Merdeka.com - Rokok adalah salah satu komoditas yang sangat berbahaya bagi kesehatan, namun dijual bebas dan bisa didapatkan dengan mudah.

Tak cuma bisa didapatkan dengan mudah, menurut data dari Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia atau IAKMI, 51,1 persen masyarakat Indonesia adalah perokok aktif. Ini adalah angka tertinggi di Asia Tenggara.

Merokok sendiri telah terbukti menyebabkan beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit paru obstruktif kronik, kanker paru-paru, serangan jantung, serta banyak sekali penyakit yang lainnya. Hal ini dikarenakan rokok mengandung bahan kimia berbahaya seperti nikotin, tar, sianida, benzene, cadmium, metanol, amonia, arsenik, serta karbon monoksida.

Ilustrasi rokok ©2016 Merdeka.com

Ini yang membuat masyarakat ingin berhenti merokok, dan mencari cara berhenti merokok yang efektif. Bagaimana tidak, bahaya dari rokok berisiko mengintai Anda di masa depan sehingga menempuh cara berhenti merokok harus segera dilakukan.

Jika Anda ingin berhenti merokok, berikut beberapa cara berhenti merokok yang bisa ditempuh. Cara berhenti merokok ini ada beragam, namun kunci utamanya kembali ke kesadaran diri Anda sendiri untuk segera meninggalkan kebiasaan berbahaya ini.

Cara berhenti merokok menggunakan produk pengganti nikotin

Ada beberapa produk yang secara sengaja ditujukan untuk jadi pengganti rokok. Berbagai produk-produk yang disebut sebagai Nicotine Replacement Therapy atau NRT ini, jarang bisa Anda dapatkan secara bebas. Pasalnya Anda perlu datang ke sesi terapi di psikiater atau profesional di bidangnya untuk mendapatkan produk ini sesuai resep yang didosiskan.

Berikut cara berhenti merokok dengan menggunakan produk pengganti rokok yang bisa dipilih.

Permen karet nikotin Tablet isap yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bagian dalam pipi Tablet sublingual yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bawah lidah Inhaler pengganti nikotin Transdermal atau 'koyo' nikotin yang ditempel di punggung atau tubuh bagian atas obat semprot hidung atau mulut

Ilustrasi berhenti merokok Shutterstock/Smit

Cara berhenti merokok dengan alami

Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan sebagai cara berhenti merokok yang alami.

1. Cari hobi baru yang sesuai dengan passion Anda. Hal ini akan membantu mengalihkan pikiran Anda agar tak tergoda rokok

2. Cari kata-kata yang bisa jadi "sugesti otomatis" ketika Anda akan tergoda rokok. Misalnya "kalau aku tergoda, kapan aku berhenti?" atau sesederhana, "aku tidak merokok".

3. Kurangi asupan kafein, seperti dari kopi. Pasalnya kafein akan dua kali lebih efektif ketika nikotin berkurang. Nah, efek kafein yang membuat Anda terjaga akan menggoda Anda untuk merokok.

4. Hindari orang-orang yang merokok dan dengarkan nasihat orang-orang yang kontra untuk Anda merokok

5. Mencari bantuan profesional seperti psikiater, karena kecanduan rokok biasanya adalah kecanduan psikologis. Ini adalah kecanduan mana Anda telah terbiasa dengan perilaku merokoknya, lebih dari sekedar kecanduan nikotin namun kebiasaan sehari-hari yang ada rokok di dalamnya. Hal ini harus ditangani secara profesional untuk tahu pemicu dan dorongan Anda untuk merokok.

Ilustrasi berhenti merokok Shutterstock/Africa Studio

Cara berhenti merokok secara bertahap

Untuk berhenti merokok, ada dua metode yang bisa digunakan yakni cara berhenti merokok mendadak atau dalam budaya barat disebut "Cold Turkey," serta cara berhenti merokok secara bertahap. Berikut tips dan cara berhenti merokok secara bertahap.

Ilustrasi rokok Shutterstock/donikz

1. Tentukan berapa lama Anda akan melakukan metode bertahap ini, dan berkomitmenlah dengan keputusan Anda. Misalnya Anda ingin secara bertahap berhenti dalam 3 minggu, maka tandai kalender Anda dan jangan sampai di tanggal di mana Anda seharusnya telah berhenti, namun Anda masih menyentuh rokok.

2. Mulailah di hari yang tidak terlalu sibuk, tidak berpotensi stres, atau ketika libur. Jika Anda mulai secara bertahap untuk berhenti merokok di hari Senin yang penuh tumpukan deadline, Anda akan tergoda lagi untuk merokok.

3. Tentukan secara spesifik berapa banyak rokok yang Anda kurangi. Penentuan ini cukup sederhana. Misalnya satu batang rokok dalam satu hari, atau satu batang dua hari.

