Cuaca Sedang Dingin, Begini 9 Cara Mudah untuk Hangatkan Tubuh

Terjadinya cuaca dingin beberapa saat belakangan menyebabkan seseorang mudah sakit, begini cara hangatkan tubuh untuk membuatnya lebih kuat.

Saat ini, Indonesia sedang mengalami cuaca dingin yang lebih ekstrem daripada biasanya meskipun sedang musim kemarau. Fenomena ini dikenal dengan istilah "bediding," yang berasal dari bahasa Jawa, yakni kata "bedhidhing," yang berarti terasa dingin.

Fenomena suhu dingin ini dirasakan di berbagai wilayah seperti Jakarta, Bandung, dan Surabaya, meskipun tidak ada hujan. Penyebabnya adalah angin monsun Australia yang membawa udara dingin dari Benua Australia.

Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), suhu dingin ini adalah hal yang umum terjadi pada puncak musim kemarau, yang berlangsung dari Juli hingga September. Angin monsun Australia yang bertiup menuju Indonesia melewati perairan Samudra Hindia, yang memiliki suhu permukaan laut lebih rendah. Fenomena ini diperkirakan akan berlangsung hingga akhir musim kemarau, dengan suhu minimum di beberapa wilayah mencapai 16,6°C pada pekan kedua Juli 2024.

Ada berbagai cara untuk menjaga tubuh tetap hangat saat suhu terasa dingin. Berikut ini adalah sembilan cara yang dapat dilakukan untuk menghangatkan tubuh.

1. Mengonsumsi Minuman Hangat

Mengonsumsi minuman hangat seperti teh, susu, atau jahe hangat dapat membantu menghangatkan tubuh dari dalam, memberikan rasa nyaman di tengah cuaca dingin. Selain itu, minuman hangat juga berfungsi untuk meredakan tenggorokan yang kering atau iritasi yang sering muncul akibat udara dingin. Menikmati minuman hangat secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan dan menjaga tubuh tetap hangat sepanjang hari.

2. Menghangatkan Ruangan

Untuk menjaga suhu ruangan tetap nyaman selama cuaca dingin, penggunaan penghangat ruangan atau pemanas sangat dianjurkan. Jika tidak memiliki pemanas, langkah alternatif seperti menutup celah-celah di pintu dan jendela dengan kain atau peredam panas bisa efektif untuk mengurangi aliran udara dingin masuk ke dalam rumah. Upaya ini memastikan ruangan tetap hangat dan nyaman, serta mencegah kehilangan panas yang tidak perlu.

3. Menggunakan Pakaian Hangat

Ketika suhu udara turun drastis, penting untuk mengenakan pakaian yang cukup hangat, terutama saat berada di luar ruangan pada malam dan dini hari.

Pakaian berlapis, jaket tebal, syal, topi, dan sarung tangan merupakan perlengkapan yang bisa membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Memilih bahan pakaian yang tepat dan berpakaian dengan cara yang benar dapat secara signifikan mengurangi risiko kedinginan dan meningkatkan kenyamanan.

4. Berendam Air Hangat

Berendam dalam air hangat telah terbukti efektif dalam meningkatkan suhu inti tubuh, terutama bila Anda berendam hingga menutupi area dada. Panas yang didapatkan saat mandi atau berendam air hangat juga berfungsi melancarkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya membantu tubuh merasa lebih hangat. Efek menghangatkan ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda, membuat Anda merasa lebih segar dan bugar.

5. Aktif Bergerak

Tetap aktif bergerak merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi kedinginan. Olahraga kardio ringan seperti jumping jacks, burpees, atau sekadar naik turun tangga akan meningkatkan sirkulasi darah dan suhu inti tubuh. Melakukan aktivitas fisik secara rutin tidak hanya membantu tubuh tetap hangat tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6. Minum Lebih Banyak Air

Menghidrasi tubuh dengan baik dapat memberikan efek hangat yang lebih baik pula. Anda bisa meminum air, kopi, atau teh panas untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Menambahkan potongan jahe dalam minuman Anda juga dapat menimbulkan sensasi hangat dalam mulut dan perut Anda, berkat senyawa gingerol dalam jahe yang memiliki efek termogenik dan membantu meningkatkan suhu tubuh.

7. Jaga Tubuh Tetap Kering

Tubuh yang berkeringat dapat membuat Anda merasa kedinginan, sehingga penting untuk menggunakan baju berbahan katun yang mudah menyerap keringat. Menjaga tubuh tetap kering adalah kunci untuk menghindari sensasi dingin dari lingkungan sekitar dan memastikan Anda tetap nyaman. Meskipun terdengar sepele, tetapi cara ini dapat dilakukan saat kondisi suhu dilingkungan sudah terasa dingin.

8. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One (2013), ditemukan bahwa latihan pernapasan yang disebut vase breathing berpotensi mengatasi kedinginan. Latihan pernapasan ini dilakukan dengan menarik napas panjang dan menahannya beberapa detik. Lalu, kencangkan otot panggul dan perut hingga tubuh bawah berbentuk "vas." Selain itu, penelitian tersebut juga menemukan bahwa kombinasi vase breathing dan teknik meditasi yang disebut g-tummo membantu mempertahankan kenaikan suhu inti tubuh.

9 . Konsumsi Makanan Pedas dan Hangat

Cara selanjutnya adalah mengonsumsi makanan pedas dan hangat.

Anda bisa menambahkan cabai merah atau lada hitam ke dalam makanan Anda. Kandungan capsaicin di dalamnya dapat merangsang sistem peredaran darah dan membuat tubuh terasa hangat. Ketika mencerna makanan yang hangat dan pedas, tubuh akan membakar energi sehingga menimbulkan panas pada tubuh.

Sejumlah cara ini bisa membuat Anda dapat tetap hangat dan nyaman meskipun cuaca sedang dingin. Fenomena "bediding" yang terjadi saat ini mungkin terasa mengganggu, tetapi dengan penanganan yang tepat, Anda bisa mengatasi dinginnya cuaca dengan lebih baik.