Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
Tanda Kelebihan Garam pada Tubuh serta Faktor Penyebab yang Perlu Diwaspadai

Tanda Kelebihan Garam pada Tubuh serta Faktor Penyebab yang Perlu Diwaspadai

Garam adalah salah satu zat penting dalam tubuh manusia yang berperan dalam berbagai proses fisiologis, seperti menjaga keseimbangan air, transmisi impuls saraf, dan kontraksi otot.

Tanda Kelebihan Garam pada Tubuh serta Faktor Penyebab yang Perlu Diwaspadai

Mengonsumsi garam dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengenali tanda-tanda kelebihan garam pada tubuh dan faktor-faktor penyebabnya yang perlu diwaspadai.

Berbagai organisasi kesehatan telah memberikan rekomendasi konsumsi garam harian yang dapat dijadikan panduan. Misalnya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan maksimum 5 gram natrium per hari, setara dengan sekitar 2 gram garam meja (sekitar setengah sendok teh).



Sedangkan American Heart Association (AHA) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memiliki rekomendasi maksimum 2.300 mg natrium per hari yang setara dengan sekitar satu sendok teh garam meja bagi mereka yang sehat.

Tanda-tanda tubuh mengalami kelebihan garam, atau yang biasa disebut hipernatremia, dapat muncul dalam beberapa gejala yang cukup jelas. Beberapa tanda dan gejala tersebut antara lain:

Tanda Kelebihan Garam pada Tubuh serta Faktor Penyebab yang Perlu Diwaspadai

Rasa Haus yang Berlebihan

Kelebihan garam dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh mencoba mengimbangi kadar natrium yang tinggi dengan memperbanyak produksi urin, sehingga menyebabkan rasa haus yang intens.

Rasa Haus yang Berlebihan

Retensi Air

Konsumsi garam yang berlebihan menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air, yang pada akhirnya dapat menyebabkan pembengkakan pada tangan, kaki, pergelangan kaki, dan wajah.

Peningkatan Tekanan Darah

Peningkatan Tekanan Darah

Kadar natrium yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang berdampak negatif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Nyeri atau Kram Otot

Hipernatremia dapat menyebabkan otot menjadi kaku atau kram karena gangguan keseimbangan elektrolit.

Kekakuan Otot atau Kelemahan

Kekakuan Otot atau Kelemahan

Kelebihan garam dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kekakuan otot atau kelemahan.

Gangguan Sistem Saraf

Kelebihan garam dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf, yang dapat menyebabkan gejala seperti kebingungan, kelelahan, gangguan kognitif, atau bahkan kejang.

Denyut Jantung Tidak Teratur

Denyut Jantung Tidak Teratur

Hipernatremia yang parah dapat menyebabkan gangguan irama jantung, yang berpotensi berbahaya bagi kesehatan.

Gangguan Pencernaan

Kadar natrium yang tinggi dalam darah dapat mempengaruhi saluran pencernaan, yang menyebabkan mual, muntah, atau diare.

Faktor Penyebab Terlalu Banyak Konsumsi Garam

Faktor Penyebab Terlalu Banyak Konsumsi Garam

Ada beberapa faktor penyebab yang bisa membuat tubuh mengalami kelebihan garam, di antaranya adalah:

Konsumsi Makanan Olahan dan Makanan Cepat Saji

Makanan olahan dan makanan cepat saji umumnya mengandung jumlah garam yang tinggi untuk meningkatkan rasa dan daya tahan. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat menyebabkan asupan garam yang berlebihan.

Penggunaan Garam Meja Berlebihan

Penggunaan Garam Meja Berlebihan

Menambahkan garam meja secara berlebihan saat memasak atau makan juga dapat menyumbang pada konsumsi garam yang lebih tinggi dari yang seharusnya.

Camilan Tinggi Garam

Camilan seperti keripik, kacang goreng, dan makanan ringan lainnya yang mengandung garam tinggi juga dapat menyebabkan asupan garam yang berlebihan.