Jumlah rokok tentu harus berkurang dari waktu ke waktu, di mana di akhir deadline berhenti merokok, Anda harus benar-benar berhenti. Contoh, minggu pertama 7 batang seminggu, minggu kedua 3 batang, minggu ketiga 1 batang, minggu berikutnya berhenti total.

4. Kombinasikan cara berhenti merokok bertahap ini dengan konseling ke pskiater profesional, atau ke teman dekat Anda yang kontra dengan kebiasaan merokok Anda. Hal ini akan memberi dorongan lebih pada Anda untuk makin semangat berhenti.

Cara berhenti merokok dengan permanen: MOTIVASI

Seperti yang sudah jadi rahasia umum, berhenti merokok bukanlah perkara mudah. Cara berhenti merokok memang banyak, namun bukan berarti hal ini mudah dilakukan.

Tak bisa dipungkiri, untuk menempuh cara berhenti merokok yang alami dan juga cepat, hanya satu kuncinya, yakni motivasi.

Motivasi berhenti merokok harus ada jauh sebelum Anda benar-benar berhenti. Pasalnya alasan inilah yang nanti akan mencegah Anda untuk kembali mengonsumsi rokok. Tentu alasan untuk berhenti merokok sangatlah banyak, terutama soal kesehatan. Namun yang harus lebih Anda pikirkan adalah soal bagaimana kesehatan orang-orang yang dekat dengan Anda dan Anda cintai, yang tentunya terpapar efek buruk rokok secara pasif.

Berhenti merokok demi orang yang dicintai ©Thinkstock photos/Getty Images

Akan sangat menyakitkan jika orang yang Anda cintai mengidap penyakit tertentu karena ulah Anda. Selain itu, merokok sendiri mempunyai efek buruk di jangka panjang. Berhenti merokok akan baik di masa depan, karena siapa tahu Anda akan jadi tulang punggung keluarga dan akan sangat merugikan bagi keluarga jika Anda sakit karena rokok.

Jadi buatlah daftar alasan yang bisa mengubah hidup Anda ketika Anda mencoba untuk berhenti. Buatlah alasan spesifik ataupun sederhana seperti "aku ingin berhenti merokok agar tak capek ketika main futsal sama anak-anak", atau "aku ingin berhenti merokok agar tidak ngos-ngosan menemani istriku yang hobi naik gunung," dan banyak alasan lain.

Jadi tentukan motivasi berhenti merokok Anda yang paling kuat dan berpotensi mengubah hidup Anda.

Cara berhenti merokok dengan vape

Vape, atau dalam istilah yang benar adalah Vaporizer, merupakan salah satu bentuk rokok elektrik yang muncul sebagai salah satu metode untuk berhenti merokok. Rokok elektrik ini menggunakan cairan beraroma yang nantinya akan menjadi uap yang menyerupai asap yang dihasilkan rokok konvensional.

Ilustrasi rokok elektrik ©2016 Merdeka.com

Pada awalnya, vapor merupakan alternatif menarik untuk berhenti merokok. Namun lama kelamaan, terungkap juga kalau nge-vape ternyata memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Kesehatan paru-paru, jantung, dan juga kanker ternyata juga berisiko diidap para pengguna vapor. Terlebih lagi nge-vape juga membuat kecanduan seperti rokok.

Jadi, cara berhenti merokok menggunakan vape sebenarnya tak terlalu efektif. Apabila Anda tetap ingin menempuh cara berhenti merokok dengan vape, sepertinya Anda hanya harus menggunakannya saat terpaksa, di mana Anda sangat butuh rokok. Itu pun hanya untuk menggantikan sensasi asap rokok. Selebihnya, tetap jalani cara berhenti rokok secara alami yakni berhenti total atau mengurangi secara bertahap.

Cara berhenti merokok saat hamil

Rokok adalah benda yang berbahaya yang harus dijauhi konsumsinya, terlebih lagi oleh ibu hamil. Jika seorang ibu hamil merokok, janin akan memiliki risiko terkena paparan jutaan bahan kimia beracun. Hal ini akan memicu berbagai komplikasi seperti lahirnya bayi secara prematur, serta bobot bayi yang rendah.

berhenti merokok ketika hamil ©Odditycentral

Lebih detil, karbon monoksida yang terkandung dalam asap rokok dapat menghambat aliran oksigen dan asupan nutrisi pada janin. Keterbatasan oksigen ini tentu memperlambat napas bayi dan memacu jantung berdenyut jauh lebih cepat dari seharusnya.

Jadi, tak perlu menempuh cara berhenti merokok yang berbelit-belit, berhentilah merokok sekarang juga jika Anda hamil! Merokok ketika Anda hamil bukan hanya merugikan Anda, namun merugikan bayi yang Anda kandung. Ingatlah bahwa si kecil berhak mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik tanpa paparan nikotin, bahkan sebelum ia menghirup segarnya udara Bumi.

(mdk/idc)