Tanpa Disadari, Lima Kebiasaan Buruk Ini Ternyata Diam-Diam Merusak Metabolisme Anda

Ketahui penyebabnya dan temukan langkah-langkah mudah untuk memperbaikinya.

Metabolisme sering kali dianggap sebagai proses yang hanya berkaitan dengan pembakaran kalori dan penurunan berat badan. Namun, sebenarnya, metabolisme merupakan dasar dari cara tubuh berfungsi, merespons stres, mengolah makanan, dan bahkan memengaruhi proses penuaan. Sayangnya, banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa kita sadari dapat memperlambat metabolisme.

Menurut Dr. Luigi Gratton, yang menjabat sebagai Wakil Presiden Office of Health and Wellness dan Ketua Herbalife Nutrition Advisory Board, kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari dapat memberikan dampak signifikan pada kesehatan jangka panjang.

"Sebagai dokter yang setiap hari memberikan edukasi tentang cara membentuk gaya hidup sehat, saya mendorong orang-orang untuk fokus pada perubahan kecil yang mendukung kesejahteraan jangka panjang," ungkap Luigi sebagaimana dilansir dari Health Liputan6.com pada Selasa (25/11).

Berikut ini adalah lima kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan metabolisme Anda.

Sering Mengonsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan yang kaya akan gula tambahan, rendah serat, dan minim nutrisi dapat mengganggu sensitivitas insulin, kesehatan usus, serta pengaturan hormon. Konsumsi bahan-bahan ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang membuat tubuh lebih cepat menyimpan lemak.

Jika kebiasaan ini terus berlanjut, metabolisme Anda akan melambat dan menyebabkan ketidakseimbangan energi. Oleh karena itu, penting untuk memilih bahan makanan yang lebih alami dan kaya nutrisi. "Dengan secara konsisten menyediakan bahan bakar berkualitas tinggi berupa makanan padat nutrisi, Anda dapat memulihkan fleksibilitas metabolisme alami tubuh," tambahnya.

Kurang Aktif Bergerak

Berada dalam posisi duduk terlalu lama, baik ketika bekerja, dalam perjalanan, maupun saat bersantai, dapat mengurangi aktivitas otot. Hal ini menyebabkan tubuh membakar energi lebih sedikit meskipun dalam keadaan istirahat.

Kebiasaan duduk yang berkepanjangan juga dapat menurunkan sensitivitas insulin, yang merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga metabolisme tetap sehat.

Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk bergerak setiap 30 hingga 60 menit, misalnya dengan melakukan peregangan atau berjalan singkat. Aktivitas kecil semacam ini sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif dan mendukung metabolisme agar tetap berfungsi dengan baik.

Tidur Tidak Teratur

Kekurangan tidur atau kualitas tidur yang tidak memadai merupakan salah satu faktor utama yang menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup istirahat, kadar hormon leptin, yang bertugas memberikan sinyal rasa kenyang, akan menurun, sedangkan kadar ghrelin, yang merangsang rasa lapar, justru meningkat. Hal ini mengakibatkan peningkatan nafsu makan dan membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak. Luigi menekankan pentingnya tidur sebagai komponen esensial dalam proses metabolisme.

"Selama tidur, tubuh memulihkan penggerak metabolisme penting yang memengaruhi energi dan nafsu makan," kata dia.

Stres Kronis

Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol. Hormon ini berperan dalam mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di bagian perut, dan juga dapat mengganggu sensitivitas insulin.

Jika dibiarkan dalam waktu lama, kondisi ini dapat memperlambat proses metabolisme tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang efektif, seperti melakukan meditasi ringan, berolahraga secara teratur, atau menjalani rutinitas malam yang menenangkan. Langkah-langkah ini dapat membantu menjaga keseimbangan hormon serta mendukung metabolisme yang sehat.

Hindari Protein dan Serat

Banyak individu tidak menyadari bahwa kekurangan protein dan serat dapat berdampak negatif pada metabolisme tubuh. Protein berperan penting dalam menjaga massa otot, yang merupakan elemen krusial untuk proses pembakaran energi.

Di sisi lain, serat memiliki fungsi mendukung kesehatan sistem pencernaan, memberikan rasa kenyang, serta membantu dalam pengendalian kadar gula darah. Oleh karena itu, menerapkan pola makan yang lebih seimbang dan kaya akan kedua nutrisi ini dapat secara bertahap meningkatkan metabolisme tubuh.