Sarapan sehat turunkan risiko diabetes

merdeka.com Sekitar 1 decade yang lalu

Merdeka.com - Sarapan merupakan hal yang paling penting untuk dilakukan sebelum memulai hari Anda. Sebab apabila Anda melewatkan sarapan, maka sistem metabolisme Anda akan menurun dan memicu keinginan mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat.

Jenis makanan yang dinikmati ketika sarapan pun sebaiknya Anda pertimbangkan dengan baik. Sarapan seharusnya identik dengan makanan yang bernutrisi, misalnya mengandung karbohidrat dan protein yang cukup untuk memberi energi. Sarapan sehat juga menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Berdasarkan penelitian yang telah diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, jika membiasakan diri untuk tidak sarapan, maka seseorang akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 21%. Jadi, sarapan sebaiknya mengandung lemak, protein, dan karbohidrat yang menyehatkan agar membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula dalam darah akibat kebiasaan mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat.

Belum tahu menu sarapan sehat yang sebaiknya dikonsumsi? Coba simak ide sarapan sehat seperti yang dilansir dari My Health News Daily (07/06) berikut ini.

Sereal dengan susu dan kacang, kombinasi ketiganya kaya akan serat namun mudah dan cepat untuk disiapkan.

Satu atau dua butir telur rebus dengan roti gandum dan buah, sebab ketiganya tidak digoreng sehingga menyehatkan sebagai menu sarapan.

Menikmati sarapan ala Mexico dengan tortilla yang berisi telur, keju rendah lemak, dan sayuran juga bisa Anda coba sekali-kali.

Sarapan khas Perancis dengan roti bagel, krim keju, dan biji gandum juga cukup menyehatkan dan mengenyangkan.

Buah-buahan dan keju asam. Temukan buah yang mengandung serat atau protein cukup tinggi agar tidak membuat Anda mudah lapar, misalnya apel atau pisang.

Hal yang perlu Anda ingat adalah karbohidrat tidak selalu baik, jadi sebaiknya Anda memastikan untuk lebih banyak mengonsumsi karbohidrat baik agar kadar gula dalam darah Anda tetap stabil.

(mdk/riz)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

telat makan malam Masalah Kesehatan Akibat sering Telat Makan, Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes

Telat makan bisa mengganggu keseimbangan nutrisi, hormon, dan metabolisme tubuh. Hal ini pada akhirnya bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

Baca Selengkapnya

jenis sayuran Sayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Jangan Diabaikan

Sayuran adalah makanan yang sehat dan bergizi, yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Namun, tidak semua sayuran cocok untuk penderita diabetes.

Baca Selengkapnya

news update Benarkah Konsumsi Yogurt Dapat Turunkan Risiko Diabetes?

Tidak semua jenis yogurt dapat menurunkan risiko diabetes. Oleh sebab itu, direkomendasikan memilih yogurt yang plain atau tidak mengandung gula.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

news update 5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi

Ada beberapa jenis makanan sehari-hari yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Baca Selengkapnya

Tips makanan sehat 8 Tips Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Perbanyak Asupan Serat

Makan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes dan mencegah komplikasi kesehatan.

Baca Selengkapnya

news update Meski Sudah Diet, Jika Kurang Tidur Akan Berisiko Terkena Diabetes

Satu hal yang sangat penting untuk kesehatan namun sering diabaikan adalah pola dan kualitas tidur. Yuk, simak hubungan antara kualitas tidur dan diabetes ini!

Baca Selengkapnya