Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

6 Hal yang Bisa Dilakukan di Pagi Hari demi Tidur Malam yang Nyenyak

6 Hal yang Bisa Dilakukan di Pagi Hari demi Tidur Malam yang Nyenyak ilustrasi tidur. pexels

Merdeka.com - Tidur malam yang nyenyak merupakan sebuah hal yang diinginkan dan diidamkan oleh banyak orang. Sayangnya, kerap kali kita merusak dan mengganggu jam tidur yang penting untuk diri kita ini.

Pada sore dan malam hari, terdapat sejumlah hal yang bisa mempengaruhi tidur nyenyak kita di malam hari. Namun, siapa sangka bahwa hal yang kita lakukan di pagi hari juga bisa berpengaruh.

Diketahui bahwa aktivitas pagi hari yang kita lakukan bisa berpengaruh sama besarnya dengan aktivitas sore hari.

"Ritme sirkadian kita yang merupakan faktor paling penting dalam mengatur tidur kita dan merupakan siklus sepanjang 24 jam," terang Angela Holliday-Bell, MD, pakar urusan tidur dari Arlington, Virginia dilansir dari Livestrong.

"Kebiasaan dan rutinitas pagi hari bisa membantu ritme ini dan membuat kita tidur lebih mudah di malam hari," sambungnya.

Dilansir dari Livestrong, berikut sejumlah hal di pagi hari yang bisa berdampak demi tidur malam yang nyenyak.

Sejumlah hal ini merupakan dampak yang bisa kamu lakukan di pagi hari agar dapat tidur nyenyak malam hari. Selain membantu tidur, sejumlah hal ini juga bisa sangat membantu dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Jam Bangun yang Sama Setiap Hari

1. Bangun di Waktu yang Sama Setiap Pagi

Bangun secara konsisten pada jam yang sama setiap hari bisa sangat membantumu untuk tidur di malam hari. Hal ini penting dilakukan bahkan di akhir pekan karena bisa menjaga siklus tidur tetap normal dan sama setiap hari.

Perbedaan jam bangun sekitar 30-60 menit tetap dapat ditoleransi setiap hari. Walau begitu, penting untuk tetap bangun dalam kisaran jam yang sama setiap hari.

2. Jangan Mematikan Weker

Keinginan untuk tidur lebih lama terutama setelah mendengar jam weker merupakan hal kerap ingin kita lakukan. Namun, kebiasaan ini ternyata malah membuat tidur malammu jadi terganggu.

"Secara rata-rata jarak antara tombol snooze di weker adalah tujuh hingga sembilan menit. Dalam jangka waktu tersebut, kita kesulitan untuk bisa tidur kembali secara nyenyak," terang Michael Breus, PhD, psikolog dan pakar tidur.

Kondisi ini bisa menundamu bangun dan menjadi merasa tidak segar saat bangun. Hasilnya, kamu bisa merasa lelah saat bangun pagi hari.

Cahaya Matahari Pagi dan Rapikan Kasur

3. Nikmati Cahaya Matahari pagi

Pada pagi hari ketika matahari sudah terbit, segera buka jendela atau keluar rumah untuk menikmati cahaya. Paparan dari cahaya matahari alami ini bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, menjadi lebih terjaga di pagi hari, dan lebih mudah mengantuk pada malam hari.

Cahaya matahari ini membantu menghentikan produksi hormon penyebab tidur, melatonin. Hal ini bisa membantumu terjaga lebih cepat dan manfaat ini bisa lebih maksimal ketika kamu setidaknya berjemur selama 15 menit.

4. Merapikan Kasur

Membereskan dan merapikan tempat tidur bisa menjadi cara di pagi hari yang membantu tidur. Berdasar penelitian, diketahui bahwa mereka yang merapikan kasur di pagi hari bisa memiliki tidur malam lebih nyenyak.

Kasur dan bantal yang berantakan bisa meningkatkan kortisol atau hormon stres. Sebaliknya, tempat tidur yang rapi bisa memberikan rasa tenang dan sangat membantu terutama sebelum tidur.

Konsumsi Sarapan Bernutrisi dan Banyak Bergerak

5. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Mengonsumsi sarapan yang sehat dan bernutrisi tak hanya bermanfaat bagi kesehatan saja. Hal ini juga bisa bermanfaat terhadap kualitas tidur yang kita miliki.

Sama seperti jam tidur yang konsisten, jam makan yang konsisten terutama pada sarapan memiliki peran besar dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Sarapan yang sehat bisa menjadi awal dalam gaya hidup sehat dalam seharian yang bisa membuat tidur lebih cepat dan berkualitas.

6. Banyak Bergerak

Olahraga dan aktivitas fisik merupakan hal yang penting kita lakukan setiap hari. Adanya aktivitas fisik serta paparan sinar matahari ini bisa berdampak maksimal untuk kualitas tidur.

Olahraga terutama di pagi hari bisa membantu dalam mengatur siklus alami tidur. Hal ini bisa sangat membantu seseorang untuk lebih mudah tertidur pada malam hari.

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya
Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Cara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya

Cara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya

Tidur larut malam bukanlah hal yang baik bagi setiap orang, termasuk anak-anak. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan perkembangan mereka.

Baca Selengkapnya
Habis Sahur Langsung Tidur, Rupanya Berpotensi Naikkan Gula Darah

Habis Sahur Langsung Tidur, Rupanya Berpotensi Naikkan Gula Darah

Ternyata, tidur setelah makan sahur dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, di antaranya adalah peningkatan kadar gula darah. Berikut adalah penjelasannya.

Baca Selengkapnya
5 Kebiasaan Tidur yang Bisa Buat Awet Muda, Penting Dilakukan untuk Cegah Penuaan Dini

5 Kebiasaan Tidur yang Bisa Buat Awet Muda, Penting Dilakukan untuk Cegah Penuaan Dini

Cukup tidur merupakan hal yang penting dilakukan karena bisa menjaga kesehatan kita termasuk mencegah terjadinya penuaan dini.

Baca Selengkapnya
Cara agar Tidur Tidak Ngiler yang Mudah Dilakukan, Efektif

Cara agar Tidur Tidak Ngiler yang Mudah Dilakukan, Efektif

Kebiasaan tidur ngiler dapat diatasi dengan beberapa cara.

Baca Selengkapnya
5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas

5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas

Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.

Baca Selengkapnya
Ketahui Bagaimana Jatuh Cinta Bisa Memengaruhi Kualitas Tidur Kita

Ketahui Bagaimana Jatuh Cinta Bisa Memengaruhi Kualitas Tidur Kita

Datangnya cinta bisa memengaruhi berbagai hal di dalam diri kita termasuk kualitas tidur yang kita miliki.

Baca Selengkapnya