Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Studi Terbaru, Konsumsi Avokad Tiap Hari Ternyata Baik untuk Diet Sehat

Studi Terbaru, Konsumsi Avokad Tiap Hari Ternyata Baik untuk Diet Sehat

Studi Terbaru, Konsumsi Avokad Tiap Hari Ternyata Baik untuk Diet Sehat

Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi satu buah avokad secara utuh setiap hari berhubungan dengan peningkatan kualitas asupan makanan.

Avokad mengandung banyak serat, lemak sehat, dan antioksidan sehingga sering dianggap sebagai tambahan makanan sehat dalam diet masyarakat.

Namun, apakah konsumsi avokad secara teratur tetap dianjurkan?

Sebagian orang menghindari mengonsumsi avokad karena khawatir akan efeknya terhadap berat badan, kolesterol tinggi, atau masalah kesehatan lainnya, mengingat tingginya kandungan lemak dan kalori di dalamnya.

Namun, temuan menyatakan bahwa kandungan avokad baik untuk kesehatan tubuh.

Sebuah riset yang dipublikasikan dalam Current Developments in Nutrition menemukan bahwa orang yang menderita obesitas abdominal apabila mengonsumsi satu buah avokad setiap hari selama 26 minggu, mereka akan mengalami perbaikan pada pola makan.

Berikut ini adalah penjelasan lengkap dari para pakar mengenai manfaat mengonsumsi avokad bagi diet sehat yang dikutip dari health.com pada (22/4).

Mengubah Kebiasaan Makan dengan Rutin Mengonsumsi Avokad

Untuk merancang studi mereka, Petersen dan timnya dari Penn State University membagi 1.008 orang dewasa yang menderita obesitas perut menjadi dua grup.

Satu grup mengonsumsi satu avokad secara keseluruhan setiap hari sambil tetap menjalani pola makan mereka yang biasa.

Sementara itu, grup lainnya tetap mempertahankan pola makan mereka seperti biasa, tetapi disarankan untuk mengonsumsi kurang dari dua avokad per bulan.

Setelah 26 minggu, tidak ada perubahan yang signifikan.

Petersen menyatakan bahwa asupan avokad tidak memiliki dampak terhadap lemak perut atau berat badan.

Di minggu ke-26 penelitian, Petersen serta rekannya menemukan bahwa individu yang mengonsumsi avokad setiap hari cenderung mengikuti pola makan sehat.

Mereka juga meningkatkan asupan sayuran, meningkatkan rasio lemak baik dan buruk, serta mengurangi asupan biji-bijian olahan, natrium, dan gula ekstra.

Mengapa Konsumsi Avokad Berdampak Positif pada Kualitas Gizi Makanan?

Pedoman Diet untuk Warga Amerika memasukkan avokad ke dalam kategori sayuran.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika mengonsumsi satu avokad per hari secara signifikan meningkatkan asupan sayur.

Selain itu, menurut Petersen, avokad yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal secara alami meningkatkan rasio lemak sehat terhadap lemak jenuh.

Mengonsumsi avokad tidak memengaruhi berat badan atau lemak perut seseorang. <br><br>Namun, avokad membantu mengurangi asupan natrium dan meningkatkan asupan lemak sehat, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya.<br>

Mengonsumsi avokad tidak memengaruhi berat badan atau lemak perut seseorang.

Namun, avokad membantu mengurangi asupan natrium dan meningkatkan asupan lemak sehat, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Menambahkan Avokad ke Pola Makan Diet

Mengonsumsi avokad setiap hari mungkin tidak sesuai bagi semua orang karena preferensi rasa, masalah biaya, dan faktor lain dapat mempengaruhi seberapa banyak avokad yang dimakan.

Namun, jika avokad adalah pilihan dan mudah diperoleh, tidak ada dampak negatif bagi kesehatan. 

“Avokad mengandung lemak baik, terutama lemak tak jenuh tunggal, serta menjadi sumber serat yang baik.

