Bye Buncit, Ini 5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bikin Perut Kembali Rata

Namun, mencapai tujuan ini tentunya memerlukan olahraga yang tepat.

Rabu, 30 Agu 2023 11:48:00

lifestyle

Bye Buncit, Ini 5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bikin Perut Kembali Rata

Terkadang perut bisa buncit jika kamu tak pandai mengatur pola makan dengan benar dan salah memilih jenis makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

Dengan perut buncit, tentu saja penampilan fisik jadi kurang menarik dan bahkan dapat menyebabkan risiko kesehatan pada tubuh. Untuk itulah, banyak orang berlomba-lomba agar bisa mendapatkan kembali perut yang rata.

Namun, mencapai tujuan ini tentunya memerlukan olahraga yang tepat. Lantas, apa saja sih rekomendasi olahraga yang dapat membantu kamu mendapatkan kembali perut yang rata? Intip daftarnya berikut ini.

1. Crunches atau Sit-Ups

Latihan dasar ini pada dasarnya berfokus pada otot perut. Melakukan crunches atau sit-ups secara rutin setiap harinya dapat membantu mengencangkan otot-otot di bagian perut.

Lakukan sit-ups dengan benar untuk menghindari cedera dan libatkan otot yang tepat.

Kamu bisa mencoba variasi seperti bicycle crunches atau reverse crunches untuk merangsang otot-otot yang berbeda di area perut.

2. Plank

Selain sit-ups, kamu pun juga bisa mempertimbangkan plank sebagai olahraga untuk membuat perut rata. Latihan ini sendiri sebenarnya begitu sederhana dan bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan banyak peralatan.

Selain mengencangkan otot perut dan punggung, melakukan plank sendiri juga dinilai sangat efektif untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.

Lakukan posisi plank dengan benar selama beberapa detik hingga menit sesuai dengan kemampuan kamu.

Melakukan leg raises nyatanya juga dapat membuat perut menjadi rata kembali. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara lurus dari posisi terlentang. Adapun manfaat dari leg raises adalah untuk melatih dan mengencangkan otot perut bagian bawah.

3. Leg Raises

4. Kardio

Olahraga kardio dipercaya dapat membantu membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk di area perut. Dengan begitu, perut pun akan menjadi lebih ramping dan otot-otot perut yang kuat bisa terbentuk. Adapun olahraga kardio ini seperti berlari, bersepeda, atau berenang.

5. Latihan Beban

Latihan beban seperti deadlifts, squats, dan lunges juga bisa dipertimbangkan untuk dilakukan bila kamu ingin memiliki perut yang rata. Pasalnya, berbagai olahraga tersebut melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah dan inti, yang bantu membangun otot-otot, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membakar lemak yang menumpuk dengan mudah.

Itu tadi beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dicoba untuk mendapatkan perut yang rata. Selain melakukan olahraga, kamu pun juga perlu mengimbanginya dengan pola makan yang tepat. Misalnya saja dengan menambahkan makanan berprotein tinggi ke dalam rutinitas bersantap sehari-hari.

Makanan yang kaya akan protein ini dinilai dapat membantu membangun massa otot tubuh. Untuk itulah, kombinasikan jenis olahraga beserta makanan yang tepat agar tampilan dan ukuran perut jadi lebih ideal.

