Wasir adalah kumpulan pembuluh darah seperti bantal yang berada tepat di bawah selaput lendir yang melapisi rektum dan anus. Diperkirakan 75% dari semua orang akan mengalami beberapa bentuk wasir yang membesar di beberapa titik dalam hidup mereka.

Terdapat dua jenis wasir, internal dan eksternal. Wasir internal berada di lapisan rektum dan secara bertahap akan membesar dan buncit. Mereka biasanya tidak menimbulkan rasa sakit dan menjadi terasa saat terjadi pendarahan saat buang air besar. Kadang-kadang wasir internal ada yang menonjol di luar anus, dan bisa menjadi sangat tidak nyaman dan menjengkelkan.

Wasir eksternal biasanya lebih parah dan tidak nyaman daripada wasir internal. Gumpalan darah dapat terjadi di dalam wasir eksternal dan membentuk apa yang disebut trombosis. Trombosis wasir luar bisa sangat menyakitkan, dan membentuk benjolan atau tonjolan di sekitar anus yang seringkali memerlukan perhatian medis.

Makan makanan yang tinggi serat akan membantu buang air besar lebih mudah dan membantu mengobati serta mencegah wasir. Semakin banyak makanan kaya serat yang Anda sertakan dalam konsumsi harian Anda, akan membantu mengurangi gejala wasir dan meredakan rasa sakit. Berikut makanan berserat tinggi untuk wasir yang penting dikonsumsi:

Jenis Serat yang Dibutuhkan Tubuh

Serat ada dalam dua bentuk, larut dan tidak larut. Tubuh tidak menyerap serat, serat melewati langsung melalui saluran pencernaan Anda (GI). Itu berarti serat tidak dimetabolisme seperti jenis karbohidrat lain seperti karbohidrat sederhana atau gula rafinasi yang meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin.

Serat tidak larut mendorong pergerakan bahan melalui sistem pencernaan Anda dan meningkatkan pergerakan usus. Intinya, ini seperti sapu yang menyapu sistem pencernaan, sehingga Anda dapat dengan mudah buang air besar secara konsisten. Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat tidak larut dalam makanan, Anda dapat mengalami gejala seperti buang air besar tidak teratur dan sembelit. 

Makanan Berserat Tinggi untuk Wasir

Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Pedoman Diet 2020 untuk orang Amerika merekomendasikan dua setengah cangkir sayuran per hari dan dua cangkir buah per hari. Makanan berserat tinggi untuk wasir berupa buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi yaitu sebagai berikut:

10 Buah Kaya Serat Teratas

1. Markisa: 25g per cangkir (larut: 0,5g, tidak larut: 1,4g per sajian).
2. Alpukat: 13g per cangkir (larut: 5.8g, tidak larut: 3.4g per porsi).
3. Jambu biji: 9g per cangkir (larut: 7,4g, tidak larut: 1,5g, per sajian).
4. Raspberry: 8g per cangkir (larut: 7,5g, tidak larut: 0,9g, per porsi).
5. Blackberry: 8g per cangkir (larut: 6.2g, tidak larut: 1.4g, per sajian).
6. Delima: 7g per cangkir (larut: 0,8g, tidak larut: 0,2g, per sajian).
7. Kesemek: 6g per cangkir (larut: 5.3g, tidak larut: 0.8g per sajian).
8. Kiwi: 5g per cangkir (larut: 2g, tidak larut: 0,6g, per sajian).
9. Pir: 4g per cangkir (larut: 1,8g, tidak larut: 2,2g per sajian).
10. Jeruk: 4g per cangkir (larut: 1,3g, tidak larut: 1,8g, per sajian).