Kombinasi lemak dan serat ini berperan dalam merasa kenyang, menjaga stabilitas gula darah, dan membantu mengatur nafsu makan, kepuasan, serta sinyal lapar dan mengidam,” 

menurut Wendy Bazilian, DrPh, RDN, seorang penulis, ahli fisiologi olahraga dan ahli gizi.

Penelitian menegaskan bahwa tidak ada kaitan antara bertambahnya berat badan dengan mengonsumsi avokad.

Menurut Bazilian, bagi mereka yang cemas terhadap kandungan kalori dan lemak avokad, tidak perlu khawatir.

Ada beberapa cara sederhana untuk menambahkan avokad ke dalam makanan. 

Menurut Bazilian, avokad bisa dijadikan:

  • Sebagai olesan sandwich
  • Ditambahkan ke dalam saus salad krim
  • Dicampur dalam smoothie dengan yogurt, jeruk, dan madu
  • Dijadikan sebagai bahan dalam mousse coklat atau makanan penutup coklat lainnya
  • Digunakan sebagai topping untuk taco, salad hijau, roti panggang, dan lainnya

Meskipun mengonsumsi tujuh buah avokad dalam seminggu terdengar banyak, Bazilian mengatakan beragam penggunaan buah ini menjadikannya pilihan alami untuk waktu makan dan camilan yang tak terbatas.

Studi Terbaru, Konsumsi Avokad Tiap Hari Ternyata Baik untuk Diet Sehat
12 Makanan Asli Indonesia yang Sehat, Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
12 Makanan Asli Indonesia yang Sehat, Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet

Saat ingin menurunkan berat badan, pilihan makanan menjadi faktor krusial. Mengubah pola makan dengan memilih makanan yang sehat rendah kalori adalah kuncinya.

Baca Selengkapnya
10 Makanan Penurun Asam Urat yang Bisa Dikonsumsi untuk Pencegahan dan Pengobatan
10 Makanan Penurun Asam Urat yang Bisa Dikonsumsi untuk Pencegahan dan Pengobatan

Konsumsi sejumlah makanan bisa menjadi pengobatan dan penceghan untuk masalah asam urat.

Baca Selengkapnya
Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut
Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut

Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
8 Makanan untuk Memperkuat Ingatan, Cocok bagi si Pelupa
8 Makanan untuk Memperkuat Ingatan, Cocok bagi si Pelupa

Dengan bertambahnya usia atau karena tekanan dan gaya hidup, banyak dari kita yang merasakan penurunan daya ingat. Namun, makanan yang tepat bisa mengatasinya.

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Lebih Sehat dan Bernutrisi saat Dikonsumsi ketika Mentah
8 Makanan yang Lebih Sehat dan Bernutrisi saat Dikonsumsi ketika Mentah

Sejumlah sayuran dan buah ternyata lebih baik dikonsumsi secara mentah demi mengoptimalkan kandungan nutrisinya.

Baca Selengkapnya
7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya
7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya

Diet yang dilakukan seseorang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan efek yang perlu diwaspadai.

Baca Selengkapnya
7 Tanda yang Kerap Terlewat ketika Diet dan Pola Makan Ternyata Tidak Sehat, Penting Disadari!
7 Tanda yang Kerap Terlewat ketika Diet dan Pola Makan Ternyata Tidak Sehat, Penting Disadari!

Diet dan pola makan yang berdampak tidak sehat di dalam tubuh kita bisa menunjukkan sejumlah tanda yang tidak boleh dilewatkan.

Baca Selengkapnya
11 Makanan Tinggi Protein Tanpa Lemak yang Paling Sehat Dikonsumsi
11 Makanan Tinggi Protein Tanpa Lemak yang Paling Sehat Dikonsumsi

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi memiliki peranan dalam menjaga kesehatan dan mendukung pembentukan otot.

Baca Selengkapnya
Pentingnya Asupan Nutrisi yang Tepat bagi Ibu Hamil yang Berpuasa
Pentingnya Asupan Nutrisi yang Tepat bagi Ibu Hamil yang Berpuasa

Konsumsi nutrisi yang penting sangat penting bagi ibu hamil, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk berpuasa.

Baca Selengkapnya