7 Hal yang Wajib Dilakukan di Pagi Hari Sebelum Minum Kopi untuk Cegah Masalah

Minum kopi untuk memulai dan mengawali hari merupakan hal yang bisa menyenangkan dan menghangatkan.

"Lakukan rutinitas minum kopi di pagi hari dengan sejumlah praktik strategis ini bisa menimbulkan perubahan pada pencernaan, stres, keseimbangan hormon, energi, serta banyak lagi," terang Abigail Hueber, RD, LDN, pakar nutrisi dan kesehatan pencernaan dilansir dari Well and Good.

Langsung minum kopi saat bangun tidur bisa jadi penyebab keluarnya hormon stres seperti adrenalin dan kostrisol. Kafein di perut yang kosong juga bisa menyebabkan stimulasi berlebih lepasnya kostisol serta memengaruhi usus, hormon, adrenaline, serta energi dalam tubuh.

Agar kopi pagi bisa jadi aman dan meningkatkan produktivitas, sejumlah perubahan bisa kamu lakukan. Dilansir dari Well and Good, berikut sejumlah hal yang wajib kamu lakukan di pagi hari sebelum minum kopi.

Minum Air

Tidur bisa menyebabkan dehidrasi, oleh karena itu hal yang perlu kita lakukan pertama kali di pagi hari adalah minum air. Hueber menyarankan juga untuk mengonsumsi minuman tinggi mineral seperti air kelapa di pagi hari untuk mengembalikan kebutuhan cairan tubuh.

Kopi memiliki sifat diereutik yang bisa memicu dehidrasi. Oleh karena itu, konsumsi air terlebih dahulu bisa membuatmu terhindar dari dehidrasi yang parah di pagi hari.

Konsumsi Serat dan Protein

Kopi pada perut kosong bisa menstimulasi kortisol yang meningkatkan gula darah. Melonjaknya gula darah ini bisa memicu peradangan dan membuat energi kita naik turun sepanjang hari.

Konsumsi makanan yang mengandung serat bisa membantu dalam menyeimbangkan gula darah. Selain makanan berserat, protein juga diperlukan untuk mencegah dampak melonjaknya gula darah ini serta membuat stres dalam tubuh dan peradangan lebih terjaga.

Berolahraga

Walau kopi hitam bisa membuat olahraga semakin efektif, namun konsumsinya di pagi hari sebelum berolahraga juga bisa menimbulkan kecemasan. Selain itu, olahraga dan kopi hitam juga bisa mempercepat keinginan untuk buang air besar.

Minum kopi di pagi hari sebelum berolahraga bisa membuat kamu jadi ingin buang air ketika baru sebentar berolahraga. Disarankan untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah kecil sebelum olahraga baru kemudian menikmati secangkir penuh usai berolahraga.

Menyikat Gigi

Menyikat gigi perlu untuk dilakukan pada pagi hari sebelum minum kopi. Asam di kopi bisa melemahkan email gigi sehingga menyikat gigi setelah minum kopi bisa menimbulkan dampak buruk pada gigi.

Menyikat gigi ini penting dilakukan sebelum dan sesudah minum kopi. Usai minum kopi, pastikan untuk menunggu 30 menit agar gigi bisa melapisi kembali mineral gigi sehingga menyikatnya tidak menimbulkan dampak buruk.

Buang Air

Buang air baik buang air kecil atau buang air besar penting dilakukan di pagi hari sebelum mulai minum kopi. Hal ini terutama ketika kamu hendak pergi atau berangkat kerja.

Minum kopi bisa memicu buang air sehingga melakukannya terlebih dahulu sebelum minum kopi penting dilakukan. Hal ini untuk mencegah kamu mengalami masalah di perjalanan.

Tunggu 90 Menit Setelah Bangun

Usai bangun tidur, pastikan tidak langsung minum kopi tapi tunggu dulu selama 90 menit. Jarak waktu ini dianggap penting untuk menjaga keseimbangan hormon.

Dalam satu jam pertama setelah bangun, tingkat kortisol biasanya melonjak. Mencegah minum kopi di 90 menit awal setelah bangun tidur bisa menyeimbangkan hormon serta menjaga energi di dalam tubuh kita tetap stabil sepanjang hari.

Berjalan

Banyak orang konsumsi kopi di pagi hari agar lebih terjaga dan bangun. Walau begitu, ternyata berjemur di bawah sinar matahari pagi terutama sambil berjalan bisa lebih efektif untuk membuat mata terjaga.

Berjalan di bawah cahaya matahari pagi bisa berdampak baik terhadap hormon, energi, serta kesehatan secara keseluruhan. Setelah berjalan, baru saatnya kamu mulai menikmati kopi pagimu dengan nyaman.