Makanan  Kemasan

Makanan Kemasan

Makanan olahan dan kemasan, termasuk sup kaleng, saus, atau makanan instan, sering mengandung garam dalam jumlah besar.

Jumlah ideal konsumsi garam dalam sehari bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.<br><br><br><br>Sekitar 75 hingga 80 persen konsumsi garam umumnya berasal dari makanan olahan dan makanan yang disajikan di luar rumah. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengawasi konsumsinya.

Jumlah ideal konsumsi garam dalam sehari bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.



Sekitar 75 hingga 80 persen konsumsi garam umumnya berasal dari makanan olahan dan makanan yang disajikan di luar rumah. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengawasi konsumsinya.

11 Makanan yang Bisa Menggerogoti Kondisi Otak, Perlu Dibatasi Konsumsinya
11 Makanan yang Bisa Menggerogoti Kondisi Otak, Perlu Dibatasi Konsumsinya

Sejumlah makanan ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan otak sehingga perlu dibatasi konsumsinya.

Baca Selengkapnya icon-hand
Konsumsi Makanan yang Jatuh ke Lantai walau Belum 5 Menit, Ini yang Terjadi pada Tubuhmu
Konsumsi Makanan yang Jatuh ke Lantai walau Belum 5 Menit, Ini yang Terjadi pada Tubuhmu

Konsumsi makanan yang jatuh ke lantai bisa memunculkan sejumlah bakteri ke mananan.

Baca Selengkapnya icon-hand
5 Tanda Tersembunyi pada Tubuh ketika Terlalu Banyak Konsumsi Gorengan
5 Tanda Tersembunyi pada Tubuh ketika Terlalu Banyak Konsumsi Gorengan

Konsumsi terlalu banyak gorengan merupakan pola makan tidak sehat yang bisa berdampak buruk pada kesehatan kita.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Banyak Konsumsi Makanan Pedas Bisa Bikin Sakit Perut, Kok Bisa?
Banyak Konsumsi Makanan Pedas Bisa Bikin Sakit Perut, Kok Bisa?

Makanan pedas ternyata bisa menyebabkan sakit perut yang tak bikin nyaman. Cari tahu alasannya, yuk!

Baca Selengkapnya icon-hand
16 Makanan yang Bisa Meningkatkan Berat Badan Janin Selama Kehamilan
16 Makanan yang Bisa Meningkatkan Berat Badan Janin Selama Kehamilan

Sejumlah makanan bisa efektif dan sehat untuk menambah berat badan janin.

Baca Selengkapnya icon-hand
5 Makanan yang Buruk untuk Usus, Segera Batasi Konsumsinya
5 Makanan yang Buruk untuk Usus, Segera Batasi Konsumsinya

Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak signifikan pada fungsi dan keseimbangan usus, organ yang memiliki peran penting dalam proses pencernaan.

Baca Selengkapnya icon-hand
Makanan yang Mempercepat Proses Penuaan Kulit, Segera Hindari
Makanan yang Mempercepat Proses Penuaan Kulit, Segera Hindari

Kebiasaan pola makan yang kurang sehat bisa menjadi salah satu penyebab utama penuaan dini pada kulit.

Baca Selengkapnya icon-hand
Ibu Hamil dan Mie Instan, Apa yang Perlu Diperhatikan?
Ibu Hamil dan Mie Instan, Apa yang Perlu Diperhatikan?

Ibu hamil seringkali menghadapi pertanyaan seputar keamanan makanan yang mereka konsumsi. Salah satu makanan yang kerap dipertanyakan adalah mie instan.

Baca Selengkapnya icon-hand
Cara Mudah Hilangkan Bau Mulut dengan Konsumsi Makanan dan Minuman Ini
Cara Mudah Hilangkan Bau Mulut dengan Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Bau mulut tak sedap bisa dihilangkan dengan cara mengonsumsi sejumlah makanan ini.

Baca Selengkapnya icon-hand