10 Sayuran Kaya Serat Teratas 

1. Kacang lima: 13g per cangkir (larut: 6.2g, tidak larut: 7g, per sajian).
2. Acorn squash: 9g per cangkir.
3. Kacang hijau: 9g per cangkir (larut: 6,2, tidak larut: 2,6, per sajian).
4. Sayuran collard: 8g per cangkir (larut: 2.1g, tidak larut: 3.2g, per porsi).
5. Artichoke: 7g dalam satu medium utuh (larut: 3,93g, tidak larut: 1,8g, per sajian).
6. Butternut squash: 7g per cangkir (larut: 1,9g, tidak larut: 1,4g, per sajian).
7. Parsnip: 7g per cangkir (larut: 2,6, tidak larut: 3,6).
8. Kale: 5g per cangkir (larut: 1.2g, tidak larut: 1.4g, per sajian).
9. Brokoli: 5g per cangkir (larut: 2,3, tidak larut: 2,3, per sajian).
10. Wortel: 5g per cangkir (larut: 3g, tidak larut: 2.2g, per sajian).

Kacang, Lentil, dan Kacang

Selain menambah cita rasa pada makanan, kacang juga merupakan makanan berserat tinggi untuk wasir. Kacang dikenal murah namun sehat, lentil adalah makanan pokok kesehatan.

Berikut kacang-kacangan yang menjadi makanan berserat tinggi untuk wasir:

Legum dan Kacang Biasa:

1. Kacang hitam : 5,3 per cangkir (larut: 3,9g, tidak larut: 1,4g, per sajian)
2. Kacang pinto: 14,7g per cangkir (larut: 10,9g, tidak larut: 3,8g, per sajian)
3. Kacang garbanzo: 12,4g per cangkir (larut: 9,8g, tidak larut: 2,6g, per sajian)
4. Lentil: 15,6g per cangkir (larut: 14,4g, tidak larut: 1,2g, per sajian)
5. Almond: 15,9g per cangkir (larut: 14,3g, tidak larut: 1,6g, per porsi)
6. Kenari: 5,8g per cangkir (larut: 4g, tidak larut: 1,8g, per sajian)
7. Kacang tanah: 13,2g per cangkir (larut: 10,5g, tidak larut: 2,7g, per sajian)

Dengan sebagian besar yang terdaftar melebihi 10 gram, satu porsi akan menghasilkan sekitar sepertiga dari jumlah serat harian yang dibutuhkan.

Biji-bijian

Karbohidrat yang berasal dari biji-bijian juga bisa menjadi asupan makanan berserta tinggi untuk wasir. Berikut daftarnya

Biji-bijian Umum:

1. Roti multigrain: 2,8g per cangkir (larut: 1,6g, tidak larut: 1,2g, per sajian)
2. Gulungan gandum utuh: 2,5g per cangkir (larut: 2,1g, tidak larut: 0,4g, per sajian)
3. Oatmeal: 3,9g per cangkir (larut: 2,1g, tidak larut: 1,8g, per sajian)
4. Sereal bekatul: 6,7g per cangkir (larut: 6g, tidak larut: 0,7g, per sajian)
5. Nasi merah: 3,5g per cangkir (larut: 3,3g, tidak larut: 0,2g, per porsi)

Dari daftar ini, kita melihat bahwa biji-bijian sehat ini memang mengandung serat tetapi tidak sebanyak buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan. Namun, mereka adalah alternatif yang lebih sehat untuk mengonsumsi kalori kosong olahan seperti roti putih.

Dari semua daftar, Anda dapat melihat berapa banyak makanan berserat tinggi dan non-sembelit yang dapat dipadupadankan sejak merencanakan makanan diet tinggi serat.

Pengobatan Lain untuk Wasir

Diet tinggi serat adalah awal yang baik untuk mengobati wasir, tetapi pengobatan lain mungkin diperlukan jika diet saja tidak cukup efektif.

Perawatan di Rumah

Selain meningkatkan asupan serat dan minum banyak cairan, perawatan di rumah untuk wasir meliputi: 

• Menghindari mengejan saat buang air besar
• Membatasi waktu yang dihabiskan untuk duduk di toilet
• Mandi air hangat atau sitz bath (merendam area dubur dalam bak air hangat yang dangkal)
• Menerapkan kompres es atau kompres dingin ke area anus
• Menggunakan perawatan wasir over-the-counter (OTC) (di bawah saran penyedia layanan kesehatan)