Apa Itu Doomscrolling dan Bagaimana Hal Ini Memengaruhi Kondisi Mental Kita

Doomscrolling atau kebiasaan membuka media sosial dan ponsel secara berlebih bisa pengaruhi kesehatan mental.

Kebiasaan doomscrolling atau membuka media sosial dan berita di ponsel secara berlebih bisa menimbulkan dampak pada kondisi mental kita.

Apa Itu Doomscrolling dan Bagaimana Hal Ini Memengaruhi Kondisi Mental Kita

Doomscrolling adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perilaku menggulir media sosial atau berita secara berlebihan untuk membaca konten negatif, seperti berita buruk, tragedi, atau konflik.

Doomscrolling bisa menjadi kebiasaan buruk yang memicu dan memperparah stres, kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Doomscrolling juga bisa mengganggu kesehatan fisik, tidur, dan kualitas hidup.

Bagaimana Doomscrolling Mempengaruhi Kondisi Mental Kita

Doomscrolling bisa memiliki dampak negatif bagi kesehatan mental kita, seperti:

Meningkatkan Stres

Doomscrolling bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol dan adrenalin di tubuh kita. Hormon stres ini bisa menyebabkan reaksi fight-or-flight, yang membuat kita merasa cemas, marah, atau terancam. Hormon stres ini juga bisa mengganggu fungsi imun, metabolisme, dan kardiovaskular kita.

Memperburuk Kecemasan dan Depresi

Doomscrolling bisa memperkuat pikiran dan perasaan negatif yang kita miliki. Doomscrolling bisa membuat kita merasa tidak berdaya, tidak berharga, atau tidak berharap. Doomscrolling juga bisa mengurangi rasa bahagia, puas, atau bersyukur yang kita rasakan.

Gangguan Tidur

Doomscrolling bisa mengganggu kualitas dan kuantitas tidur kita. Doomscrolling bisa membuat kita sulit untuk tidur karena pikiran dan perasaan negatif yang kita bawa ke tempat tidur. Doomscrolling juga bisa mengganggu siklus sirkadian kita, yang mengatur ritme tubuh kita, dengan mengekspos kita pada cahaya biru dari layar ponsel atau komputer.

Mengurangi Produktivitas dan Kreativitas

Doomscrolling bisa mengurangi produktivitas dan kreativitas kita. Doomscrolling bisa membuat kita kehilangan fokus, motivasi, atau minat terhadap pekerjaan atau aktivitas lainnya. Doomscrolling juga bisa mengurangi kemampuan kita untuk memecahkan masalah, berpikir kritis, atau berinovasi.

Bagaimana Cara Menghentikan Doomscrolling?

Doomscrolling bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihentikan, tetapi ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi atau menghindari perilaku ini, seperti:

Menetapkan Batas Waktu

Kita bisa menetapkan batas waktu untuk menggulir media sosial atau berita, misalnya 15 menit per hari. Kita bisa menggunakan aplikasi pengingat atau pengunci untuk membantu kita mengikuti batas waktu tersebut.

Memilih Sumber Informasi yang Kredibel

Kita bisa memilih sumber informasi yang kredibel, seperti media mainstream, lembaga resmi, atau ahli terpercaya. Kita bisa menghindari sumber informasi yang tidak jelas, menyesatkan, atau menakut-nakuti.

Mencari Konten Positif

Kita bisa mencari konten positif yang bisa meningkatkan mood, motivasi, atau inspirasi kita. Kita bisa mencari konten yang berhubungan dengan hobi, minat, atau tujuan kita. Kita juga bisa mencari konten yang menampilkan hal-hal baik yang terjadi di dunia, seperti kisah-kisah heroik, solidaritas, atau kemajuan.

Berhenti Menggulir sebelum Tidur

Kita bisa berhenti menggulir media sosial atau berita setidaknya satu jam sebelum tidur. Kita bisa mengganti kegiatan tersebut dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi.

Berinteraksi dengan Orang Lain

Kita bisa berinteraksi dengan orang lain yang bisa memberikan dukungan, saran, atau perspektif yang berbeda. Kita bisa berbicara dengan keluarga, teman, atau profesional kesehatan mental tentang apa yang kita rasakan atau pikirkan. Kita juga bisa bergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki tujuan atau nilai yang sama dengan kita.

Sejumlah dampak bisa muncul dari kebiasaan doomscrolling sehingga sebaiknya dihentikan dengan cara yang tepat.