Share

Berita Terbaru

Artikel ini ditulis oleh

Editor Gloria Trivena May Ary

G

Reporter

Gloria Trivena May Ary

Menakar Fiskal & Moneter

Run From Scam BI Purwokerto Gaungkan 'Run From Scam' di Maraton, Edukasi Waspada Penipuan Digital 2026-05-17 12:01:01
Purwokerto Half Marathon Purwokerto Half Marathon 2026 Cetak Dua Rekor MURI Baru, Semarakkan Olahraga dan Edukasi 2026-05-17 11:01:01
swasembada pangan Wamendagri Bima Arya Tegaskan Kepala Daerah Wajib Prioritaskan Program Swasembada Pangan Nasional 2026-05-16 20:01:11
Stabilitas Pasar Rupiah Rupiah Sentuh Rp17.500: Pemerintah dan BI Perkuat Stabilitas Pasar Rupiah dengan Langkah Agresif 2026-05-16 17:02:51
Belanja Pemerintah Belanja Pemerintah Triwulan I Dorong Jumlah Uang Beredar, Ekonom Ingatkan Hati-hati 2026-05-16 17:01:10
Digitalisasi UMKM BI dan Pemprov Maluku Utara Genjot Digitalisasi UMKM untuk Pasar Ekspor 2026-05-16 10:01:11
uang rupiah Bank Indonesia Ajak Warga Kenali Ciri Uang Palsu, Begini Caranya 2026-05-13 13:53:00
Polri Polri dan Bank Indonesia Musnahkan 466.535 Lembar Uang Rupiah Palsu, Perkuat Sinergi Jaga Kedaulatan Rupiah 2026-05-13 13:33:39
Berita Foto FOTO: Bareskrim dan Bank Indonesia Musnahkan Ratusan Ribu Lembar Uang Palsu 2026-05-13 13:28:05
Uang Palsu Bank Indonesia Musnahkan 466 Ribu Lembar Uang Palsu 2026-05-13 11:56:30
Rupiah Melemah Rupiah Melemah, PIER Proyeksi BI Bakal Naikkan Suku Bunga 2026-05-13 08:31:58
Nilai Tukar Rupiah Blak-blakan BI Ungkap Biang Kerok Rupiah Keok di Level Rp17.500 2026-05-12 17:40:52

Lihat Selengkapnya

Menilik Sektor Riil dari Dekat

Kerja Sama Indonesia Belarus Indonesia dan Belarus Perkuat Kerja Sama Jelang Kunjungan Presiden Lukashenko 2026-05-17 13:01:01
Sigi Pembangunan Kopdes Merah Putih Sigi Rampung di Lima Desa, Perkuat Ekonomi Lokal 2026-05-17 11:01:41
Polda Banten Polda Banten Panen Jagung 29,5 Ton, Perkuat Ketahanan Pangan Nasional Menuju Indonesia Emas 2045 2026-05-17 02:01:11
Pangan Indonesia Kian Diperhitungkan, Ekspor Pupuk ke Australia Perkuat Posisi Strategis di Sektor Pangan Global 2026-05-17 01:00:58
Gudang Ketahanan Pangan Polri Polri Bangun 28 Gudang Ketahanan Pangan, Perkuat Sektor Pertanian Nasional 2026-05-16 20:02:01
Ketahanan Pangan Polda Kalsel Panen 100 Ton Jagung, Dukung Program Ketahanan Pangan Polda Kalsel 2026-05-16 19:01:21
Pembangunan Gerai KDMP Pembangunan Gerai KDMP Padang Pariaman Ditargetkan Rampung Agustus 2026 2026-05-16 19:01:11
Polda Metro Jaya Polda Metro Jaya Perkuat Ketahanan Pangan Nasional Melalui Panen Jagung dan SPPG 2026-05-16 18:01:21
Gunungkidul Pemkab Gunungkidul Siapkan Strategi Antisipasi Gagal Panen Jelang Kemarau Panjang 2026-05-16 17:01:31
cianjur Mitigasi Dampak Kemarau Cianjur: Pemkab Gencarkan Perbaikan Irigasi dan Pasokan Air Bersih 2026-05-16 16:01:31
Panen Raya Jagung Presiden Prabowo Hadiri Panen Raya Jagung di Tuban, Dorong Ketahanan Pangan Nasional 2026-05-16 16:00:52
Koperasi merah putih Pangkalpinang Targetkan 13 Koperasi Merah Putih Beroperasi, Perkuat Ekonomi Daerah 2026-05-16 14:01:51

Lihat Selengkapnya

Pria Disekap di Showroom Jakarta Timur, Sosok Terduga Pelaku Terungkap

3 Anak Kandung Bunuh dan Kubur Ayah di Kali Mati, Motifnya Bikin Miris

Keripik Cipuy Renyah, Usaha Rumahan yang Hidupkan Ekonomi Janda dan Lansia

Baru Bebas dari Penjara, Ayah di NTT Cabuli Anak Kandung hingga Hamil

Kenangan Prabowo Saat Tentara Diberi Makan Petani Selama Perang

Prabowo Minta Pindad Buat Mobil Presiden dengan Desain Khusus

8 Olahraga yang Dilakukan Selama 30 Menit untuk Hilangkan Perut Buncit dan Cegahnya Kembali Lagi

Sejumlah olahraga yang kita lakukan setiap hari hanya selama 30 menit bisa menjadi cara untuk menghilangkan masalah perut buncit.

