Merdeka.com - Keberadaan Handphone atau HP memang menjadi kebutuhan pokok manusia di era digital. Mulai bangun tidur hingga menjelang tidur HP selalu mendampingi. Tak heran, rasa hampa akan terasa saat tiada HP di dekatnya. Namun, ada bahaya bagi kesehatan jika terlalu sering menggunakan HP, lebih tepatnya di saat sebelum tidur.

Bahaya main HP sebelum tidur memang akibatnya tak bisa secara langsung dapat dirasakan. Bahkan main HP sebelum tidur menjadi aktivitas yang wajar untuk dilakukan.

Siapa sangka, jika dilakukan secara terus-menerus, kebiasaan buruk ini akan mempengaruhi kualitas tidur bahkan menjadi salah satu penyebab depresi. Oleh karenanya, dianjurkan semaksimal mungkin menghindari kebiasaan bahaya main HP sebelum tidur.

Berikut bahaya main HP sebelum tidur yang perlu diwaspadai melansir dari Liputan6.com.

Bahaya main HP sebelum tidur

© istockphotoMenyebabkan InsomniaDampak bahaya main HP sebelum tidur ialah penyebab insomnia. Insomnia sendiri merupakan gangguan kesehatan yang membuat penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur.

Penggunaan ponsel sebelum tidur membuat Anda untuk lebih sering meletakkan ponsel di dekat Anda. Padahal, ponsel dapat mengeluarkan cahaya biru yang tidak baik bagi kesehatan, terlebih ketika Anda akan beristirahat.

Penelitian menunjukkan, bahwa cahaya biru yang dihasilkan ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi sebagai pengatur tidur. Hal ini kemudian akan berdampak pada ritme sirkadian pada tubuh.

Menurunkan Kualitas TidurKualitas tidur akan menurun jika punya kebiasaan melakukan bahaya main HP sebelum tidur. Menurut sebuah penelitian, bermain handphone menjelang waktu tidur dapat menurunkan kualitas tidur.

Anda akan lebih sulit memejamkan mata, bahkan cenderung tidak mendapatkan tidur yang nyenyak saat terlelap. Hal ini terjadi karena beberapa faktor. Pertama, rangsangan cahaya dari handphone dapat mengganggu irama sirkadian otak yang berpengaruh terhadap rasa kantuk seseorang.

Kedua, penggunaan HP menjelang waktu tidur akan membuat emosi bergejolak sehingga rasa kantuk menjadi lebih sulit dirasakan.

Mengurangi Kemampuan KonsentrasiMain HP sebelum tidur tentu berpengaruh pada kebiasaan meletakkan HP di dekat tempat tidur. Menurut penelitian, sebanyak 63 persen mengatakan ponsel diletakkan tepat di sebelah kepala saat akan mulai beristirahat di malam hari.

Sebab, hal tersebut lantaran mudah untuk dijangkau apabila ponsel berdering, sehingga menjadi salah satu bahaya main HP sebelum tidur.

Berdasarkan penelitian yang lebih lanjut, seluruh jenis ponsel dapat mengeluarkan radiasi elektromagnetik yang mampu berdampak serius pada otak.

Salah satu dampak yang dapat ditimbulkan adalah dapat mengurangi kemampuan konsentrasi ketika bekerja atau melakukan hal yang berkaitan dengan mengingat.Gelombang radiasi elektromagnetik ini disinyalir dapat mengganggu aliran darah yang diarahkan ke otot-otot sehingga memungkinkan terjadinya penurunan konsentrasi di pagi hari.

Bahaya main HP sebelum tidur, wajib dihindari

©2017 Merdeka.com

Risiko Depresi dan Gangguan Bipolar

Bahaya main HP sebelum tidur selanjutnya adalah dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan bipolar. Hal ini telah dibuktikan pada sebuah penelitian yang melibatkan ribuan siswa.

Hasil penelitian menemukan adanya hubungan antara penggunaan handphone sebelum tidur dengan penurunan adaptasi lingkungan di kemudian hari.

Penurunan kesehatan mental dapat terjadi jika main handphone sebelum tidur, seperti mood depresi dan penurunan harga diri.

Menurunkan Kesehatan Mata

Main handphone dalam jangka waktu yang lama berpotensi tinggi mengganggu indra penglihatan. Hal ini dikarenakan pancaran sinar biru dari layar handphone yang dapat menyebabkan kerusakan retina, berupa degenerasi macular.

Kondisi ini pada akhirnya menyebabkan hilangnya fungsi penglihatan. Meski penelitian belum memastikan berapa lama reaksi sinar biru dari handphone untuk menyebabkan kerusakan pada mata, namun Anda tetap dianjurkan untuk membatasi penggunaan handphone di malam hari.

Membuat Otak Lelah

Bahaya main HP sebelum tidur selanjutnya juga dapat membuat otak mudah lelah. Hal ini bisa terjadi karena durasi waktu tidur terpotong. Akibatnya aktivitas di keesokan harinya akan terganggu akibat otak yang terlalu lelah untuk bekerja. 

Penyebab obesitas

Bahaya main HP sebelum tidur yang jarang diketahui selanjutnya ialah kekurangan waktu tidur. Kondisi ini secara tidak langsung dapat memicu rasa lapar.

Hal ini disebabkan hormon di dalam tubuh secara otomatis akan memberikan dorongan untuk makan, bahkan di saat malam. Apabila kebiasaan tersebut sering dilakukan, tubuh akan menerima kandungan di luar batas yang diatur sehingga mengakibatkan obesitas.

Gangguan Saraf

Terlalu lama main handphone sebelum tidur mengakibatkan kamu tidak mendapat waktu tidur yang cukup. Kurangnya tidur akibat bermain handphone terlalu lama dapat membuat neurotoxin meningkat.

Kondisi ini mengakibatkan saraf-saraf tubuh terganggu.  jika kebiasaan in kerap dilakukan secara terus-menerus tentu menjadi bahaya main HP sebelum tidur yang serius.

Cara menghindari kebiasaan main HP sebelum tidur

©Pixabay/StockSnap

Untuk mencegah kebiasaan bahaya main HP sebelum tidur, inilah beberapa tindakan dapat dilakukan dengan optimal:

Usahakan untuk tidak menggunakan ponsel minimal 1 jam sebelum Anda tidur. Mulai biasakan untuk tidak menggunakan ponsel di atas pukul 8 hingga 9 malam agar kualitas dan ritme tidur tetap terjaga. Mulai kurangi untuk melakukan hal-hal yang tidak penting menggunakan ponsel. Untuk mengoptimalkan tindakan pencegahan, Anda dapat mematikan ponsel hingga 2 jam sebelum Anda mulai beristirahat di siang atau malam hari. Gunakan aplikasi pada ponsel secara bijak agar tidak terjadi ketergantungan untuk menggunakan ponsel. Simpan ponsel di tempat yang cukup jauh dari area tidur sehingga Anda akan membuat jarak yang aman bagi kesehatan tubuh dan otak. Buat prioritas aplikasi sesuai dengan kebutuhan Anda.

(mdk/Ibr)