Merdeka.com - Apa yang seorang wanita konsumsi selama kehamilan adalah sumber makanan utama bayinya. Jadi, para ahli menganjurkan agar pola makan calon ibu harus mencakup berbagai makanan dan minuman sehat untuk memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh kembang.

Seorang wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi dan protein daripada wanita yang tidak hamil, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Asam folat juga dikenal sebagai folat ketika nutrisi ditemukan dalam makanan, asam folat adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.

Wanita hamil juga membutuhkan 27 miligram zat besi sehari, yang dua kali lipat jumlah yang dibutuhkan oleh wanita yang tidak hamil, menurut ACOG. Jumlah tambahan mineral dibutuhkan untuk membuat lebih banyak darah memasok bayi dengan oksigen. Terlalu sedikit zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang menyebabkan kelelahan dan peningkatan risiko infeksi.

Berikut jenis makanan bagus untuk ibu hamil yang perlu diketahui:

Makanan bagus untuk ibu hamil

Selama kehamilan, tujuannya adalah makan makanan bergizi sepanjang waktu, kata Krieger, juru bicara nutrisi prenatal untuk Academy of Nutrition and Dietetics di St. Petersburg, Florida seperti yang dilansir dari Live Science. 

Untuk memaksimalkan nutrisi prenatal, dia menyarankan untuk menekankan lima kelompok makanan berikut: buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu. 

Saat menasihati wanita hamil, Krieger merekomendasikan agar mereka mengisi setengah piring mereka dengan buah dan sayuran, seperempatnya dengan biji-bijian dan seperempatnya dengan sumber protein tanpa lemak, dan juga mengonsumsi produk susu yang sudah dipasteurisasi setiap kali makan. 

Buah-buahan dan sayur-sayuran:

Jenis makanan yang bagus untuk ibu hamil yang pertama ialah sayur dan buah. Wanita hamil harus fokus pada buah dan sayuran, terutama selama trimester kedua dan ketiga, kata Krieger. Konsumsi antara lima dan 10 porsi produk seukuran bola tenis setiap hari, tuturnya. Makanan berwarna-warni ini rendah kalori dan mengandung serat, vitamin, dan mineral. 

Protein tanpa lemak

Ibu hamil juga harus memasukkan sumber protein yang baik setiap kali makan untuk mendukung pertumbuhan bayi. Makanan kaya protein meliputi daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, keju, susu, kacang-kacangan dan biji-bijian. 

Biji-bijian utuh

©2017 nestle-cereals.com

Jenis makanan yang bagus untuk ibu hamil ini adalah sumber energi penting dalam makanan, dan juga menyediakan serat, zat besi, dan vitamin B. Setidaknya setengah dari pilihan karbohidrat wanita hamil setiap hari harus berasal dari biji-bijian, seperti oatmeal, pasta atau roti gandum dan nasi merah.

Produk susu

Targetkan 3 hingga 4 porsi makanan olahan susu sehari, saran Krieger. Makanan olahan susu, seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin D. 

Selain pola makan yang sehat, ibu hamil juga perlu mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari untuk mendapatkan beberapa nutrisi yang sulit didapat dari makanan saja, seperti asam folat dan zat besi, menurut ACOG. 

Untuk wanita yang mengonsumsi vitamin prenatal yang dapat dikunyah, Krieger menyarankan untuk memeriksa label produk, karena produk yang dapat dikunyah mungkin tidak memiliki kadar zat besi yang cukup di dalamnya. 

Makanan untuk dibatasi

Setelah mengetahui jenis makanan yang bagus untuk ibu hamil, ada baiknya juga mengetahui makanan apa saja yang tidak disarankan untuk ibu hamil. Di antaranya:

Kafein

Mengonsumsi kurang dari 200 mg kafein sehari, yang merupakan jumlah yang ditemukan dalam satu cangkir kopi 12 ons, umumnya dianggap aman selama kehamilan, menurut pendapat komite ACOG 2010, yang ditegaskan kembali pada 2013.

Laporan komite mengatakan sedang Konsumsi kafein selama kehamilan tampaknya tidak berkontribusi pada keguguran atau kelahiran prematur. 

Ikan

Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, dan beberapa ikan, termasuk salmon dan sarden, juga mengandung asam lemak omega-3, lemak sehat yang baik untuk jantung. 

Aman bagi wanita hamil untuk makan 8 hingga 12 ons ikan dan makanan laut yang dimasak seminggu, menurut ACOG. Namun, mereka harus membatasi albacore atau tuna "putih", yang memiliki tingkat merkuri tinggi, tidak lebih dari 6 ons seminggu, menurut ACOG. 

Merkuri adalah logam yang berbahaya bagi perkembangan otak bayi. Tuna ringan kalengan memiliki lebih sedikit merkuri dibandingkan tuna albacore "putih" dan lebih aman dikonsumsi selama kehamilan.  

Makanan yang harus dihindari

Alkohol

Hindari alkohol selama kehamilan. Alkohol dalam darah ibu bisa langsung masuk ke bayi melalui tali pusat. Penggunaan alkohol berlebihan selama kehamilan telah dikaitkan dengan gangguan spektrum alkohol janin, sekelompok kondisi yang dapat mencakup masalah fisik, serta kesulitan belajar dan perilaku pada bayi dan anak-anak, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Ikan dengan kadar merkuri tinggi

Makanan laut seperti ikan todak, hiu, king mackerel, marlin, orange roughy dan tilefish memiliki kadar metil merkuri yang tinggi, menurut Academy of Nutrition and Dietetics, dan harus dihindari selama kehamilan. 

Metil merkuri adalah bahan kimia beracun yang dapat melewati plasenta dan dapat berbahaya bagi otak, ginjal, dan sistem saraf bayi yang belum lahir yang sedang berkembang.