Merdeka.com - Sebagian dari Anda, mungkin sering kali mengabaikan tanda-tanda yang sedang terjadi dalam tubuh. Seperti ketika tubuh Anda mengirimkan sinyal lapar, namun Anda sering mengabaikannya dan terus melanjutkan aktivitas jika belum terlalu lapar. Begitu juga dengan sinyal lainnya, seperti haus atau lelah.

Ini juga berlaku pada hal-hal lain. Seperti ketika Anda merasa kesepian, namun malas untuk membangun hubungan sosial dengan orang di sekitar, dan lebih memilih menghabiskan waktu sendiri. Atau ketika tubuh Anda membutuhkan latihan fisik seperti olahraga, namun Anda memilih mengisi waktu luang untuk bermain ponsel atau menonton film seharian.

Tentu jika dibiarkan secara terus menerus, hal ini tidak baik untuk kesehatan tubuh. Bukan hanya fisik, melainkan juga kesehatan dan kesejahteraan mental. Dengan begitu, penting baik Anda untuk membangun body awareness atau kesadaran tubuh yang baik demi mendukung kesehatan tubuh yang lebih optimal secara keseluruhan.

Istilah ini memang belum terlalu populer, namun penting untuk dipahami. Terutama, ketika kerap mengalami keluhan kesehatan fisik atau kondisi suasana hati yang berubah-ubah. Anda bisa berhenti sejenak dan belajar memberikan kesadaran tubuh untuk mengatasi masalah ini.

Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum penjelasan tentang apa itu body awareness, manfaat, dan cara melatihnya, bisa Anda simak.

Mengenal Body Awareness

Body awareness dapat dipahami sebagai seberapa sadar Anda terhubung dengan kondisi tubuh sendiri. Body awareness juga sering dikenal sebagai kinesthesia, atau kesadaran posisi dan gerakan bagian tubuh dalam kaitannya dengan otot dan persendian.

Dalam hal ini, kesadaran tubuh kinesthesia melibatkan sistem proprioseptif, yang memberi tahu Anda di mana bagaimana otot tubuh bergerak, serta sistem vestibular, yaitu organ di telinga bagian dalam yang bertanggung jawab atas orientasi spasial.

Sistem vestibular juga berfungsi dalam menjaga keseimbangan, postur, dan stabilitas kepala. Jika Anda merasa pusing, kemungkinan sistem vestibular Anda terpengaruh.

Kesadaran tubuh juga dipahami dalam konteks lebih luas yang berupa isyarat. Bagaimana Anda menyadari berbagai sinyal atau tanda-tanda yang sedang dialami dalam tubuh. Seperti ketika Anda menyadari saat Anda merasa lapar, haus, atau lelah, berarti Anda sedang melatih kesadaran tubuh.

Lebih kompleks lagi, isyarat kesadaran tubuh juga bisa mencakup hal lain seperti saat Anda berada alam kondisi maksimal ketika olahraga, saat Anda merasa kesepian dan membutuhkan waktu untuk bersosial, atau ketika tubuh siap untuk melakukan hubungan seksual.

Beberapa sinyal dalam tubuh tersebut akan selalu ada, namun seberapa mampu Anda menyadari dan menangkap sinyal tersebut. Jika tidak mampu melatih kesadaran tubuh dengan baik, tentu berbagai kebutuhan tubuh yang diperlukan dapat terlewatkan begitu saja.

Manfaat Body Awareness

Setelah mengetahui pengertian umum dari body awareness, berikutnya terdapat berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melatihnya. Manfaat body awareness ini bukan hanya berguna untuk kesehatan fisik, melainkan juga berguna untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan emosional Anda.

Berikut beberapa manfaat body awareness yang bisa Anda dapatkan:

Mampu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh yang lebih baik. Membantu menjaga berat badan secara efektif, di mana Anda menyadari kapan harus makan dan berhenti makan. Ini juga dapat menurunkan risiko obesitas. Membantu meredakan rasa sakit atau nyeri yang dialami tubuh. Memberikan kesadaran penuh pada bagian tubuh yang sakit, dapat membantu mengurangi sensasi sakit yang tengah terjadi. Memenuhi kebutuhan tubuh dengan baik. Misalnya, ketika Anda lelah dan butuh istirahat, Anda menyadari dan memilih berhenti sejenak dari aktivitas dan tidur siang selama beberapa menit untuk mengembalikan energi. Meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional yang lebih baik. Kesadaran tubuh yang berasal dari keseimbangan sistem vestibular dan proprioseptif dapat memberi Anda rasa aman baik di tubuh Anda maupun di dunia sekitar.

Cara Melatih Body Awareness

Setelah mengetahui berbagai manfaat body awareness bagi kesehatan tubuh dan mental, terakhir akan dijelaskan bagaimana cara melatih body awareness dengan baik. Dalam hal ini, kesadaran tubuh dapat dilatih dengan beberapa cara. Mulai dari melatih keseimbangan fisik, melakukan yoga, hingga berjalan mundur.

Beberapa latihan ini memang cukup sederhana, namun tetap dibutuhkan kedisiplinan dalam praktiknya. Artinya, kesadaran tubuh bisa didapatkan jika Anda melakukan latihan secara rutin. Berikut cara melatih body awareness yang bisa Anda terapkan:

Latihan keseimbangan

Cara melatih body awareness yang pertama adalah dengan latihan keseimbangan. Latihan ini bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti berjalan dalam garis lurus atau berdiri tegak dengan satu kaki. Meskipun sederhana, tentu ini menjadi tantangan yang cukup sulit bagi pemula. Namun jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat meningkatkan kesadaran tubuh dengan efektif.

Yoga

Selanjutnya adalah yoga. Yoga adalah salah satu bentuk latihan kesadaran tubuh yang paling terkenal dan banyak dipraktikkan. Ini melibatkan latihan napas panjang dan gerakan peregangan untuk membantu Anda lebih fokus merasakan sensasi yang terjadi dalam tubuh. Yoga juga terbukti memberikan berbagai macam manfaat seperti mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan jantung, hingga mengurangi peradangan.

Tai Chi

Cara melatih body awareness berikutnya bisa dengan latihan tai chi. Tai chi adalah praktik seni bela diri yang berasal Tiongkok Kuno. Latihan berdampak rendah ini juga dikenal sebagai latihan meditasi dengan gerakan. Tai chi sudah terbukti aman dan efektif meningkatkan kesadaran tubuh bagi pemula. Selain itu, tai chi juga memberikan beragam manfaat seperti mengurangi stres, meningkatkan suasana hati yang lebih baik, hingga meningkatkan kualitas tidur.

Berjalan mundur

Cara melatih body awareness yang terakhir adalah dengan latihan berjalan mundur. Berjalan mundur mendorong merasakan sensasi dan terhubung dengan tubuh secara efektif. Latihan ini melibatkan otot-otot yang tidak digunakan secara teratur untuk dilatih bergerak aktif. Pastikan Anda berada di lingkungan yang aman, dan singkirkan rintangan apa pun dari jalan Anda sebelum mencoba berjalan mundur.

(mdk/ayi)