3 Cara alami untuk menangkal osteoporosis
Merdeka.com - Osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang kehilangan kepadatan dan menjadi rapuh. Osteoporosis membuat tulang rentan patah dan menghalangi aktivitas fisik seseorang. Tulang yang rapuh akibat osteoporosis biasanya bisa menyebabkan rasa sakit kronis atau bahkan kematian.
Osteoporosis yang lebih banyak menyerang orang yang sudah lanjut usia ini bisa dicegah menggunakan tiga cara alami, seperti dilansir oleh Inspiyr (11/04) berikut ini.
1. Cukupi kebutuhan vitamin D dan kalsiumKalsium penting untuk kekuatan tulang, sementara vitamin D membantu tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Berdasarkan jurnal National Institutes of health, orang dewasa seharusnya mengonsumsi 600 IU vitamin D dan 1.000 - 1.200 miligram kalsium setiap hari.
Akan lebih baik jika Anda tidak mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D melainkan mendapatkannya dari makanan seperti ikan salmon, tuna, susu, atau makanan kaya kalsium seperti yogurt, jus jeruk, kacang almond, atau kacang kedelai.
2. Melakukan olahraga angkat bebanOlahraga angkat beban membuat tulang beradaptasi dengan berat badan, sementara mengangkat beban juga bisa membantu otot membangun sel agar menjadi lebih padat. Latihan angkat beban bisa memperlambat proses pengeroposan tulang yang biasa terjadi secara alami saat seseorang menua.
Selain angkat beban olahraga ringan lainnya juga bisa membantu menguatkan tulang, seperti berjalan, jogging, berlari, atau menari.
3. Dapatkan manfaat sinar matahariLangkah alami ketiga untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Melalui beberapa reaksi, kulit bisa menghasilkan vitamin D ketika terkena sinar matahari. Namun seberapa banyak sinar matahari yang dibutuhkan manusia masih menjadi perdebatan di antara ahli, karena terlalu banyak sinar matahari juga bisa menyebabkan kanker kulit.
Jika Anda tinggal di negara tropis, sebaiknya cari sinar matahari di jam-jam pagi di bawah jam sembilan. Sinar matahari pada jam itu biasanya masih cukup hangat dan tidak terlalu panas. Sebuah penelitian menemukan bahwa berada di bawah sinar matahari tiga sampai 15 menit sudah cukup untuk mereka yang berkulit terang. Sementara untuk yang berkulit gelap, bisa menghabiskan waktu 15 - 30 menit.
Itulah beberapa cara alami yang mudah dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Jika tak ingin tulang cepat keropos, lakukan beberapa langkah di atas. Selamat mencoba!
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba
Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.
Baca Selengkapnya7 Cara Meningkatkan Massa Otot dengan Cepat dan Efektif
Meningkatkan massa otot tidaklah mudah. Butuh komitmen untuk mengubah gaya hidup secara menyeluruh.
Baca Selengkapnya6 Tips Mengurangi Sampah Rumah Tangga, Buat Lingkungan Bersih dan Nyaman
Tips mengurangi sampah rumah tangga adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk meminimalisir limbah yang dihasilkan dari aktivitas sehari-hari di rumah.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Tips Biar Tubuh Tak Gampang Tumbang Saat Berkegiatan di Tengah Cuaca yang Tak Menentu
Menjalankan gaya hidup sehat ternyata ada banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan.
Baca SelengkapnyaMakanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya
Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca Selengkapnya7 Tips Defisit Kalori dengan Efektif, Jaga Tubuh Tetap Langsing
Defisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Baca SelengkapnyaTips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk
Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.
Baca SelengkapnyaTips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca SelengkapnyaTips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi
Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.
Baca Selengkapnya