Diet

Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya

Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka.

Sit Up

Cara Membentuk Otot Perut yang Efektif untuk Mendapatkan Six Pack

Panduan melakukan latihan untuk membentuk otot perut agar terlihat lebih sixpack.

CNC

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Aman dan Efektif, Olahraga Rutin hingga Pola Makan Sehat

Perut buncit sering menjadi keluhan yang mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri.

news oke

Cara Membakar Lemak Perut: Panduan Lengkap untuk Tubuh Lebih Sehat

Berikut panduan cara membakar lemak perut yang efektif agar tubuh menjadi lebih sehat.

CNC

12 Olahraga Ampuh Hilangkan Lemak Perut tanpa Alat Mahal

Berbagai jenis olahraga yang efektif untuk membakar lemak perut meliputi latihan kardio dan latihan inti, yang dapat dengan mudah dilakukan setiap hari.

NAISPR

Ingin Six Pack? Ikuti Panduan Praktis Ini untuk Hasil yang Memukau!

Ingin memperoleh six pack dengan mudah? begini langkah-langkah yang dapat Anda ikuti.

cara membuat perut six pack

10 Penyebab Perut Bagian Bawah Buncit, Jarang Olahraga

Perut bagian bawah buncit dapat diatasi dengan olahraga dan perubahan gaya hidup.

penyebab perut bagian bawah buncit

Cara Mengecilkan Perut secara Alami, Mudah Dilakukan

Cara mengecilkan perut secara alami bisa dilakukan dengan mudah.

Kesehatan

Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur, Bangun-Bangun Perut Jadi Kencang

Demi mendapatkan perut langsing, bisa melakukan beberapa gerakan berikut sebelum tidur

Kesehatan

Olahraga Efektif untuk Perut Rata, Tips Praktis yang Bisa Dilakukan di Rumah

Menurut para ahli, olahraga yang tepat dan pola makan sehat adalah kombinasi utama untuk mengecilkan perut.

Perut Buncit

Cara Mudah Panen Kunyit dari Pekarangan Rumah, Hasilnya Melimpah

Kunyit yang ditanam di rumah dapat dipanen secara bertahap atau sekaligus.

berita update

Urutan Skincare Acne-Prone yang Benar, Jangan Sampai Salah Layering

Masih salah urutan skincare pagi dan malam? Ini panduan lengkap untuk kulit acne-prone agar tetap sehat dan bebas iritasi.

advertorial

Cara Memulihkan Skin Barrier Setelah Lebaran, Cukup 4 Langkah Sederhana

Kulit sering mengalami stres setelah Lebaran. Ikuti 4 langkah sederhana untuk memulihkan skin barrier, mulai dari cleansing lembut hingga hidrasi maksimal.

advertorial

Rahasia Makeup Lebaran Tahan Lama, Kulit Tetap Glow Tanpa Touch Up Berlebihan

Ingin makeup tetap fresh saat Lebaran? Simak tips skin prep dan teknik sederhana agar riasan tahan lama, tidak cakey, dan tetap natural sepanjang hari.

berita update

Countdown Lebaran Dimulai, Ini 4 Cara Simpel Bikin Kulit Tetap Cerah dan Sehat di Hari Raya

Menjelang Lebaran, hindari mencoba skincare baru. Fokus pada calming skincare agar kulit tetap sehat, cerah, dan siap tampil glowing.

advertorial

Kulit Kusam Saat Puasa? Ini 3 Langkah Simpel Agar Tetap Glowing dan Fresh

Kurang cairan saat puasa bisa bikin kulit kusam. Cegah dengan layering toner, serum hyaluronic acid, dan moisturizer agar kelembapan terkunci hingga 72 jam.

advertorial