7 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan, Bantu Jaga Sistem Pencernaan

Merdeka.com - Buah plum merupakan salah satu makanan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Plum termasuk dalam keluarga Rosaceae, yang terdiri dari buah persik, aprikot, dan nectarine.

Namun bagi beberapa orang Indonesia kebanyakan ada yang belum pernah mencicipinya, bahkan mungkin melihat langsung pun belum pernah. Pasalnya, plum termasuk jenis buah impor.

Buah yang banyak dibudidayakan di Tiongkok ini bermanfaat untuk kesehatan, seperti melawan radikal bebas, mencegah anemia, dan membantu mengatasi masalah sembelit. Untuk mengetahui manfaatnya secara lebih rinci, berikut 7 manfaat buah plum untuk kesehatan, yang dilansir dari Liputan6.com

1. Jaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Manfaat buah plum untuk kesehatan yang pertama adalah dapat bantu jaga kesehatan sistem pencernaan. Buah plum dikenal ampuh untuk mencegah sembelit.

Buah plum memiliki kandungan serat yang dapat memadatkan massa feses dan melancarkan proses pembuangannya. Sedangkan untuk buah plum yang tidak larut, memiliki peran penting sebagai makanan untuk bakteri baik yang hidup di usus, sehingga dapat melestarikan populasinya.

Bakteri baik yang tinggal di usus menghasilkan asam lemak rantai pendek yang dinamakan dengan asam butirat. Kandungan tersebut berfungsi sebagai bahan bakar utama sel di usus besar dan bantu jaga kesehatan organ.

2. Menurunkan Kolesterol

Manfaat buah plum untuk kesehatan yang selanjutnya adalah dapat bantu turunkan kadar kolesterol. Serat dalam buah plum menghasilkan asam propionat yang memiiki sifat menurunkan kolesterol.

Dalam penelitian hewan, asam propional terbukti menghambat HMG-CoA reduktase, yaitu enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol di hati. Dalam proses ini, asam propionat dapat bantu turunkan kadar kolesterol dalam darah dengan mengikat asam empedu, lalu mengeluarkannya dari tubuh melalui kotoran. Asam empedu merupakan senyawa yang digunakan untuk mencerna lemak di hati.

Ketika asam empedu diekskresikan bersamaplum, hati harus memproduksi asam empedu baru. Dalam proses ini, hati juga akan memecah banyak kolesterol sehingga menurunkan jumlah kolesterol yang beredar dalam tubuh.

3. Mengandung Antioksidan Tinggi

Manfaat buah plum untuk kesehatan yang selanjutnya adalah mengandung antioksidan yang tinggi. Buah plum mengandung fitonutrien unik yang disebut dengan asam neochlorogenic dan chlorogenic yang tergolong sebagai fenol.

Fenol merupakan suatu jenis antioksidan yang ampuh menetralkan radikal bebas yang berbahaya. Fenol juga dapat membantu untuk cegah terjadinya kerusakan oksigen dalam lemak.

4. Jaga Kesehatan Jantung

Manfaat buah plum untuk kesehatan yang selanjutnya adalah dapat bantu menjaga kesehatan jantung. Buah plum merupakan sumber kalium yang baik dan berperan dalam membantu berbagai fungsi vital tubuh.

Jenis mineral ini juga membantu memelihara irama jantung, serta tekanan darah yang dapat menekan risiko stroke. Tubuh tidak dapat menghasilkan kalium secara alami.

Rutin konsumsi buah plum, baik dimakan langsung ataupun dibuat menjadi jus, dapat membantu anda mencukupi kebutuhan harian kalium dalam tubuh. Selain itu, zat pewarna alami buah plum, yakni antosianin juga dapat bantu tubuh dari penyakit kanker.

5. Cegah Anemia

Manfaat buah plum untuk kesehatan yang selanjutnya adalah dapat bantu cegah penyakit anemia. Sesak napas, mudah tersinggung, kulit pucat dan mudah lelah merupakan beberapa tanda dari anemia ringan.

Anemia atau kekurangan darah terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Dalam proses produksi sel darah merah yang sehat, tubuh memerlukan asupan zat besi yang cukup.

Buah plum merupakan sumber zat besi yang dapat membantu mencegah dan mengobati kekurangan zat besi. Dalam 250 gram buah plum, mengandung 0,81 mg zat besi, sehingga dapat mencukupi kebutuhan harian zat besi tubuh sebanyak 4,5 persen.

6. Bantu Mengatasi Masalah Osteoporosis

Manfaat buah plum untuk kesehatan yang selanjutnya adalah dapat bantu tubuh untuk mengatasi masalah osteoporosis. Buah plum kering merupakan sumber mineral boron, yang memiliki fungsi untuk membantu otot tulang dan otot yang kuat, serta membantu meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot.

Buah plum telah dipercaya berperan dalam pengobatan penyakit osteoporosis. Studi gabungan dari Florida State University dan Oklahoma State University telah membuktikan bahwa buah plum kering dapat bantu mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pasca menoupase. Buah plum juga berperan dalam melawan proses hilangnya kepadatan tulang akibat radiasi pada sumsum tulang.

7. Bantu Turunkan Kadar Gula Darah

Manfaat buah plum untuk kesehatan yang terakhir adalah telah dipercaya dapat mampu turunkan kadar gula darah di dalam tubuh. Buah plum merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan indeks glikemik yang rendah.

Hal tersebut dapat berarti bahwa buah plum dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko akan terkena penyakit diabetes tipe 2. Konsumsi buah plum secara rutin agar dapat maksimal menjaga tekanan kadar gula darah anda.