7 Kebiasaan Buruk yang Menyebabkan Insomnia, Segera Ubah Pola Hidup

Merdeka.com - Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat membuat Anda kesulitan untuk tidur, sulit untuk tetap tertidur atau membuat Anda bangun terlalu dini dan tidak dapat tidur kembali. Ini adalah kondisi umum yang banyak terjadi pada sebagian orang.

Ketika Anda mengalami insomnia, tubuh Anda mungkin masih merasa lelah saat bangun. Selain itu, insomnia tidak hanya dapat menurunkan tingkat energi dan suasana hati, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup Anda. Insomnia kronis bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari faktor pekerjaan, stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan sebagainya.

Selain karena penyebab-penyebab yang telah disebutkan, insomnia juga bisa disebabkan karena kebiasaan-kebiasaan yang justru sering kita lakukan. Tentu saja kebiasaan-kebiasaan ini adalah kebiasaan buruk yang perlu segera dihindari atau diperbaiki.

Berikut telah kami rangkum dari verywellhealth.com, beberapa kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia.

Makan Banyak Sebelum Tidur

©iStock

Kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia yang pertama adalah makan banyak sebelum tidur. Tidak ada yang lebih buruk yang dapat mengganggu tidur Anda selain kandung kemih atau perut penuh.

Bangun untuk buang air kecil tentu mengganggu istirahat Anda. Oleh karena itu, jangan minum terlalu banyak sebelum tidur karena akan membuat Anda sering keluar menuju ke kamar mandi pada malam hari.

Makan besar menjelang waktu tidur juga dapat memicu gejala sakit maag saat Anda berbaring sehingga membuat Anda merasa tidak nyaman. Apnea tidur obstruktif juga dapat menyebabkan nokturia dan mulas di malam hari.

Berbaring di Tempat Tidur

Kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia kedua adalah berbaring di tempat tidur. Jika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, hal terakhir yang sering dilakukan adalah berbaring di sana dengan tetap terjaga.

Jika ini terjadi secara kronis, seperti yang biasa terjadi pada insomnia, Anda mungkin akan memikirkan banyak hal sehingga muncul perasaan cemas dan pikiran-pikiran yang membuat Anda tetap terjaga. Daripada berbaring tanpa kegiatan, cobalah aktivitas santai seperti membaca.

Tidur Tempat yang Terlalu Dingin, Terlalu Hangat, atau Terlalu Bising

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia ketiga adalah tidur di tempat yang terlalu dingin, hangat, atau terlalu bising. Tidak ada gunanya mencoba tidur di tempat yang merangsang indra kita.

Jika stereo berbunyi, lampu menyala, dan lingkungan menyesakkan, bagaimana Anda berharap untuk bisa tidur? Anda perlu menjaga kenyamanan kamar tidur dengan pencahayaan, kebisingan, dan suhu yang rendah.

Tidur Siang yang Lama

Kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia yang keempat adalah tidur siang yang lama. Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, itu mungkin tidak menjadi masalah. Namun, jika Anda justru mengalami kesulitan tidur, maka Anda perlu mengevaluasi tidur siang Anda dan mengubah caranya.

Tidur siang mengurangi kemampuan seseorang untuk tidur di malam hari, dan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari mungkin menunjukkan gangguan tidur seperti sleep apnea.

Mengisi Kamar Tidur dengan Berbagai Gadget

Kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia yang kelima adalah jika Anda mengisi kamar tidur dengan berbagai gadget. Mengisi kamar tidur dengan televisi, konsol game, komputer, laptop, dan gadget lainnya akan membuat sejumlah besar dorongan untuk mencobanya.

Sayangnya, semua ini tidak akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Menggunakan gadget ini tepat sebelum tidur akan mendorong otak Anda untuk aktif, sehingga membuat Anda sulit tidur.

Tetap Aktif Sebelum Tidur

Shutterstock/Stokkete

Kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia selanjutnya yaitu tetap beraktivitas sebelum tidur. Tidur adalah aktivitas yang tenang dan menenangkan, jadi tidak masuk akal jika Anda mencoba beralih ke aktivitas yang menenangkan tersebut dari sesuatu yang berlawanan secara langsung.

Tubuh kita tidak akan bekerja dengan baik dengan adanya perubahan mendadak. Ritual tidur yang tenang seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi akan membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Luangkan waktu 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat.

Berolahraga Sebelum Tidur

Kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia yang terakhir adalah berolahraga sebelum tidur. Meskipun sangat ideal untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, namun melakukannya tepat sebelum tidur mungkin merupakan ide yang buruk. Kebiasaan ini akan menyebabkan Anda kesulitan tidur.

Ini dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah Anda. Jangan pergi tidur dengan keringat akibat latihan Anda. Cobalah untuk meminimalkan latihan aerobik tepat sebelum waktu tidur.