Tips Mengatur Pola Makan Malam yang Sehat, Nggak Perlu Takut Gemuk!

Mau makan malam tapi takut gemuk? Cek dulu tipsnya berikut ini!

Jumat, 20 Okt 2023 18:00:00

Banyak nih yang menghindari makan malam karena takut dengan penambahan berat badan. Hal ini juga yang kemudian membuat beberapa dari kamu mungkin berhenti mengonsumsi makanan berat di atas jam 5 sore dan harus menahan lapar yang sering datang di malam hari hingga keesokan harinya.

Padahal, tubuh sebenarnya masih membutuhkan asupan energi karena saat tidur pun mengalami proses pembakaran kalori. Namun, tahukah kamu kalau sebenarnya makan malam itu boleh-boleh saja asalkan mengikuti aturan pola makan yang direkomendasikan? Yup benar banget, ini dia beberapa tips mengatur pola makan sehat yang nggak perlu bikin cemas soal berat badan!

Bicara soal makan malam, seberapa banyak porsinya adalah kunci. Pastikan untuk selalu mengontrol porsi makan agar tak berlebihan supaya tidak menyebabkan berat badan jadi semakin bertambah. Idealnya, porsi makan malam lebih sedikit dibandingkan dengan sarapan dan makan siang.

Perhatikan Porsi Makan

Selanjutnya, pertimbangkan komposisi makanan yang dikonsumsi di malam hari. Pastikan makanan yang dikonsumsi kaya akan serat karena zat nutrisi yang satu ini dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Pilih Makanan Kaya Serat

Kamu bisa mendapatkan asupan makanan kaya serat dengan mengonsumsi sayur dan buah yang rendah kalori tapi tetap penuh nutrisi untuk tubuh.

Misalnya dengan mengolah keduanya menjadi salad. Namun, tetap perhatikan dressing-nya ya. Pastikan hanya menggunakan olive oil saja, hindari dressing salad yang memiliki kandungan kalori tinggi supaya diet malam hari tetap sehat.

Hindari Asupan Karbohidrat

Kalau mau menjaga pola makan yang sehat saat malam hari, sebaiknya hindari asupan karbohidrat. Zat ini memang berperan sebagai sumber energi, namun asupan yang berlebihan akan membuat karbohidrat menjadi gula di dalam tubuh. Sementara itu, tubuh sendiri nggak punya tempat untuk mencadangkan gula, sehingga akibatnya akan menumpuk di dalam tubuh dan memicu kenaikan berat badan.

Selain serat, protein juga jadi asupan penting untuk menjaga perut kenyang lebih lama. Jika ingin mengatur pola makan lebih sehat, konsumsi dada ayam tanpa lemak sangat disarankan saat makan malam. Makanan yang kaya protein bisa menjadi sumber energi tubuh tanpa membuatnya jadi gampang lapar. Selain itu, asupan protein juga baik untuk meningkatkan massa otot.

Asupan Protein Itu Penting!

Diet Sehat

Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Salah satu trik yang bisa membantu kamu mencegah makan berlebihan adalah dengan memenuhi kebutuhan air mineral. Terkadang, tubuh yang dehidrasi mengirimkan sinyal yang mirip dengan rasa lapar sehingga sebagian dari kamu sering salah membedakannya.

Jadi, cobalah untuk minum segelas air mineral terlebih dulu sebelum makan. Dengan kebutuhan cairan yang sudah terpenuhi, kamu jadi nggak mudah ‘lapar mata’ saat menikmati makan malam.

Selain itu, jangan lupa untuk memilih asupan air mineral berkualitas yang mengandung mineral alami, diproses dari air pegunungan yang segar dan baik untuk kesehatan. Kandungan mineral berkualitas tersebut juga penting untuk memenuhi nutrisi di dalam tubuh, lho!

Batasi Asupan Garam

Craving makanan yang asin dengan kadar garam tinggi? Well, sebaiknya jauhi jenis makanan tersebut saat jam makan malam. Soalnya kadar garam yang tinggi bisa membuat tubuh berisiko kehilangan banyak cairan dan dehidrasi. Nah, salah satu gejala dehidrasi adalah rasa lapar yang sebenarnya merupakan sinyal tubuh kalau sedang kekurangan cairan.

Makan Perlahan

Salah satu kunci pola makan saat diet adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan. Cara ini bisa membantu tubuh mencerna makanan secara perlahan dan membuat kamu lebih aware juga saat perut mulai menunjukkan tanda kalau ia mulai kenyang. Jadi, bisa mencegah makan berlebihan.

Nah, itu tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatur pola makan malam yang sehat agar tepat sasaran, nggak berlebihan dan nggak bikin gemuk. Yuk, terapkan mulai sekarang!