Manfaat Teknik Pernapasan 4-7-8, Kurangi Kecemasan hingga Tingkatkan Kualitas Tidur

Merdeka.com - Manfaat teknik pernapasan 4-7-8 efektif mengatasi kecemasan. Cemas merupakan salah satu emosi atau perasaan yang wajar terjadi pada setiap orang. Biasanya rasa cemas ini muncul ketika seseorang memikirkan masa depan yang belum terjadi. Bukan hanya itu, rasa cemas juga dapat terjadi saat seseorang akan menghadapi suatu hal namun merasa tidak memiliki kemampuan cukup untuk melakukannya.

Kondisi ini memang umum terjadi dan bukan menjadi masalah ketika seseorang dapat mengatasinya dengan baik. Namun tidak jarang pula, rasa kecemasan ini datang secara terus menerus dan membuat seseorang merasa berat untuk menyingkirkan pikiran dan perasaan buruk tersebut. Meskipun begitu, bukan berarti rasa kecemasan tidak dapat diatasi dan diminimalisir.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kecemasan adalah dengan latihan pernapasan 4-7-8. Teknik pernapasan ini dinilai dapat membantu tubuh dan pikiran merasa tenang.Manfaat teknik pernapasan 4-7-8 ini juga melancarkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Selain mengurangi kecemasan, terdapat beberapa manfaat teknik pernapasan 4-7-8 lain yang tidak kalah penting bagi kesehatan. Mulai dari mengurangi risiko kelelahan, mengelola kondisi stres lebih baik, hingga membantu meredakan beberapa penyakit seperti migrain dan hipertensi.

Dilansir dari Medical News Today, berikut kami merangkum beberapa manfaat teknik pernapasan 4-7-8 dan cara mempraktikkannya, perlu Anda ketahui.

Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8

Shutterstock/EpicStockMedia

Sebelum mengetahui manfaat teknik pernapasan 4-7-8, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan teknik pernapasan jenis ini. Pernapasan 4-7-8 adalah teknik pernapasan yang melibatkan fokus pada pengambilan napas panjang dan dalam.

Teknik pernapasan ini sering dilakukan pada latihan meditasi dan yoga untuk mendorong relaksasi. Teknik pernapasan yang dikenal dengan istilah napas santai ini, dilakukan dengan pola khusus, yaitu menarik napas selama 4 hitungan, menahan napas selama 7 hitungan, dan membuang napas melalui mulut dengan 8 hitungan.

Latihan pernapasan ini terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan dan membantu untuk tertidur lebih cepat. Selain itu, terdapat manfaat teknik pernapasan 4-7-8 lain yang tidak kalah penting bagi kesehatan tubuh dan mental.

Manfaat Teknik Pernapasan 4-7-8

Setelah mengetahui pengertian umum, berikutnya terdapat beberapa manfaat teknik pernapasan 4-7-8 yang perlu Anda ketahui. Berdasarkan studi pada tahun 2011, mengidentifikan berbagai manfaat potensial dari teknik pernapasan 4-7-8, terutama pernapasan dalam dari diafragma, yaitu sebagai berikut :

Berdasarkan penelitian tersebut, ahli menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan 4-7-8 selama 6 minggu. Teknik pernapasan yang berfokus pada pengendalian gerakan napas ini, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengelola kondisi mental yang lebih baik, dan meningkatkan kognisi serta mengurangi kecemasan secara efektif.

Latihan pernapasan ini baik diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Anda bisa mempraktikkan latihan pernapasan ini di pagi atau atau di malam hari untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Selain itu, Anda juga bisa mempraktikkan latihan pernapasan 4-7-8 di saat santai atau di sela aktivitas.

Cara Melakukan Pernapasan 4-7-8

©Shutterstock/Aleksandar Todorovic

Setelah mengetahui beberapa manfaat teknik pernapasan 4-7-8 bagi kesehatan, terakhir kami akan menjelaskan bagaimana langkah-langkah mempraktikkan latihan pernapasan ini. Sesuai namanya, latihan pernapasan ini melibatkan pola pernapasan dengan hitungan khusus yaitu 4, 7, dan 8. Berikut penjelasan lebih rinci untuk Anda:

Ahli merekomendasikan teknik pernapasan ini setidaknya dua kali sehari. Selain itu, ahli juga menyarankan untuk menghindari melakukan teknik pernapasan ini lebih dari 4 siklus secara berturut-turut bagi pemula. Beberapa orang yang baru melakukan pola pernapasan ini, biasanya merasa pusing setelah selesai latihan. Sehingga dianjurkan untuk mencari posisi duduk atau berbaring yang nyaman untuk mencegah pusing dan jatuh.

Bagi orang yang tidak dapat menahan napas lebih lama, bisa menerapkan rasio hitungan yang lebih rendah, yaitu sebagai berikut :

Namun bagi Anda yang mampu menahan napas panjang, bisa menerapkan rasio hitungan yang benar yaitu 4-7-8. Anda akan merasakan berbagai manfaat teknik pernapasan 4-7-8 setelah melakukan latihan selama beberapa hari atau minggu. Menurut ahli, semakin lama dan semakin sering mempraktikkan latihan pernapasan ini, semakin efektif pula manfaat yang bisa didapatkan.