Setelah olahraga berat, tubuh kita akan terasa lelah dan energi terasa habis sehingga kita kerap makan berlebih. Kondisi ini bisa berdampak buruk dan perlu untuk dihindari.
Sesudah sesi berolahraga yang intens, rasa lapar sering kali muncul. Ada beberapa alasan logis: olahraga membakar kalori dan menguras stok glikogen dalam otot. Akibatnya, tubuh memberi sinyal lapar untuk menggantikan energi yang terpakai saat berolahraga.
Selain itu, olahraga bisa menurunkan kadar gula darah, sehingga tubuh meminta nutrisi untuk mengembalikan keseimbangan glukosa. Dr. Archana Batra mengungkapkan bahwa setelah berolahraga, laju metabolisme meningkat, dikenal sebagai excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), yang juga dapat menyebabkan lapar meningkat karena tubuh sedang memulihkan diri.
Selain penyebab umum ini, dehidrasi dan kekurangan nutrisi juga bisa membuat Anda merasa lapar setelah berolahraga. Berolahraga dengan sangat berat bisa menyebabkan kita merasa lemas dan merasa kebaisan energi. Hal ini bisa membuat kita pada akhirnya berusaha makan lebih banyak untuk memulihkan energi.
Makan sesudah berolahraga bisa merusak manfaat kerja keras Anda. Dilansir dari Helahtshot, berikut sembilan tips yang bisa diikuti untuk mengendalikan lapar yang tak tertahankan setelah olahraga:
Timing menjadi kunci dalam mengelola lapar pasca-olahraga. Jika Anda sering merasa lapar setelah berolahraga, coba lakukan olahraga sebelum makan utama.
Misalnya, jika Anda berolahraga di pagi hari, makan camilan kecil saat bangun dan sarapan besar setelah olahraga pagi. Jika lebih suka berolahraga di malam hari, pilih makan malam bernutrisi untuk mengurangi lapar berlebih setelah berolahraga.
Asupan air sangat penting untuk performa optimal dan bisa membantu mengendalikan lapar setelah olahraga.
Menurut Dr. Batra, "Minum cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan memberi sinyal kebutuhan hidrasi tubuh Anda." Minum segelas air segera setelah berolahraga dapat membantu membedakan antara haus dan lapar, mengurangi kemungkinan makan berlebih.
Memberi tubuh makanan seimbang sebelum berolahraga dapat memberikan energi yang berkelanjutan dan mengurangi keinginan makan berlebih setelahnya. Sertakan campuran karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, dan lemak sehat dalam makanan sebelum olahraga untuk memastikan pasokan energi stabil selama rutinitas latihan.
Memasukkan kombinasi nutrisi ini, protein dan karbohidrat, baik dalam makanan sebelum maupun sesudah berolahraga, bisa mendukung proses pemulihan tubuh dan membantu mengontrol lapar setelah olahraga.
Makanan tinggi serat tidak hanya berkontribusi pada kesehatan pencernaan, tetapi juga mempromosikan rasa kenyang. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh setelah olahraga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan makan berlebih. Makanan-makanan ini menambah volume makanan tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Alih-alih makan besar, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil atau camilan sepanjang hari. Pendekatan ini bisa membantu mengatur nafsu makan dan mencegah lapar yang berlebihan, memudahkan Anda untuk membuat pilihan makanan yang sadar setelah berolahraga. Pilihlah camilan sehat yang memberikan energi berkelanjutan tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Adalah hal yang lumrah untuk menilai terlalu tinggi jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga, yang membuat kita merasa bisa memanjakan diri dengan makanan lebih banyak setelahnya.
Berhati-hatilah terhadap sebenarnya seberapa banyak energi yang Anda keluarkan dan hindari menggunakan olahraga sebagai alasan untuk makan berlebih. Jika Anda sedang menjalani rutinitas penurunan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar. Selalu simpanlah alat pelacak kebugaran untuk memantau kinerja Anda.
Makan dengan penuh perhatian melibatkan memperhatikan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh. Hindari gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel saat makan. Kunyah makanan perlahan-lahan dan nikmati setiap suapan. Pendekatan sadar ini terhadap makanan dapat membantu Anda menyadari kapan Anda merasa puas, mencegah makan berlebih secara tidak sadar.
Dr. Batra menyarankan, "Sebelum mengambil camilan pasca-olahraga, berhentilah sejenak dan evaluasi tingkat lapar Anda.
Membedakan antara lapar sejati dan pemicu lain seperti kebosanan, haus, atau kebiasaan, bisa mencegah asupan kalori yang tidak perlu." Jika Anda merasa cenderung mencari makanan karena kebiasaan daripada karena lapar sejati, tahan keinginan untuk makan.
Selain mengikuti tips-tips ini, jangan lupakan untuk mengonsumsi makanan pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu Anda menjaga tingkat energi dan mengendalikan lapar berlebih setelah berolahraga.
Sejumlah cara ini bisa mencegah kita jadi makan secara berlebih setelah berolahraga.
Makan berlebih bisa terjadi pada saat berbuka puasa, hindari terjadinya hal ini terutama ketika berkembang menjadi penyimpangan makan.
Baca Selengkapnya
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya
Banyak orang makan secara tergesa-gesa baik saat sahur maupun berbuka. Hal ini ternyata bisa timbulkan dampak pada tubuh.
Baca Selengkapnya
Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.
Baca Selengkapnya
Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.
Baca Selengkapnya
Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.
Baca Selengkapnya
Jangan sampai perut begah mengganggu momen silaturahmi kamu, yuk intip cara mengatasinya!
Baca Selengkapnya
Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Baca Selengkapnya
Memaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi