Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes

9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes

9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes

Makanan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes perlu diperhatikan terutama pada saat sarapan demi kesehatannya.

Sarapan adalah salah satu waktu makan yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan energi sepanjang hari. Bagi penderita diabetes, sarapan bukan hanya mengenai waktu makan, tetapi juga strategi untuk menjaga kondisi kesehatan mereka.


Ada sejumlah keuntungan kesehatan yang bisa diperoleh dari sarapan yang tepat. Hal ini termasuk membantu menjaga berat badan, serta menjaga stabilitas gula darah bagi penderita diabetes.

Dalam menerapkan pola makan yang sehat, terutama saat sarapan, penderita diabetes perlu memperhatikan beberapa hal yang dapat mencegah masalah kesehatan lebih lanjut. Dilansir dari The Healthy, berikut sejumlah panduan sarapan aman yang perlu diterapkan bagi penderita diabetes.

Jangan Melewatkan Sarapan

Seseorang dengan diabetes memerlukan pola makan yang teratur sepanjang hari untuk menjaga stabilitas gula darah. Melewatkan sarapan dapat memicu rasa lapar dan penurunan tajam gula darah yang pada akhirnya bisa berujung pada makan berlebih.

Jangan Melewatkan Sarapan

Konsumsi Protein

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein saat sarapan membantu penderita diabetes menjaga stabilitas gula darah. Kombinasi protein dengan lemak membantu menjaga kenyang hingga waktu makan berikutnya. Sarapan dengan setidaknya 5 gram protein seperti telur atau susu bisa sangat bermanfaat.

Hindari Karbohidrat Olahan

Penting untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti biasa. Sebaiknya gantikan dengan buah dan biji-bijian alami yang lebih sehat.

Pilih Makanan yang Ramah Bagi Penderita Diabetes

Penderita diabetes perlu memilih makanan yang tepat untuk sarapan, kombinasi karbohidrat dengan protein dan lemak sehat sangat dianjurkan. Menu seimbang di restoran dapat menjadi pilihan sehat.

Pilih Makanan yang Ramah Bagi Penderita Diabetes

Konsumsi Banyak Serat

Pola makan yang kaya serat terbukti menurunkan risiko diabetes dan penyakit lainnya. Buah dan sayur menjadi sumber serat yang penting dan dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Konsumsi Oatmeal

Oatmeal adalah sarapan yang baik bagi penderita diabetes karena tingginya kandungan seratnya yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Hindari oatmeal dengan rasa dan gula tambahan.

Konsumsi Susu Tanpa Lemak dan Yogurt

Mengonsumsi susu tanpa lemak dan yogurt membantu mengurangi risiko sindrom metabolisme, yang meningkatkan risiko diabetes. Kandungan vitamin D dalam susu membantu tubuh menggunakan insulin.

Konsumsi Susu Tanpa Lemak dan Yogurt

Buat Sarapanmu Sendiri

Memasak sarapan sendiri memungkinkan kamu mengontrol kandungan nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan. Pastikan menu sarapanmu mencakup karbohidrat, protein, dan serat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes.

Hindari Jus Buah

Jus buah, meskipun terlihat sehat, memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan kurang serat. Disarankan untuk mengonsumsi buah secara langsung daripada dalam bentuk jus untuk mencegah lonjakan gula darah yang cepat.

Penting bagi penderita diabetes untuk menjaga pola makan yang tepat, terutama saat sarapan. Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, mereka dapat menjaga kondisi kesehatan mereka dan mengelola gula darah dengan lebih baik.

Penting bagi penderita diabetes untuk menjaga pola makan yang tepat, terutama saat sarapan. Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, mereka dapat menjaga kondisi kesehatan mereka dan mengelola gula darah dengan lebih baik.

Berapa Takaran Aman Konsumsi Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes?
Berapa Takaran Aman Konsumsi Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes?

Pada penderita diabetes, konsumsi nasi putih perlu sangat diperhatikan.

Baca Selengkapnya
Makanan Penyebab Diabetes yang Sering Diabaikan, Batasi Konsumsinya
Makanan Penyebab Diabetes yang Sering Diabaikan, Batasi Konsumsinya

Makanan yang kita konsumsi sehari-hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita, terutama jika kita memiliki risiko tinggi terkena diabetes.

Baca Selengkapnya
7 Camilan Sehat Ini Aman untuk Penderita Diabetes
7 Camilan Sehat Ini Aman untuk Penderita Diabetes

Bagi Anda yang doyan ngemil tapi punya masalah kadar gula darah, jangan khawatir! Kamu masih bisa menikmati camilan sehat tanpa harus mengorbankan kesehatanmu.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Mantan Pemain PSIS Semarang Ini Kini Hidup Memprihatinkan, Sakit Diabetes hingga Tinggal di Rusun
Mantan Pemain PSIS Semarang Ini Kini Hidup Memprihatinkan, Sakit Diabetes hingga Tinggal di Rusun

Budiono Sutikno tengah berada dalam kondisi yang memprihatinkan. Hal ini lantaran dirinya mengidap diabetes dan beberapa penyakit lainnya.

Baca Selengkapnya
3 Cara Memulai dan Menikmati Olahraga bagi Penderita Diabetes
3 Cara Memulai dan Menikmati Olahraga bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, sejumlah cara ini bisa membantu untuk memulai dan menikmati olahraga.

Baca Selengkapnya
Kenali Apa Itu Daun Insulin dan Manfaat Kesehatan di Dalamnya
Kenali Apa Itu Daun Insulin dan Manfaat Kesehatan di Dalamnya

Daun insulin terkenal sebagai tanaman yang bisa mengendalikan diabetes. Namun, tanaman ini juga miliki manfaat lain.

Baca Selengkapnya
12 Makanan Untuk Penderita Diabetes, Harganya Ekonomis dan Banyak di Pasaran
12 Makanan Untuk Penderita Diabetes, Harganya Ekonomis dan Banyak di Pasaran

Menjaga makanan dan mengurangi konsumsi gula menjadi kewajiban bagi penderita diabetes. 10 makanan berikut aman dikonsumsi dan bisa menjaga kadar gula darah.

Baca Selengkapnya
Manfaat Bersepeda Setiap Hari, Turunkan Berat Badan hingga Kontrol Diabetes
Manfaat Bersepeda Setiap Hari, Turunkan Berat Badan hingga Kontrol Diabetes

Merdeka.com akan menjelaskan 7 manfaat bersepeda setiap hari yang baik untuk kesehatan Anda.

Baca Selengkapnya
Ciri-Ciri Diabetes di Usia Muda dan Cara Mencegahnya, Patut Diketahui
Ciri-Ciri Diabetes di Usia Muda dan Cara Mencegahnya, Patut Diketahui

Ciri-ciri diabetes di usia muda sangat penting diperhatikan agar Anda bisa segera mendapatkan perawatan yang tepat.

Baca Selengkapnya