Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

9 Makanan Sehat untuk Diet, Bantu Dapatkan Tubuh Sehat dan Ideal

9 Makanan Sehat untuk Diet, Bantu Dapatkan Tubuh Sehat dan Ideal Ilustrasi diet. Shutterstock/margouillat photo

Merdeka.com - Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi dambaan bagi banyak orang. Baik pria atau pun wanita pasti menginginkan tubuh mereka bisa terjaga dan proporsional. Salah satu cara yang biasa dilakukan untuk mendapatkan tubuh ideal adalah dengan diet.

Diet berarti menjaga pola makan agar makanan yang dikonsumsi dapat menyehatkan seluruh tubuh. Dalam prosesnya, diet memang terlihat sulit, karena Anda dipaksa untuk memotong konsumsi makanan yang biasa dimakan sehari-hari. Namun, tubuh akan mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Untuk membuat program diet Anda lancar, jenis makanan yang dikonsumsi tentu menjadi perhatian utama. Jangan asal memasukkan makanan ke dalam mulut. Pilihlah makanan sehat untuk diet Anda.

Untuk mendapatkan referensi makanan sehat untuk diet, kami rangkum dari Healthline, beberapa makanan sehat untuk diet guna lancarkan program diet Anda.

Telur

011 tantri setyorini

© Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang pertama adalah telur. Meskipun asupan telur yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat pada beberapa orang. Makanan ini adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi ketika Anda ingin menurunkan berat badan.

Telur adalah makanan yang tinggi protein dan lemak, serta menjadikan makanan ini sangat mengenyangkan. Telur juga padat nutrisi sehingga dapat membantu untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan ketika diet.

Sayuran Hijau

ilustrasi sayuran hijau

©Shutterstock/Elena Elisseeva

Makanan sehat untuk diet yang kedua adalah sayuran hijau. Sayuran hijau bisa berupa kangkung, bayam, collard, swiss chards dan beberapa lainnya. Jenis makanan ini memiliki beberapa kandungan yang menjadikannya makanan sempurna untuk diet, seperti rendah kalori dan karbohidrat, dan tinggi akan serat.

Mengkonsumsi sayuran hijau bisa menjadi cara yang bagus jika ingin meningkatkan porsi makanan Anda tanpa menambah kalori. Sayuran hijau juga sangat bergizi dan tinggi kandungan vitamin, antioksidan dan mineral, seperti kalsium.

Ikan Salmon

ilustrasi ikan salmon

©Shutterstock/HLPhoto

Makanan sehat untuk diet yang ketiga adalah ikan salmon. Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan dapat membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit.

Salmon juga sarat dengan protein yang berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting. Ikan, dan sebagian besar makanan laut, juga dapat memasok sejumlah besar yodium. Nutrisi ini sangat diperlukan bagi tiroid untuk menjaga metabolisme Anda berjalan optimal.

Salmon juga mengandung asam lemak omega-3, yang terbukti membantu mengurangi peradangan, yang berperan utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme.

Daging

ilustrasi daging sapi

©Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang keempat yaitu daging. Daging sering kali dianggap sebagai sumber dari beberapa masalah kesehatan. Padahal, belum ada cukup bukti untuk mendukung anggapan ini.

Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes. Menurut dua penelitian besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria, dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita.

Faktanya, daging adalah makanan yang ramah dan sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena kandungan tinggi proteinnya. Mengonsumsi makanan yang tinggi protein dapat membakar 80 hingga 100 kalori lebih banyak per hari.

Kentang Rebus

ilustrasi kentang

©Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang kelima adalah kentang rebus. Kentang memiliki beberapa sifat yang membuatnya menjadi makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan juga untuk meningkatkan kesehatan.

Jenis makanan ini mengandung beragam nutrisi yang sangat beragam. Kentang sangat tinggi kandungan potasiumnya, di mana nutrisi ini memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah.

Dalam suatu pengujian, mengonsumsi kentang rebus, juga akan membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak akan mengonsumsi banyak makanan.

Jika Anda membiarkan sebentar kentang agar lebih dingin setelah mendidih, makanan ini akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, yaitu zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Tuna

tuna

© food.com

Makanan sehat untuk diet yang ke enam adalah tuna. Tuna adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein. Tuna termasuk ikan tanpa lemak, yang berarti makanan ini rendah lemak.

Tuna populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran, karena makanan ini bagus untuk meningkatkan asupan protein sambil menjaga total kalori dan lemak tetap rendah.

Sup

ilustrasi sup daging

©Pixabay/RitaE

Makanan sehat untuk diet yang ketujuh yaitu sup. Sebagian besar makanan yang mengandung kepadatan energi rendah adalah makanan yang mengandung banyak air, seperti sayuran dan buah-buahan.

Anda juga bisa menambahkan air ke makanan Anda, dan sup menjadi makanan yang sangat dianjurkan. Pastikan juga untuk tidak menambahkan terlalu banyak lemak ke dalam sup Anda, seperti krim atau santan, karena ini dapat meningkatkan kandungan kalori secara signifikan.

Dalam suatu penelitian, sup juga dinilai sebagai makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Alpokat

011 tantri setyorini

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang berikutnya adalah alpokat. Alpokat sangat tinggi akan kandungan asam oleat tak jenuh tunggal, yaitu jenis lemak yang juga bisa ditemukan dalam minyak zaitun.

Meskipun sebagian besar kandungannya berupa lemak, alpokat juga mengandung banyak air dan serat sehingga membuat makanan ini memiliki energi yang lebih padat. Selain itu, alpokat juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan kalium.

Alpokat juga menjadi tambahan yang sempurna untuk salad sayuran, karena penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya dapat meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran sebanyak 2,6 hingga 15 kali lipat.

Biji Chia

ilustrasi biji chia

©Shutterstock/Cathleen A Clapper

Makanan sehat untuk diet yang terakhir adalah biji chia. Biji chia mengandung 12 gram karbohidrat per ons (28 gram). Kandungan ini cukup tinggi, apalagi 11 gram di antaranya adalah serat. Ini menjadikan biji chia sebagai makanan yang rendah karbohidrat dan salah satu sumber serat yang baik.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan, biji-bijian ini dinilai tidak memiliki efek yang signifikan secara statistik untuk menurunkan berat badan.

Namun, mengingat komposisi nutrisi yang ada di dalamnya, masuk akal jika biji chia menjadi salah satu menu makanan yang bermanfaat untuk program diet Anda.

(mdk/ank)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.

Baca Selengkapnya
Pakar Ungkap Bahwa Tak Perlu Diet Macam-macam untuk Peroleh Tubuh Ideal

Pakar Ungkap Bahwa Tak Perlu Diet Macam-macam untuk Peroleh Tubuh Ideal

Untuk memperoleh tubuh yang ideal tidak perlu melakukan berbagai macam diet. Makanan berkualitas sudah cukup untuk memperolehnya.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca Selengkapnya
4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.

Baca Selengkapnya
Tanda Salah Diet pada Tubuh, Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan

Tanda Salah Diet pada Tubuh, Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan

Meski semua diet dibuat untuk mencapai tujuan yang baik, namun kita tidak bisa asal memilih pola diet yang dianggap paling efektif.

Baca Selengkapnya
Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.

Baca Selengkapnya
7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya

7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya

Diet yang dilakukan seseorang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan efek yang perlu diwaspadai.

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya