4 Kesalahan yang Bisa Membuat Kopi Tak Lagi Menyehatkan untuk Diminum

Kopi merupakan minuman yang populer dan sering dikonsumsi oleh banyak orang sehari-hari.

Dalam kadar yang tepat, kopi dapat memberikan manfaat kesehatan yang beragam. Ia dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan mood seseorang.

Konsumsi kopi terutama kopi hitam juga diketahui bisa memberi banyak manfaat kesehatan. Sejumlah dampak luar biasa ini menjadikan kopi sebagai minuman yang tepat dan menehatkan untuk dikonsumsi.

Dilansir dari Livestrong, Nina Riggins MD, PhD dari University of California San Diego juga menyebut bahwa kopi memiliki kandungan antioksidan serta efek anti peradangan di dalamnya. Hasil penelitian pada tahun 2017 juga menyebut bahwa konsumsi kopi dalam jumlah tepat bisa mengatasi kondisi seperti Alzheimer's dan Parkinson's.

Perlu diingat bahwa manfaat sehat kopi hanya akan diperoleh jika kita mengonsumsinya dengan cara yang benar. Dilansir dari Livestrong, berikut kesalahan umum dalam mengonsumsi kopi yang bisa menghilangkan manfaat sehatnya:

Konsumsi Kopi Terlalu Banyak

Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat memiliki efek positif bagi kesehatan otak.

Ketika kita mengonsumsi kopi secara berlebihan, efek yang timbul bisa menjadi buruk. Penelitian yang dilakukan pada Juni 2021 menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari enam cangkir kopi per hari dapat menyebabkan pengecilan volume otak dan meningkatkan risiko demensia hingga 53 persen.

Cara Mengatasinya:

Disarankan untuk membatasi konsumsi kopi maksimal 400 miligram per hari, yang setara dengan sekitar 4 cangkir kopi.

Konsumsi Terlalu Sore atau Malam

Kafein dalam kopi dapat memberikan dorongan energi yang membantu meningkatkan semangat di siang hari. Namun, mengonsumsi kopi terlalu sore atau bahkan malam hari dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan sulit tidur malam hari.

Kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga 5 jam dan membutuhkan 10 jam untuk benar-benar hilang dari tubuh. Konsumsi kopi terlalu sore atau malam dapat mengganggu tidur, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan otak dan meningkatkan risiko masalah seperti Alzheimer's.

Cara Mengatasinya:

Pastikan untuk mengonsumsi kopi setidaknya enam jam sebelum tidur.

Kopi Terlalu Manis

Banyak orang menyukai kopi dengan rasa sangat manis. Namun, kebiasaan mengonsumsi kopi dengan gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada otak.

Studi pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi gula berlebih pada lansia dapat mempengaruhi kognisi otak. Selain itu, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan penyusutan otak, mengganggu fungsinya, dan menyebabkan masalah pada saluran darah.

Cara Mengatasinya:

Batasi konsumsi gula dalam kopi setidaknya satu sendok per cangkir.

Berhenti Mengonsumsi Kopi Mendadak

Walau minum kopi bisa menimbulkan dampak kesehatan, namun berhenti secara mendadak juga bisa berbahya.

Banyak orang yang ingin berhenti mengonsumsi kopi. Namun, berhenti secara mendadak tanpa mengurangi dosis dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Ini dapat menyebabkan sakit kepala dan kesulitan berkonsentrasi.

Cara Mengatasinya:

Untuk menghindari efek samping, sebaiknya kurangi konsumsi kopi secara perlahan atau gantikan dengan kopi decaffeine sementara waktu.