Olahraga untuk Kesehatan Jantung yang Baik Dipraktikkan, Lakukan dengan Rutin

Memperkuat jantung merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktif secara fisik adalah langkah besar menuju kesehatan jantung yang baik. Ada beberapa jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang baik dilakukan secara rutin.

Ya, olahraga adalah salah satu cara yang paling efektif untuk memperkuat otot jantung, menjaga berat badan tetap terkendali dan menangkal kerusakan arteri dari kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Faktanya, jika Anda tidak berolahraga, Anda dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung daripada seseorang yang melakukannya, seperti yang dilansir dari intermountainhealthcare.org. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, atau sekadar khawatir dengan kesehatan jantung Anda, kembangkan rutinitas olahraga yang teratur.

Para ahli merekomendasikan untuk setidaknya melakukan olahraga tingkat sedang selama 150 menit per minggu untuk kesehatan jantung yang lebih baik. Lantas, apa saja jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang paling utama? Berikut ulasannya.

Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga untuk kesehatan jantung terbaik yang bisa Anda lakukan. Ya, selain mudah dilakukan, berjalan kaki terutama jalan cepat adalah cara yang bagus untuk memperkuat jantung Anda.

Berjalan cepat akan meningkatkan detak jantung dan kondisi persendian daripada jenis olahraga lainnya. Terlebih, Anda dapat berjalan di mana saja kapan saja. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang mendukung.

Lakukan jalan kaki singkat saat istirahat makan siang atau jalan kaki lebih lama di akhir pekan. Anda dapat melakukannya sambil mendengarkan musik, podcast, atau jalan-jalan dengan teman. Fleksibilitas berjalan memudahkan siapa saja untuk melakukannya dan terus melakukannya.

Latihan beban

Olahraga untuk kesehatan jantung yang kedua adalah latihan angkat beban. Membangun otot-otot lain di tubuh akan membantu jantung juga. Latihan beban akan membantu Anda membangun massa otot dan membakar lemak.

Meskipun Anda dapat pergi ke gym untuk berlatih angkat beban, beberapa latihan beban yang paling efektif adalah ketika Anda menggunakan berat badan Anda sendiri. Hal-hal seperti push-up, squat, atau bahkan pull-up semuanya dapat membantu membangun otot dan berkontribusi pada kesehatan tulang dan jantung.

Berenang

Jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang ketiga adalah berenang. Berenang bukan hanya untuk menyegarkan diri di saat cuaca panas. Mengikuti kelas aerobik air atau berenang bisa menjadi latihan seluruh tubuh yang tidak hanya akan memperkuat tubuh, tetapi juga jantung.

Tidak seperti jenis olahraga lainnya, berenang mudah dilakukan bagi persendian dan memungkinkan Anda menggerakkan tubuh tanpa banyak rasa sakit.

Yoga

Yoga adalah olahraga untuk kesehatan jantung berikutnya yang dapat Anda pilih. Meskipun mungkin tidak terlihat seperti olahraga, yoga sangat bagus untuk kesehatan jantung.

Melakukan yoga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan otot-otot. Jenis yoga tertentu benar-benar dapat meningkatkan detak jantung sambil tetap memberikan ketenangan yang akan menurunkan tekanan darah.

Latihan Interval

Latihan interval adalah jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang kelima. Latihan interval, yang berganti-ganti antara latihan singkat berintensitas tinggi dengan periode pemulihan aktif yang lebih lama, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan aktivitas fisik berukuran penuh dalam waktu singkat.

Misalnya, Anda dapat melakukannya dengan berlari selama satu menit dan berjalan selama tiga menit, lalu mengulangi siklusnya. Meningkatkan dan menurunkan detak jantung Anda membantu membakar kalori dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Bersepeda

Olahraga untuk kesehatan jantung yang keenam adalah bersepeda. Olahraga sepeda lebih dari sekadar mengayuhnya dan membawa diri Anda dari satu tempat ke tempat lain.

Bersepeda telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga ini menggunakan otot-otot besar di kaki yang membantu meningkatkan detak jantung. Bersepeda bahkan terbukti meningkatkan kesehatan mental Anda.