7 Cara Kontrol Kadar Gula Darah Setelah Lebaran, Aman dan Mudah Dilakukan

Merayakan lebaran identik dengan makan-makanan spesial dengan berbagai hidangan dan suguhan kue-kue manis.

Lebaran yang membuat seseorang saling bersilaturahmi dan mengobrol banyak hal, akan membuat sebagian besar orang memakan hidangan yang telah disuguhkan. Kondisi ini berpotensi untuk membuat lonjakan terhadap kadar gula seseorang.

Kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan seseorang terkena diabetes. Ataupun, seseorang yang sebelumnya memang memiliki kondisi diabetes harus was-was terhadap apa yang hendak ia makan. Berikut cara kontrol kadar gula darah setelah lebaran yang mudah dilakukan:

Meningkatkan Asupan Serat

Serat memainkan peran penting dalam manajemen gula darah dengan memperlambat laju karbohidrat yang rusak, dan kecepatan tubuh menyerap gula yang dihasilkan.

Dua jenis serat tersebut adalah serat larut dan tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengendalikan gula darah. Serat larut ada dalam makanan berikut:

• Sayuran
• polong-polongan
• biji-bijian
• buah

Mengontrol Ukuran Porsi Makan

Pada sebagian besar waktu makan, seseorang harus mengikuti pedoman porsi yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi. Makan berlebihan saat duduk dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Meskipun karbohidrat sederhana biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, semua makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kontrol porsi yang cermat dapat menjaga kadar gula darah lebih terkontrol.

Hidrasi

Hidrasi yang tepat adalah kunci gaya hidup sehat. Bagi orang yang khawatir akan menurunkan gula darah tinggi, itu sangat penting.

Minum cukup air mencegah dehidrasi dan juga membantu ginjal mengeluarkan gula tambahan dari tubuh dalam urin.

Mereka yang ingin mengurangi kadar gula darah harus mencari air dan menghindari semua minuman manis, seperti jus buah atau soda, yang dapat meningkatkan kadar gula darah sebagai gantinya.

Penderita diabetes harus mengurangi asupan alkohol setara dengan satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria kecuali ada pembatasan lain.

Coba Ekstrak Herbal

Ekstrak herbal mungkin memiliki efek positif untuk mengobati dan mengendalikan kadar gula darah.

Kebanyakan orang harus berusaha mendapatkan nutrisi dari makanan yang mereka makan. Namun, suplemen seringkali bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup nutrisi dari sumber alami.

Kebanyakan dokter tidak menganggap suplemen sebagai pengobatan sendiri. Seseorang harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen apa pun, karena mereka dapat mengganggu obat yang diresepkan.

Beberapa suplemen yang mungkin ingin dicoba tersedia untuk dibeli secara online, yaitu:

• teh hijau
• Ginseng Amerika
• melon pahit
• kayu manis
• Lidah buaya
• fenugreek
• kromium

Tidur yang Cukup

Tidur membantu seseorang mengurangi jumlah gula dalam darahnya. Tidur yang cukup setiap malam merupakan cara terbaik untuk membantu menjaga kadar gula darah pada tingkat normal.

Kadar gula darah cenderung meningkat pada dini hari. Pada kebanyakan orang, insulin akan memberi tahu tubuh apa yang harus dilakukan dengan kelebihan gula yang menjaga kadar gula darah normal.

Kurang tidur dapat memiliki efek yang mirip dengan resistensi insulin, yang berarti bahwa kadar gula darah seseorang dapat melonjak secara signifikan karena kurang tidur.

Pilih Makanan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik mengukur dan memberi peringkat berbagai makanan berdasarkan seberapa banyak mereka menyebabkan kadar gula darah meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet indeks glikemik rendah menurunkan kadar gula darah puasa.

Makanan indeks glikemik rendah adalah mereka yang mendapat skor di bawah 55 pada indeks glikemik. Contoh makanan rendah glikemik meliputi:

• ubi jalar
• biji gandum
• polong-polongan
• susu rendah lemak
• sayuran hijau
• sayuran non-tepung
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• daging
• ikan

Kelola Stres

Stres memiliki dampak signifikan pada kadar gula darah. Tubuh mengeluarkan hormon stres ketika sedang tegang, dan hormon ini meningkatkan kadar gula darah.

Penelitian menunjukkan bahwa mengelola stres melalui meditasi dan olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.