Cara Memulai Hidup Sehat yang Bisa Dipraktikkan, Salah Satunya Rutin Olahraga

Anda harus segera memikirkan cara memulai hidup sehat demi masa depan yang lebih baik. Ungkapan 'gaya hidup sehat' adalah definisi singkat dari bagaimana rasanya menjalani hidup yang aktif dan bersemangat dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat.

Cara memulai hidup sehat tidak harus membawa perubahan drastis dalam hidup Anda. Membuat perubahan kecil secara bertahap pada rutinitas harian pun dapat berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, Anda patut mencobanya.

Pilihan sehari-hari yang Anda buat dapat memengaruhi pertahanan vitalitas seiring bertambahnya usia, atau malah berkontribusi dalam mengembangkan penyakit yang memperpendek hidup dan kondisi melumpuhkan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia, yakni luangkan waktu untuk berolahraga, atau temukan cara untuk mengurangi stres. Dibutuhkan niat dan tekad yang kuat agar Anda konsisten dalam menjalani gaya hidup sehat.

Berikut beberapa cara memulai hidup sehat yang bisa Anda praktikkan dalam kehidupan sehari-hari, dilansir dari health.harvard.edu dan verywellfit.com.

Memahami Apa Itu Gaya Hidup Sehat

Terdapat perilaku jelas yang menggambarkan seseorang itu sehat dan menjaga diri mereka sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, berusaha menjaga berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan, tentu saja, olahraga secara teratur.

Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke daftar gaya hidup sehat ini. Orang yang sehat juga tahu bagaimana mengelola stres, mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak terlalu banyak duduk, dan pada dasarnya, melakukan segala sesuatu dengan tidak berlebihan setiap saat.

Anda tidak harus mengubah cara hidup Anda semuanya sekaligus untuk mulai menjalani gaya hidup sehat. Faktanya, trik untuk hidup sehat adalah membuat perubahan kecil, seperti lebih sering berjalan kaki setiap hari, menambahkan buah ke sereal, minum segelas air ekstra, atau menolak konsumsi makanan-makanan olahan. 

Berikut beberapa cara memulai hidup sehat yang telah kami rangkum khusus untuk Anda;

14 Cara Memulai Hidup Sehat

1. Minum lebih banyak air.

Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Padahal, air adalah elemen penting bagi tubuh untuk bekerja dengan baik. Air mutlak diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh, membuang limbah, dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh.

Karena air dikeluarkan setiap hari melalui buang air kecil, buang air besar, keringat dan pernapasan, Anda perlu mengisi kembali jumlah air dalam tubuh secara konstan. Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor, tetapi umumnya rata-rata orang dewasa membutuhkan dua hingga tiga liter sehari.

Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup air adalah dengan memperhatikan konsistensi warna urin. Urin yang berasal dari tubuh yang sehat dan cukup air biasanya bening atau kuning pucat.

2. Tidur yang cukup.

Saat tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda cenderung akan makan lebih banyak dan memilih makanan-makanan yang tidak sehat.

3. Rutin olahraga.

Olahraga tidak hanya dilakukan beberapa kali seminggu, tapi setiap hari. Dengan menggerakkan tubuh dalam beberapa cara selama 30 menit sehari, Anda akan menurunkan risiko penyakit, menciptakan kepadatan tulang yang lebih tinggi dan berpotensi meningkatkan rentang hidup Anda.

4. Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Semua buah dan sayuran membawa vitamin dan mineral, komponen penting untuk kesehatan Anda. Disarankan agar mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur per hari untuk menjaga kesehatan secara optimal.

5. Rainbow food.

Pilih makanan berwarna cerah serupa pelangi untuk asupan harian Anda. Makanan-makanan berwarna cerah cenderung tinggi antioksidan, yang bermanfaat untuk menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel-sel dan membuat aktivitas makan menjadi lebih menarik. Berikut beberapa contoh rainbow food yang bisa dipilih:

• Putih (Pisang, Jamur)
• Kuning (Nanas, Mangga)
• Jeruk (Jeruk, Pepaya)
• Merah (Apel, Stroberi, Tomat, Semangka)
• Hijau (Jambu, Alpukat, Mentimun, Selada, Seledri)
• Ungu/Biru (Blackberry, Terong, Plum)

6. Kurangi makanan olahan.

Makanan olahan sama sekali tidak baik untuk tubuh. Sebagian besar nilai gizi hilang dalam pembuatan makanan olahan dan bahan pengawet yang ditambahkan buruk bagi kesehatan.

Makanan olahan mengandung jumlah garam yang tinggi, menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Secara umum, semakin banyak bahan pada label, semakin banyak barang yang diproses.

7. Hindari orang-orang negatif dalam hidup Anda.

Mentalitas positif adalah kunci untuk cara memulai hidup sehat. Anda tidak membutuhkan hal-hal negatif dalam hidup. Jika Anda merasa bahwa seseorang atau teman itu negatif, segera tinggalkan.

8. Hindari hal-hal negatif dalam diri Anda.

Anda juga tidak membutuhkan hal-hal negatif dari diri Anda sendiri. Buang semua pikiran negatif dalam diri. Makan berlebihan cenderung terjadi ketika seseorang merasa tidak bahagia, jadi dengan tetap berpikiran positif, Anda menghilangkan ketergantungan yang tidak sehat pada makanan untuk menjadi bahagia.

9. Hindari makanan pemicu.

Ini adalah makanan yang tidak bisa Anda habiskan setelah satu gigitan. Makanan pemicu setiap orang berbeda, tetapi biasanya terdiri dari permen, cokelat, keripik, kue, atau apa pun dengan kadar gula, garam, lemak, atau tepung rafinasi yang tinggi.

10. Luangkan waktu Anda untuk makan.

Otak, dan bukan perut Anda, adalah organ yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang. Jika Anda meluangkan waktu selama makan dan makan lebih lambat, Anda memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk mengirim pesan "kenyang" ke perut dan membiarkan makanan Anda tertelan sepenuhnya.

11. Siapkan makanan.

Saat menyiapkan makanan sendiri, Anda mengontrol dengan tepat apa yang masuk ke dalamnya. Ini akan memudahkan Anda untuk membuat pilihan sehat yang tepat untuk tubuh.

12. Bergerak menuju alternatif rendah kalori dan rendah lemak.

Ada banyak alternatif rendah lemak atau non-lemak yang tersedia di semua toko dan supermarket. Cobalah mengganti staples pantry penuh lemak Anda dengan versi rendah lemak selama periode waktu tertentu.

13. Berhenti merokok.

Merokok adalah hal yang buruk. Jika Anda seorang perokok, berhentilah demi kesehatan yang lebih baik. Bukan hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk keluarga dan teman. Jika Anda tidak merokok, jangan pernah mencobanya.

14. Siapkan camilan sehat.

Makan makanan kecil sepanjang hari baik untuk metabolisme Anda, tetapi makan dengan benar adalah yang paling penting. Saat beralih ke camilan di siang hari, carilah hal-hal seperti buah, salad, atau jus segar bukan dari konsentrat. Camilan-camilan ini bergizi dan tidak akan membawa dampak buruk.