Perbedaan Lari dan Jogging, Ketahui Masing-masing Manfaatnya

Merdeka.com - Bagi orang awam, mungkin sekilas lari dan jogging merupakan jenis kegiatan yang sama. Namun sebenarnya keduanya berbeda. Oleh sebab itu, meski jogging melibatkan kegiatan berlari, namun ia tak pernah disebut dengan running atau lari.

Di beberapa komunitas lari disebut sebagai "pelari" bukanlah hal yang mudah. Tetapi definisinya dapat bervariasi dan sebenarnya tidak ada aturan ketat yang secara detail menjelaskan kapan Anda berlari dan jogging.

Jogging dan lari, keduanya dianggap sebagai latihan aerobik yang sering kali digunakan secara bergantian. Tetapi perhatikan lebih dekat dan Anda mungkin dapat melihat perbedaannya. Berikut merdeka.com rangkum perbedaan lari dan jogging yang jarang diketahui.

Perbedaan Lari dan Jogging

Kecepatan

Perbedaan lari dan jogging yang paling mencolok adalah kecepatannya. Secara khusus, apa pun yang kurang dari 10 menit per mil umumnya dianggap jogging, dan kecepatan di atas 10 menit satu mil umumnya dianggap lari.

Ingatlah bahwa kecepatan sering kali subjektif, artinya bagi sebagian orang, 14 menit mil mungkin terasa seperti lari jika mereka baru memulai perjalanan kebugaran.

Berlari lebih cepat, menggunakan lebih banyak kilojoule dan menuntut lebih banyak tenaga dari jantung, paru-paru, dan otot daripada joging. Berlari membutuhkan tingkat kebugaran keseluruhan yang lebih tinggi daripada joging. Lari dan joging adalah bentuk latihan aerobik. Aerobik berarti 'dengan oksigen' - istilah 'latihan aerobik' berarti setiap aktivitas fisik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan oksigen dengan glukosa darah atau lemak tubuh seperti yang dilansir dari situs yourhousefitness.

Perbedaan Gerakan Tubuh

Salah satu perbedaan lari dan jogging yang utama berkaitan dengan gerakan tubuh. Adnan Munye, seorang pelatih pribadi, spesialis cedera olahraga dan pendiri AMMFitness, mengatakan bahwa jogging memiliki irama yang melambung, sedangkan lari terdiri dari langkah yang lebih panjang dan gerakan lengan yang lebih cepat. 

Karena berlari menuntut langkah yang lebih panjang dan gerakan lengan yang menyertainya. Berlari sering kali membutuhkan tenaga fisik yang lebih besar.

Jogging, di sisi lain, dapat dibandingkan dengan berjalan cepat, kata David Barbour, salah satu pendiri Vivio Life Sciences, dalam artikel November 2018 yang diterbitkan oleh Elite Daily. 

"Dampaknya pada persendian dan otot tidak terlalu keras." Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa Anda mungkin dapat mempertahankan jogging untuk jarak dan waktu yang lebih jauh.

Kalori

boldsky.com

Perbedaan lari dan jogging juga terkait dengan kalorinya. Berlari cepat juga akan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih baik. Menurut penghitung kalori American Council on Exercise, orang dengan berat 150 pon akan membakar 91 kalori dengan jogging dengan kecepatan 5 mph selama 10 menit. 

Orang yang sama membakar 113 kalori dengan kecepatan 6 mph dan 130 kalori dengan kecepatan 7 mph. Sprinting juga terbukti menjadi pembakar lemak yang lebih baik. 

Studi lain yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" edisi April 2008 menyimpulkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti lari cepat membakar jumlah total massa tubuh dan massa lemak yang jauh lebih signifikan daripada olahraga yang lebih lambat dan stabil seperti jogging.

Manfaat Jogging

Ada banyak manfaat jogging. Manfaat ini meliputi:

Otot yang Bekerja saat Jogging

Jogging akan melatih otot yang sama seperti berlari. Ini melibatkan otot-otot di tubuh bagian bawah termasuk paha depan, paha belakang, betis, glutes, fleksor pinggul dan tubuh bagian atas dan inti. Jogging adalah olahraga seluruh tubuh yang bagus.

Manfaat Lari

Ada banyak manfaat lari. Manfaat tersebut bisa meliputi:

Otot yang Bekerja saat Lari

Berlari akan melibatkan berbagai otot di kaki bagian bawah berikut:

Tubuh bagian atas juga akan terlibat selama lari, tetapi pada tingkat yang jauh lebih rendah daripada tubuh bagian bawah. Lari adalah olahraga seluruh tubuh yang bagus dengan banyak manfaat kesehatan. Meskipun Anda belum pernah berlari sebelumnya, beberapa menit lari setiap hari akan meningkatkan kekencangan otot di kaki.

Saran Penting Sebelum Lari dan Jogging

Terlepas dari apakah Anda memilih untuk jogging atau lari, selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan selama 5 hingga 10 menit seperti jalan kaki atau jogging ringan. 

Ini membantu menghangatkan otot dan secara perlahan meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Demikian juga, akhiri latihan Anda dengan pendinginan selama 5 hingga 10 menit seperti jalan kaki atau jogging ringan untuk mengembalikan tubuh Anda secara perlahan ke kondisi sebelum latihan. 

Jika Anda baru dalam berolahraga atau memiliki kondisi kronis dan sedang mempertimbangkan untuk melakukan olahraga yang lebih intensif seperti jogging lebih lama atau lari cepat, diskusikan rencana Anda dengan dokter terlebih dahulu.