Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
Berapa Takaran Aman Konsumsi Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes?

Berapa Takaran Aman Konsumsi Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes?

Bagi penderita diabetes, makanan yang mereka konsumsi perlu sangat diperhatikan. Hal ini termasuk konsumsi nasi putih yang mereka lakukan.

Nasi putih merupakan makanan pokok bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Namun, bagi penderita diabetes, nasi putih dapat menjadi sumber masalah karena mengandung karbohidrat yang tinggi dan indeks glikemik yang tinggi. 

Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, penderita diabetes harus membatasi konsumsi nasi putih agar kadar gula darah tetap terkontrol.

Lalu, berapa takaran aman konsumsi nasi putih bagi penderita diabetes? Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 45-60 gram karbohidrat per kali makan. Jumlah ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan, aktivitas, dan obat-obatan yang digunakan oleh penderita diabetes. 

Penderita diabetes masih bisa mengonsumsi nasi putih, hanya saja dalam jumlah terbatas. Sebagai contoh, jika sebelumnya seseorang mengonsumsi satu porsi nasi atau sebanyak 100 gram, maka setelah memiliki diabetes, porsinya harus dikurangi setengah dari biasanya atau menjadi 50 gram.

Berapa Takaran Aman Konsumsi Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes?

Kalau masih merasa lapar, penderita diabetes bisa mengonsumsi makanan sumber karbohidrat lain yang memiliki indeks glikemiks rendah, seperti kentang. Nasi goreng juga sebaiknya dihindari karena kandungan minyak di dalamnya bisa memengaruhi kadar gula darah.

Nasi putih yang baru matang memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada nasi putih yang sudah dingin atau disimpan. Hal ini karena proses pendinginan atau penyimpanan dapat meningkatkan kadar pati resisten dalam nasi putih, yaitu jenis pati yang tidak mudah dicerna dan tidak meningkatkan gula darah. 

Sebuah penelitian di Journal of Nutrition College menunjukkan bahwa nasi putih yang disimpan selama 24 jam memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih yang baru matang. Selain itu, nasi putih juga dapat diganti dengan nasi merah, yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan kandungan serat yang lebih tinggi. 

Serat dapat membantu menurunkan penyerapan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Maranatha menunjukkan bahwa nasi merah dapat menurunkan kadar gula darah postprandial (setelah makan) lebih efektif daripada nasi putih.

Berapa Takaran Aman Konsumsi Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes?

Namun, mengonsumsi nasi merah atau nasi putih yang disimpan saja tidak cukup untuk mengontrol gula darah. Penderita diabetes juga harus memperhatikan porsi dan jenis makanan lain yang dikonsumsi bersama nasi, seperti lauk, sayur, dan buah. 

Makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat dapat membantu menurunkan indeks glikemik dari nasi dan mencegah lonjakan gula darah. Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi bersama nasi adalah ikan, ayam, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, sayur hijau, dan buah-buahan segar.

Selain itu, penderita diabetes juga harus mengatur jadwal makan, menghindari makan berlebihan, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Hal ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif untuk menurunkan gula darah. 

Dengan demikian, penderita diabetes dapat menjaga gula darah dalam rentang normal dan mencegah komplikasi yang dapat mengancam kesehatan dan kualitas hidup. 

Dengan demikian, penderita diabetes dapat menjaga gula darah dalam rentang normal dan mencegah komplikasi yang dapat mengancam kesehatan dan kualitas hidup. 

9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes
9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes

Makanan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes perlu diperhatikan terutama pada saat sarapan demi kesehatannya.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kebiasaan Makan Tidak Teratur dan Begadang Bisa Picu Munculnya Diabetes
Kebiasaan Makan Tidak Teratur dan Begadang Bisa Picu Munculnya Diabetes

Gaya hidup tidak sehat yang kita miliki bisa menjadi pemicu munculnya diabetes. Hal ini termasuk kebiasaan begadang dan makan tidak teratur.

Baca Selengkapnya icon-hand
Makanan Penyebab Diabetes yang Sering Diabaikan, Batasi Konsumsinya
Makanan Penyebab Diabetes yang Sering Diabaikan, Batasi Konsumsinya

Makanan yang kita konsumsi sehari-hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita, terutama jika kita memiliki risiko tinggi terkena diabetes.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
3 Cara Memulai dan Menikmati Olahraga bagi Penderita Diabetes
3 Cara Memulai dan Menikmati Olahraga bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, sejumlah cara ini bisa membantu untuk memulai dan menikmati olahraga.

Baca Selengkapnya icon-hand
Deretan Sayuran yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah, Aman Bagi Penderita Diabetes
Deretan Sayuran yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah, Aman Bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, sejumlah sayur bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang terlampau tinggi.

Baca Selengkapnya icon-hand
12 Makanan Untuk Penderita Diabetes, Harganya Ekonomis dan Banyak di Pasaran
12 Makanan Untuk Penderita Diabetes, Harganya Ekonomis dan Banyak di Pasaran

Menjaga makanan dan mengurangi konsumsi gula menjadi kewajiban bagi penderita diabetes. 10 makanan berikut aman dikonsumsi dan bisa menjaga kadar gula darah.

Baca Selengkapnya icon-hand
7 Camilan Sehat Ini Aman untuk Penderita Diabetes
7 Camilan Sehat Ini Aman untuk Penderita Diabetes

Bagi Anda yang doyan ngemil tapi punya masalah kadar gula darah, jangan khawatir! Kamu masih bisa menikmati camilan sehat tanpa harus mengorbankan kesehatanmu.

Baca Selengkapnya icon-hand
8 Sayuran yang Baik untuk Kelola Diabetes, Jadi Solusi yang Aman dan Penuh Gizi
8 Sayuran yang Baik untuk Kelola Diabetes, Jadi Solusi yang Aman dan Penuh Gizi

Makanan adalah salah satu senjata kita untuk mengelola diabetes. Dan salah satu makanan yang sangat dianjurkan adalah sayur-sayuran.

Baca Selengkapnya icon-hand
Mantan Pemain PSIS Semarang Ini Kini Hidup Memprihatinkan, Sakit Diabetes hingga Tinggal di Rusun
Mantan Pemain PSIS Semarang Ini Kini Hidup Memprihatinkan, Sakit Diabetes hingga Tinggal di Rusun

Budiono Sutikno tengah berada dalam kondisi yang memprihatinkan. Hal ini lantaran dirinya mengidap diabetes dan beberapa penyakit lainnya.

Baca Selengkapnya icon-hand