Seberapa Lentur Sebaiknya Tubuh Kita? Perlukah Hingga Bisa Menyentuh Jempol Kaki?

Pada saat melatih kelenturan, salah satu hal yang biasanya dilakukan adalah dengan berusahan meraih dan menyentuh jempol kaki. Seberapa perlu hal ini?

Fleksibilitas tubuh sering kali dianggap sebagai salah satu indikator kesehatan fisik. Salah satu tes yang populer digunakan untuk mengukur fleksibilitas adalah tes sit-and-reach, yang meminta peserta untuk menyentuh jari kaki tanpa menekuk lutut.

Bagi sebagian orang, gerakan ini terasa mudah dilakukan, namun bagi sebagian lainnya, menyentuh jempol kaki tanpa menekuk lutut hampir mustahil. Apakah kemampuan ini penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan?

Dilansir dari Huffingto Post, menurut Amanda Sachdeva, seorang terapis fisik di Hospital for Special Surgery di New York, kemampuan menyentuh jempol kaki berkaitan dengan lebih dari sekadar fleksibilitas.

"Ada banyak faktor yang memengaruhi kemampuan menyentuh jari kaki, bukan hanya fleksibilitas atau panjang otot hamstring," jelasnya. Menurutnya, fleksibilitas otot betis dan punggung bawah juga berperan penting dalam gerakan ini.

Theresa Marko, terapis fisik di Marko Physical Therapy di New York, menambahkan bahwa selain fleksibilitas, mobilitas sendi dan kekuatan otot juga berpengaruh.

“Jika mobilitas sendi Anda terbatas, hal ini dapat memengaruhi seberapa jauh Anda bisa bergerak,” ujar Marko. Jika otot tidak dapat distabilkan melalui kontraksi otot-otot yang berbeda, maka kemampuan bergerak juga akan terganggu.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua orang memiliki tingkat fleksibilitas yang sama. “Fleksibilitas bervariasi dari satu individu ke individu lainnya,” ungkap Marko. Beberapa orang memiliki mobilitas sendi yang lebih terbatas atau kekakuan ligamen yang lebih besar, dan ini bukanlah hal yang buruk. Faktor-faktor fisik seperti jaringan lemak atau otot yang berlebih juga dapat membatasi fleksibilitas seseorang.

Fleksibilitas bukanlah segalanya, dan tidak mampu menyentuh jempol kaki bukan berarti kesehatan Anda terganggu. Menurut Sachdeva, "Selama mobilitas Anda tidak terganggu, tidak apa-apa jika Anda tidak bisa menyentuh jempol kaki. Masalah sebenarnya adalah ketika mobilitas terganggu."

Fokus pada Mobilitas Secara Keseluruhan

Alih-alih fokus pada kemampuan menyentuh jempol kaki, penting untuk memusatkan perhatian pada mobilitas secara keseluruhan. Menurut Marko, "Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas otot, pastikan Anda sering bergerak agar jaringan tetap terlumasi dan berfungsi dengan baik." Melakukan peregangan dan olahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh.

Pergerakan sehari-hari, seperti berjongkok untuk mengambil barang atau bangun dari kursi, adalah contoh dari gerakan yang perlu dijaga sepanjang hidup. Sachdeva menambahkan, "Kita tidak sering melakukan gerakan membungkuk untuk menyentuh jempol kaki sepanjang hari, jadi kita tidak selalu membutuhkan kemampuan tersebut." Lebih baik melatih pergerakan fungsional yang sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Jika Anda ingin menjaga kualitas hidup yang baik, menggerakkan tubuh secara teratur adalah langkah penting. Jason Bracco, seorang terapis fisik di UofL Health, menekankan bahwa otot yang terbiasa bergerak dan menerima beban cenderung lebih kecil kemungkinannya mengalami cedera. "Kuncinya adalah bangun dan bergerak," kata Bracco, yang menyarankan untuk bergabung dengan kelas yoga atau kegiatan lain yang mendukung fleksibilitas dan mobilitas.

Memulai dengan Perlahan

Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas atau mobilitas, mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas. Peregangan dinamis, seperti arm circles dan leg swings, atau peregangan statis, seperti toe-touch stretch, bisa menjadi langkah awal yang baik. "Saya akan mengatakan bahwa postur jongkok yang baik dan teknik mengangkat benda lebih penting daripada kemampuan menyentuh jempol kaki," jelas Sachdeva.

Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik, terutama jika Anda memiliki riwayat cedera. "Jika Anda memiliki cedera atau pernah menjalani operasi, pastikan untuk berbicara dengan dokter atau terapis fisik sebelum melakukan latihan tertentu," kata Bracco.

Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak bisa menyentuh jempol kaki. Seperti yang diungkapkan oleh Marko, "Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika menyentuh jempol kaki adalah sesuatu yang tidak bisa Anda lakukan." Yang lebih penting adalah bagaimana Anda menjaga mobilitas dan fleksibilitas tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kualitas hidup.