11 Macam-Macam Olahraga bagi Penderita Asma, Lebih Aman dengan Risiko Kecil

Merdeka.com - Asma salah satu penyakit yang mengganggu pernapasan. Penyakit ini diderita oleh berbagai usia.Asma atau penyumbatan saluran napas yang sifatnya reversible.

Penyebab asma bisa dari faktor genetika dan pemicu lingkungan. Bagi para penderita asma, ada baiknya rajin melakukan olahraga. Ada banyak macam-macam olahraga untuk penderita asma.

Berikutmacam-macam olahraga bagi penderita asma dari berbagai sumber:

Jalan Kaki atau Jalan Cepat

Olahraga yang paling mudah, ringan, serta dapat dilakukan oleh semua kalangan, terutama bagi penderita asma ialah jalan kaki.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki mampu meningkatkan kebugaran dan mengontrol serangan asma. Lakukan jalan kaki sebanyak 3 kali dalam seminggu, dengan kurun waktu sekitar 30 menit.

www.huffingtonpost.com

Sebaiknya melakukan pula pemanasan dan pendinginan. Jika tubuh Anda sudah terbiasa dengan jalan kaki ringan, baru menambah jadi lebih cepat. Olahraga gratis yang tentunya menyehatkan dan menyenangkan.

Melansir dari liputan6.com, menurut Lisa M. Schwiebert, PhD seorang profesor biologi dari University Of Alabama, Birmingham, Inggris, bahwa Jalan dengan kecepatan sedang hingga cepat merupakan cara terbaik untuk aktivitas olahraga bagi penderita asma

Renang

Macam-macam olahraga bagi penderita asma berikutnya dengan melakukan renang. Berenang meski dengan gerakan ringan sudah sangat membantu para penderita asma untuk mendapat tubuh yang bugar.

Shutterstock/Netfalls - Remy Musser

Masih dari kutipan yang sama, menurut Mark Holbreich, seorang ahli alergi yang berbasis di Indianapolis, bahwa olahraga ideal untuk penderita asma adalah berenang karena Anda menghirup udara yang sangat lembap dan hangat.Perhatikan terlebih dahulu kolamnya, apabila mengandung banyak kaporit atau tercium gas klorin, sebaiknya tunda dahulu. Kandungan kaporit yang tinggi, jika terpapar bisa memicu kambuhnya asma.

Yoga

www.huffingtonpost.com

Macam-macam olahraga bagi penderita selanjutnya dengan yoga. Sebagai bentuk latihan pernapasan, yoga sangat tepat dalam mengaktifkan area paru-paru. Melansir dari halodoc.com, dalam sebuah penelitian, orang yang berlatih yoga hatha sebanyak dua setengah jam setiap minggunya, rutin selama 10 minggu. Penderita asma bisa mengurangi ketergantungan pada obat.

Senam Aerobic

Senam aerobic memiliki gerakan-gerakan sederhana yang bisa dilakukan oleh penderita asma. Senam ini akan membantu melatih otot-otot dan melancarkan pernapasan.

2012 findmyworkout.comMasih dari kutipan yang sama, Anda sebaiknya melakukan pemanasan dan pendinginan sebagai pelengkap langkah senam. Lakukan pula secara bertahap, jangan langsung memaksakan diri bergerak aktif selama satu jam.Setelah pemanasan, mulailah senam selama 20 menit, lalu istirahat. Jika sudah terbiasa, perbanyak waktu menjadi 40 menit dan 60 menit.

Golf

Macam-macam olahraga bagi penderita asma dengan melakukan golf. Gerakan mengayunkan tongkat dan berjalan kaki termasuk kegiatan ringan, serta baik bagi penderita asma.

Sayangnya golf ini hanya dilakukan oleh beberapa orang saja dan di tempat tertentu yang menguras kocek cukup banyak. Namun bagi Anda yang alergi terhadap serbuk sari, tetaplah waspada.VoliMengutip dari alodokter.com, bahwa olahraga voli tidak membutuhkan banyak melakukan lari, serta banyak personel lain yang turut serta membantu jalannya permainan. Memukul bola voli juga tidak melibatkan banyak gerakan yang menimbulkan asma kambuh.

Bulu Tangkis dan Tenis

Olahraga menggunakan raket seperti bulu tangkis, tenis, squash, dan tenis meja akan memberi waktu luang penderita asma untuk istirahat secara teratur. Lakukanlah lari dan pukulan ringan hingga sedang, supaya jantung dan paru-paru tidak terlalu terforsir.Tai ChiMacam olahraga bagi penderita asma selanjutnya ialah dengan melakukan Tai Chi. Gerakan yang memfokuskan keseimbangan tubuh dan membantu mengalirkan energi Chi. Tai Chi atau Taijiquan merupakan sebuah seni bela diri dan senam kesehatan yang cocok bagi penderita asma.

aqua4balance.com

Pilates

Olahraga bagi penderita asma yang ringan dan tepat termasuk pilates. Sebuah olahraga versi modern dari yoga yang dikembangkan sejak abad 20 oleh Joseph Pilates, seorang atlet Jerman. Anda akan melakukan latihan fisik yang fokus pada penguatan tubuh dan rehabilitasi.Setiap gerakan dan latihan napasnya sangat baik bagi penderita asma dan mengontrol paru-paru, serta tidak menimbulkan asma kambuh.

Panahan

artemistop50.comOlahraga panahan atau archery ternyata juga baik bagi penderita asma. Gerakan sederhana yang akan melatih otot tubuh Anda, belajar koordinasi, melatih fokus, serta memberi relaksasi. Lakukan olahraga dengan senang hati tanpa perlu memaksa diri bekerja ekstra, karena niat awal untuk mencapai tubuh yang sehat.

Bersepeda ringan

iluatrasi bersepeda, ReutersMacam-macam olahraga bagi penderita asma yang terakhir yakni bersepeda ringan. Olahraga yang tidak perlu menguras kantong dan tentunya menyenangkan.Anda bisa bersepeda bersama dengan santai dan kecepatan rendah. Olahraga yang terbilang aman bagi penderita asma. Bisa Anda lakukan di luar rumah atau di dalam ruangan dengan sepeda statis.

Tips Aman Olahraga Penderita Asma

Melansir dari getasthmahelp.org, berikut beberapa tips aman olahraga bagi penderita asma,

1. Mulai dengan pemanasan sekitar 15 menit, memungkinkan paru-paru untuk menyesuaikan dengan peningkatan kebutuhan akan oksigen.
2. Ketika olahraga di cuaca dingin, tutupi mulut dan hidung Anda dengan syal untuk membantu menghangatkan udara sebelum sampai ke paru-paru. Mencegah asma kambuh bagi yang mudah sakit karena angin dingin.
3. Hindari pemicu yang dapat menyebabkan atau memperburuk asma Anda, seperti jangan berolahraga di luar ruangan ketika jumlah serbuk sari tinggi. Hal ini penting bagi penderita asma yang alergi serbuk sari.
4. Akhiri olahraga dengan pendinginan sekitar 15 menit, alih-alih berhenti secara tiba-tiba.
5. Ikuti instruksi dokter Anda tentang penggunaan obat asma sebelum atau setelah berolahraga. Apabila Anda olahraga berada dalam tim, pastikan pelatih Anda memiliki salinan Rencana Aksi Asma.

Itulah macam-macam olahraga bagi penderita asma yang tepat dan tentunya aman. Lakukan olahraga demi mendapat tubuh bugar, sehat, dan terhindar dari virus berbahaya. Imbangi dengan asupan makanan bernutrisi dan istirahat yang cukup. Semoga bermanfaat.