Suhu air yang disebut tepat adalah sekitar 40-42 derajat celsius untuk mendapat tidur yang lebih nyaman.

Hasil ini diperoleh peneliti dari University of Texas-Austin dengan menganalisis ribuan penelitian yang berhubungan dengan mandi dan kualitas tidur.

"Ketika kami mempelajari berbagai hasil penelitian sebelumnya, kami menyadari perbedaan signifikan pada pendekatan dan temuannya," terang Shahab Haghayegh, pemimpin penelitian ini.

"Cara satu-satunya untuk membuat perkiraan akurat apakah tidur dapat ditingkatkan adalah dengan melihat seluruh data lama dan mempelajarinya dengan sudut pandang baru," sambungnya.

Penelitian ini dilakukan secara kolaborasi dengan UT Health Science Center, Houstond dan University of Southern California. Terdapat 5.322 penelitian yang ditelaah untuk mendapat temuan ini.

Berdasar sejumlah hasil penelitian, diketahui bahwa suhu mandi yang tepat adalah sekitar 40-42 derajat celcius. Waktu mandi paling tepat untuk meningkatkan kualitas tidur adalah 90 menit sebelum tidur.

"ketika tidur dilakukan pada waktu biologis yang tepat -1-2 jam sebelum tidur- hal ini bisa membantu proses sirkadian dan meningkatkan peluang seseorang bukan hanya tidur lebih cepat namun juga memiliki kualitas tidur lebih baik," tandas penelitian ini.