Manfaat Lari Sore Bagi Kesehatan Tubuh, Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Merdeka.com - Manfaat lari sore tentu sangat berguna bagi kesehatan tubuh. Jika biasanya orang akan melakukan olahraga pada pagi hari, beberapa orang justru lebih memilih untuk berolahraga di sore hari. Lantas, adakah perbedaan manfaat yang didapat dari lari di sore hari dibanding pagi hari?

Sebenarnya, olahraga lari sore tentu memiliki berbagai manfaat yang bisa didapatkan. Terlebih, jika Anda menjadikannya sebagai rutinitas harian. Namun, sejauh ini belum ada hasil penelitian yang menyebutkan bahwa lari pada waktu tertentu, termasuk sore hari, dapat memberikan manfaat kesehatan lebih dibandingkan bila dilakukan pada waktu yang lain.

Yang jelas, waktu olahraga terbaik adalah saat Anda melakukannya secara konsisten dan menjadikannya sebagai sebuah rutinitas harian. Meski begitu, tentu ada beberapa manfaat yang bisa didapat dari rutin melakukan olahraga lari sore. Apa sajakah? Berikut informasi selengkapnya dilansir dari laman Alodokter:

Tingkatkan Performa Dalam Berolahraga

Shutterstock/JaySi

Melansir dari Alodokter, sebuah penelitian mengatakan jika performa tubuh seseorang akan meningkat sekitar pukul 2-6 petang. Pada waktu tersebut, fungsi tubuh termasuk otot sedang dalam level yang optimal. Selain itu, pada saat sore hari, penyerapan oksigen dalam tubuh disebut lebih tinggi.

Hal tersebut, tentu akan membuat tubuh menjadi lebih efektif dalam menggunakan energi, sehingga olahraga yang dilakukan akan lebih optimal.

Membakar Kalori Makan Siang

Setiap jam makan siang, seseorang biasanya cenderung akan menghabiskan banyak makanan yang dikonsumsi. Tak heran, jika jumlah kalori yang dimakan pada siang hari biasanya paling banyak. Dengan rutin melakukan lari sore, maka akan membantu melakukan pembakaran pada kalori-kalori berlebih yang dikonsumsi pada jam makan siang. Trik ini bisa menghindarkan Anda dari obesitas jika dilakukan secara konsisten.

Bantu Melepas Stres

Lari sore juga bermanfaat untuk melepas stres akibat pekerjaan dan aktivitas yang padat selama seharian. Saat melakukan olahraga termasuk lari, tubuh akan memproduksi hormon endorfin. Hormon tersebut berperan penting dalam menghilangkan tekanan dan rasa khawatir dalam diri sehingga dapat melepas stres.

Selain itu, endorfin dapat memicu munculnya energi positif dalam tubuh. Kebahagiaan dan kepuasan setelah melakukan lari dapat memberikan energi positif dan rasa bahagia dalam menjalani aktivitas. Endorfin juga memiliki peran sebagai analgesik, yang berarti dapat mengurangi persepsi rasa sakit yang dirasakan tubuh. Hormon ini bertindak seperti halnya obat penenang.

Maka dari itu, olahraga dapat membebaskan pikiran Anda dari berbagai masalah sehingga meningkatkan suasana hati menjadi lebih positif dan bahagia.

Tingkatkan Kualitas Tidur

Manfaat lari sore jika dilakukan secara teratur, akan membantu untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Melansir dari laman Alodokter, sebuah studi mengatakan bahwa orang yang berolahraga di sore hari cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan lebih lama malam harinya.Bagi Anda yang tengah memiliki masalah sulit tidur di malam hari, bisa mencoba metode ini. Cobalah untuk rutin melakukan lari sore untuk membantu memperbaiki pola tidur Anda. Terhindar dari Paparan Sinar MatahariBagi beberapa orang, mungkin sangat menghindari paparan sinar matahari yang terlalu berlebih. Melakukan olahraga lari sore bisa menjadi salah satu solusi. Sebab, suhu panas matahari saat sore hari cenderung lebih rendah dibandingkan pada saat pagi atau siang hari. Selain mencegah dari paparan sinar matahari berlebih, lari sore juga bermanfaat untuk mencegah risiko cedera. Pada waktu sore, detak jantung dan tekanan darah akan cenderung lebih rendah. Hal tersebut, tentu membuat seseorang menjadi lebih fokus. Selain itu, otot-otot tubuh Anda lebih fleksibel saat sore hari sehingga meminimalisir risiko terjadinya cedera saat lari.

Manfaat Lari untuk Kesehatan

Terlepas dari perbedaan pemilihan waktu untuk melakukan olahraga, lari sendiri memiliki beragam manfaat yang tentu baik untuk tubuh. Diantaranya adalah:Menjaga Kesehatan JantungSalah satu manfaat olahraga lari bagi tubuh yaitu menyehatkan jantung. Ketika Anda berlari, maka detak jantung Anda akan berdegup lebih kencang dari biasanya. Hal tersebut merupakan tanda bahwa jantung Anda sedang dilatih agar lebih kuat.Dilansir dari Hellosehat, sebuah studi menunjukkan bahwa berlari dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah (kadar LDL) dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik sehingga menyehatkan jantung.Turunkan Risiko Darah TinggiSalah satu manfaat olaharaga lari yaitu dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dilansir dari Doktersehat, menurut American Heart Association, olahraga lari selama lima menit atau 15 menit berjalan cepat dalam sehari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes sebanyak Andak berlari.

Tingkatkan Memori

Rutin melakukan olahraga lari, juga disebut dapat meningkatkan ingatan. Melansir dari laman Doktersehat, sebuah studi di University of British Columbia tahun 2014 mengungkapkan bahwa melakukan olahraga lari dan aerobik secara teratur dapat meningkatkan ukuran hippocampus.Hippocampus merupakan area otak yang terlibat dalam memori verbal dan kognitif. Bahkan olahraga lari dengan treadmill dapat mencegah gejala Alzheimer.Menguatkan Otot KakiManfaat dari lari tentu saja dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot pada bagian kaki. Selain itu, kemampuan otot untuk memenuhi persediaan oksigen selama latihan pun juga akan meningkat. Selain menguatkan otot kaki, rutin melakukan olahraga lari juga akan membantu meningkatkan stamina. Hal tersebut dikarenakan aliran darah akan tersuplai secara baik ke seluruh tubuh sehingga Anda akan terhindar dari rasa lemas. Dengan olahraga lari secara rutin, Anda akan merasakan manfaat tubuh yang bugar dan stamina membaik.